Instrumente pentru fire

Trebuie să adaug 1000 de calorii în dieta mea, dar nu știu cum

Știu că răspunsul ușor este să mănânc mai mult, dar există câteva zile în care nu mai pot mânca. Și este încă ciudat spunând că trebuie să mănânc mai mult atunci când încerc să tai/să pierd grăsimea corporală. Calculatorul BMR spune că ar trebui să mănânc aproximativ 3200 pe zi și, desigur, să renunț la 500, dar parcă nu pot adăuga mai multă mâncare la dieta mea. Simt că mănânc atât de mult, dar îmi dau seama că mănânc aproximativ 1500 de calorii pe zi. (Îmi pot imagina doar cum sportivii profesioniști fac caloriile extreme pe care le fac).

calorii

Din postarea mea din secțiunea pentru începători, iată ce am avut astăzi:

Banana Aproximativ 170 de calorii cu 20 de minute înainte de sală

Shake proteic; 300 cal 42g proteine ​​după sala de gimnastică
Un alt shake proteic; 300 cal, întârzie și nu am putut face micul dejun

O jumătate de înveliș de curcan (tortillia de grâu (200c) cu salată română, 4 felii de curcan (30c pe oz) și muștar) Aprox. Să-i spunem 125cal de când am mâncat pe jumătate

1/4 cană de arahide. 180 cal

Cealaltă jumătate a ambalajului 125c

Bară de proteine ​​20g proteine ​​și 160c

Și aceasta este o zi obișnuită. Cred că acesta este un motiv pentru care am lovit un platou de ce pierderea mea în greutate a încetinit. Sunt din ce în ce mai puternic, deoarece am crescut greutățile când mă antrenez, dar nu știu dacă clădirea musculară încetinește din cauza insuficienței caloriilor pentru a menține procesul de construire.