antrenament

Ian Roden

Scriitor și expert/Postat pe

Distribuie această pagină

Renunțați la concepțiile greșite ale salvamarilor leneși. Fie că este vorba de coasta de est sau de vest, SUA sau Australia, salvarea vieții oceanului nu este o glumă. Salvamarii sunt unii dintre cei mai buni indivizi din lume cu tehnici de antrenament considerate neortodoxe față de cele obișnuite pentru o zi obișnuită la sală. Pentru a ilustra, am compilat 5 exerciții pe care le puteți efectua ca parte a unui antrenament pe plajă în această vară.

@brentshibla împușcat de Ian Roden

Înainte de a cumpăra o pereche de Birdwell Beach Britches, nu încercați aceste exerciții dacă suferiți de afecțiuni ale respirației, cum ar fi astmul bronșic sau dacă nu sunteți un înotător oceanic avid, confortabil în surf.

Acestea fiind spuse, pregătirea pentru salvamar începe acum.

Fugi - Înot - Fugi

Un antrenament pe tot corpul, alergarea-înot-alergare necesită o anumită greutate și determinare. Acesta este un eveniment popular la care salvamarii participă în timpul turneelor ​​și competițiilor la nivel regional și național.

În timpul evenimentului, gardienii aleargă de obicei de la un sfert de milă la o milă pe nisip, în funcție de turneu.

După finalizarea cursei, concurenții se scufundă direct în ocean pentru a începe să înoate între 200 și 500 de metri. Apoi, gărzile ies din ocean înapoi pe nisip pentru a efectua o alergare mai scurtă sprintând până la final.

Pe nisip, încercați acest lucru cu distanțe potrivite pentru nivelul dvs. de experiență și adăugați acest lucru la antrenamentul dvs. pe plajă, dacă sunteți pregătit pentru un test adevărat de rezistență.

Roca subacvatică care rulează

Ai văzut vreodată Blue Crush? Când vă gândiți la această activitate, probabil că vă gândiți la antrenamentul lui Kate Bosworth pentru călduri la Pipeline. Salvamarii, cu toate acestea, folosesc acest exercițiu pentru a-și testa propria rezistență și pentru a-și exersa respirația.

Pionierat de Brian Keaulana, legendarul salvamar hawaiian și surfer cu valuri mari, rularea subacvatică a fost creată pentru a ajuta surferii să facă față stresului de a fi ținut sub apă pentru perioade lungi de timp.

Combinând un exercițiu cu ritm cardiac ridicat cu o reținere a respirației, este posibil să te poți antrena pentru a reduce ritmul cardiac în situații stresante. Acesta este obiectivul.

Procedând astfel, este posibil să vă puteți mări propria capacitate de rezistență. Dar nu încercați acest lucru dacă nu sunteți un înotător cu experiență, un surfer sau un salvamar certificat, deoarece acest lucru poate fi extrem de periculos și chiar letal.

Surf Dash

La fel ca alergarea-înot-alergare, acest exercițiu combină alergarea și înotul. Singura diferențiere aici este ritmul. Spre deosebire de run-swim-run, o linie de surf este un sprint mort.

Acest exercițiu de intensitate ridicată presupune sprintarea de la bermă, bancul de nisip înclinat creat prin schimbarea mareelor, „Scufundarea delfinilor” prin talie până la piept cu apă înaltă și înotul până la un marker și înapoi pentru a termina.

Împușcat de Ian Roden

„Scufundarea cu delfini” este o tehnică utilizată pentru a traversa apa prea adâncă pentru a curge și prea puțin adâncă pentru a înota în mod adecvat.

Pentru a face acest lucru, scufundați-vă pe fundul oceanului, apucați nisipul în timp ce vă aduceți picioarele la mâini. Împingeți nisipul cu picioarele pentru a trage în sus din apă și faceți o scufundare arcuită înapoi în jos. Repetați până când vă aflați în apă suficient de adânc pentru a înota eficient.

Exerciții compuse

Pentru a scoate victimele din apă, salvamarii trebuie să aibă un nucleu puternic și o parte superioară a corpului. Pentru salvamari, exercițiile compuse, exerciții care vizează mai multe grupe musculare, sunt unele dintre cele mai bune și mai eficiente modalități de a rămâne pregătit și în formă.

Câteva exemple de exerciții compuse includ scânduri, genuflexiuni și ascensoare.

Canotaj

Vorbește despre un exercițiu compus. Când este efectuat corect, canotajul este un antrenament pe tot corpul. Canotajul este o modalitate excelentă de a crește rezistența, în timp ce îți construiești în primul rând partea superioară a corpului, dar, de asemenea, angajează nucleul și corpul inferior.

Pe Coasta de Est, salvamarii remează bărci ca parte a antrenamentului de dimineață și chiar le folosesc pentru a concura în turnee de ștafetă împotriva altor salvamari de-a lungul țărmului.

Ce să rețineți pentru acest tip de antrenament pe plajă

Ca reamintire, nu efectuați aceste exerciții dacă nu aveți experiență în ocean. Curentul de maree și apele abundente nu sunt sigure pentru cei care încep pe plajă.

Ca întotdeauna, verificați-vă cu salvamarul local pentru a afla mai multe despre condițiile oceanului înainte de a intra în apă și pentru a respecta oceanul.