minute

Jenna Wolfe demonstrează antrenament de ardere a caloriilor

Corespondenta de astăzi pentru stilul de viață și fitness, Jenna Wolfe, vă ajută să luați serios cum să vă formați cu această serie, #NoExcusesTODAY. Înscrieți-vă aici pentru buletinul informativ săptămânal pentru a obține mai multe sfaturi de antrenament și sfaturi despre dietă direct în căsuța de e-mail.

Nu este nevoie să petreceți ore în sala de gimnastică pentru a vă forma - dacă puteți găsi 10 minute, o puteți face.

Eu numesc acest lucru antrenamentul piramidei și este de departe rutina mea de acces, pentru că o poți face oriunde, oricând, cu oricine. Nu este necesar niciun echipament sau spațiu mare. Fac asta în dormitorul meu când nu vreau să merg la sală. O fac în camera mea de hotel când sunt pe drum. O fac pe plajă când sunt în vacanță - îți vine ideea.

Jenna Wolfe demonstrează antrenament de ardere a caloriilor

Iată cum funcționează: Există 10 mișcări. Pentru prima mișcare, până la 100 de repetări. Pentru a doua mutare, 90 de repetări. A treia, 80. Apoi 70, 60, 50 și așa mai departe pe linie, până ajungi la ultima mișcare, pe care o vei face 10 repetări. Pe măsură ce reduceți numărul de repetări, exercițiile cresc în dificultate, deci este conceput pentru a se uniformiza. O piramidă ar trebui să vă ia 10-12 minute și să ardă între 100-150 de calorii. Pentru mai mult antrenament, încercați să faceți cât mai multe piramide într-o oră.

Butt kickers: 100 de repetări (partea stângă + partea dreaptă = 1 coadă)

Jacks-uri: 90 de repetări
(Modificare: pentru dificultăți/arsuri crescute, țineți o sticlă de apă sau o greutate redusă în fiecare mână.)

Uppercuts, așezat pe podea: 80 de repetări (partea stângă + partea dreaptă = 1 coadă)
(Modificare: pentru a reduce dificultatea, le puteți face într-o ghemuit, după cum se arată în imagine)

Şold ridică, cu ambele picioare pe podea: 70 de repetări

Rânduri renegate: 60 de repetări (partea stângă + partea dreaptă = 1 coadă)
(Modificare: adăugați greutăți ușoare în fiecare mână pentru un antrenament mai greu)

Pikes: 50 de repetări

Genunchi înalți: 40 de repetări (partea dreaptă + partea stângă = 1 coadă)

Alpiniști - rapid: 30 de repetări (partea stângă + partea dreaptă = 1 coadă)

Atacuri de crab: 20 de repetări (partea stângă + partea dreaptă = 1 coadă)

Pushup Jacks: 10 repetări

Vreau mai mult? Săriți de la sală și încercați aceste 3 mișcări de la Jenna pentru un alt antrenament la domiciliu.