Fapt verificat

transpirație

Scris de

Ultima actualizare 10 octombrie 2020

Multe dintre simptomele anxietății sunt frustrante. Transpirația este deosebit de enervantă și este unul dintre cele mai frecvente simptome de anxietate. Acesta este motivul pentru care atât de mulți suferinzi de anxietate se întreabă despre cum să opriți sau să reduceți transpirația.

Transpirația este de fapt un răspuns natural la stres legat de sistemul „luptă sau fugă” și servește ca o adaptare care are de fapt multe avantaje. Transpirația pe piele se va evapora în cele din urmă, răcind corpul pentru a preveni temperaturile interne ridicate. Din păcate, transpirația cu anxietate nu este necesară pentru a răci corpul, ci doar provoacă un efect secundar nedorit pe care majoritatea indivizilor și-ar dori să-l poată opri.

De ce apare transpirația și cum poate fi controlată?

Realitatea este că transpirația nervoasă nu este doar obișnuită - este normală. Când sunteți nervos, sistemul de „luptă sau fugă” al corpului dvs. se activează, trimitând în corpul dumneavoastră o grămadă de hormoni energetici care declanșează, printre altele, o creștere a ritmului cardiac și a fluxului sanguin.

Transpirația este, de asemenea, activată pentru a ajuta la răcirea corpului din toată acea energie, altfel ne-am supraîncălzi și, eventual, ne vom deteriora mușchii, enzimele și alți factori biologici importanți care nu pot funcționa la temperaturi atât de ridicate.

De aceea transpirația, în sensul general, este atât normală, cât și sănătoasă. Problema este atunci când apare prea des sau în situații nedorite.

Nervozitatea generală și anxietatea pot provoca, de asemenea, transpirații, chiar și fără o tulburare de anxietate. De exemplu, mulți oameni consideră că, înainte de o întâlnire importantă sau o finală în liceu sau facultate, mâinile lor încep să transpire. Asta pentru că sunt stresați, iar corpul lor răspunde la energia suplimentară, răcindu-i.

Cum se reduce transpirația anxioasă

Cheia reducerii transpirației anxioase nu este oprirea transpirației în sine. Nu poți (și nu vrei) să oprești capacitatea corpului tău de a se răci; în caz contrar, corpul dvs. ar putea supraîncălzi și ar putea afecta creierul și organele.

În schimb, trebuie să găsiți o modalitate de a vă controla bătăile inimii și de a vă calma nervii, astfel încât corpul să nu se încălzească și să nu transpire pentru a compensa. De asemenea, trebuie să reduceți excesul de căldură în zonele care transpirați, pentru a preveni transpirația în exces. Câteva exemple de reducere a transpirației includ:

Acestea sunt tipurile de strategii pe care le puteți folosi în acest moment, dar, în general, cheia pentru a evita transpirația este de a evita nervozitatea și anxietatea.

Dacă suferiți doar de nervozitate în anumite situații (cum ar fi să mergeți la o întâlnire oarbă), atunci transpirația este probabil normală. Cheia pentru prevenirea transpirației este să găsești modalități de a te calma, astfel încât evenimentul să nu genereze un răspuns de frică. Respirația profundă, meditația și jogging-ul cu mult timp înainte pot fi de un ajutor extraordinar aici.

Dacă sunteți nervos tot timpul sau ca urmare a anxietății, atunci va trebui să învățați să vă controlați simptomele de anxietate. Este crucial să știți dacă suferiți de anxietate constantă sau de atacuri de panică; numai verificând simptomele poți fi sigur că ai anxietate și îți dai seama cum să o gestionezi.