Aflați despre relația dintre transpirație, hidratare și sănătate.

transpirați
Transpirația ajută la răcirea corpului. Apa este eliberată prin glandele din piele, se evaporă de pe piele și corpul este răcit. În timpul exercițiului, mușchii se încălzesc mai mult, deci este nevoie de mai multă transpirație.

Este important să rămâneți hidratat și să evitați căldura excesivă în lunile fierbinți de vară, deoarece pierdem mult lichid din corp prin transpirație. Dar asta înseamnă că ar trebui să evitați transpirația cu orice preț? Deloc.

Oamenii transpiră din mai multe motive, cum ar fi vremea caldă, nervozitatea, febra, exercițiile fizice și starea într-o saună. Transpirația ne poate deshidrata, ne poate stresa sau ne poate aminti că corpul nostru luptă împotriva unei boli. În schimb, ne poate revigora într-o excursie sau când ne antrenăm într-o sală de sport. În plus, nu transpirați ceea ce ar trebui să faceți într-o saună?

De ce transpirăm?

Transpirația (sau transpirația) este modul principal în care corpul nostru își reglează temperatura. Apa este eliberată prin glandele din piele, se evaporă de pe piele și corpul este răcit. În timpul exercițiului, mușchii se încălzesc mai mult, deci este nevoie de mai multă transpirație. Răcirea este funcția majoră a transpirației. Fără ea, corpul nostru nu ar putea elibera excesul de căldură și am muri. Acest lucru este valabil indiferent dacă suntem bolnavi în pat sau ne relaxăm în saună.

Ce este în sudoare?

  • Mai ales apă
  • Cantități mici de sodiu, potasiu, calciu și magneziu - electroliți care ajută la declanșarea diferitelor răspunsuri electrice în corp (de exemplu, flexia mușchilor). Acesta este motivul pentru care consumul de electroliți în timpul și după un impact ridicat sau perioade lungi de exercițiu este benefic.
  • Cantități mici de feromoni, care au o semnificație redusă la om comparativ cu alte animale, dar au demonstrat o funcție interesantă în studii de cercetare limitate.
  • Bacteriile, care cresc în transpirația eliberată și o fac să miroasă. Antiperspirantele, anumite țesături pentru cămăși și scăldatul frecvent pot remedia acest lucru.
  • Cantități mici de toxine eliberate. Credința că transpirația elimină niveluri semnificative de toxine din organism este adesea exagerată, deoarece cea mai mare parte a transpirației este formată din apă. Există o îndepărtare minoră a metalelor grele și a materialelor plastice BPA, dar ficatul și rinichii fac cea mai mare parte a detoxifierii organismului. De fapt, nutriția generală a unei persoane are probabil un impact mai mare asupra detoxifierii corpului decât transpirația, deoarece o nutriție bună susține funcția sănătoasă a organelor.

Este transpirația un lucru bun?

Dintr-o perspectivă fiziologică, transpirația este absolut un lucru bun. Corpul nostru s-ar supraîncălzi dacă nu transpirăm. Dar unele dintre activitățile care provoacă transpirație (timp excesiv la căldură, nervozitate sau bolnav) sunt asociate cu alte probleme, cum ar fi epuizarea căldurii, anxietatea și bolile. În schimb, activități precum exercițiile fizice și timpul controlat într-o saună sunt sănătoase. Acest lucru ar sugera că nu transpirația în sine, ci activitatea din spatele acesteia, definește dacă transpirația este sănătoasă sau nu.

Transpirația în timpul exercițiului fizic înseamnă de obicei că atingeți un nivel de exercițiu care promovează sănătatea cardiovasculară. Unele dovezi sugerează că persoanele mai transpirate primesc un antrenament mai intens și mai mulți indivizi potrivi transpiră mai devreme și mai abundent, dar variația extraordinară a calendarului și a cantității de transpirație între indivizi face ca aceste afirmații să nu fie fiabile. În schimb, concentrați-vă pe atingerea unui nivel de exercițiu (sau timp de saună) în care transpirația apare de fapt, mai degrabă decât măsurarea momentului sau cantității. Doar pentru că afară este vară și căldură, nu presupuneți că înseamnă că nu ar trebui să vă antrenați. În acele zile, faceți exerciții în medii cu aer condiționat, alegeți orele mai reci ale zilei și mențineți-vă hidratat. Opriți exercițiile fizice dacă aveți simptome neobișnuite, cum ar fi amețeli și greață.

În ceea ce privește saunele, cercetările confirmă unele dintre credințele de lungă durată ale finlandezilor că transpirația în saune este benefică pentru sănătate. Scăderea stresului indusă de căldură și posibilele efecte pozitive asupra sănătății inimii pot fi beneficiile reale. Similar exercițiului, activitatea din spatele transpirației (nu transpirația în sine) este ceea ce ne face să fim sănătoși.

Cum să contracarați pierderea de lichid atunci când transpirați:

  1. Bea apă pe tot parcursul zilei - nu doar atunci când crezi că ai nevoie de ea.
  2. Evitați băuturile alcoolice și cofeinizate, care pot amplifica efectele deshidratării.
  3. Alegeți apă în locul băuturilor zaharoase și aveți grijă să nu beți prea mult suc de fructe. În schimb, adăugați aromă apei cu flori și infuzii de fructe care folosesc mai puțin zahăr.
  4. În timpul exercițiilor intense și transpirației abundente, înlocuiți electroliții pierduți cu băuturi sau alimente care le conțin. De exemplu, pui, pește, lapte, iaurt, verdețuri, cartofi dulci, avocado, mango, rodii și banane au fiecare peste 300 mg de potasiu pe porție.

Vrei să afli mai multe?

Pentru a ajuta oamenii să fie sănătoși în fiecare etapă a vieții, Michigan State University Extension oferă educație accesibilă, relevantă, bazată pe dovezi, pentru a satisface nevoile adulților, tinerilor și familiilor din comunitățile urbane și rurale.

Programele noastre acoperă toate domeniile sănătății, de la cumpărarea și prepararea de alimente nutritive, economice până la gestionarea stresului, prevenirea sau trăirea bună a diabetului și îmbătrânirea optimă - MSU Extension are informațiile de care aveți nevoie într-un format pe care îl puteți utiliza, personal și pe net. Contactați biroul local MSU Extension pentru a găsi o clasă în apropiere.

Acest articol a fost publicat de Extinderea Universității de Stat din Michigan. Pentru mai multe informații, vizitați https://extension.msu.edu. Pentru a obține un rezumat al informațiilor livrate direct în căsuța de e-mail, accesați https://extension.msu.edu/newsletters. Pentru a contacta un expert din zona dvs., vizitați https://extension.msu.edu/experts sau sunați la 888-MSUE4MI (888-678-3464).

Ați găsit util acest articol?

Vă rugăm să ne spuneți de ce

Arătați-vă mândria spartană și oferiți cadoul delicios de brânză MSU Dairy Store în acest sezon de sărbători!