reducem

de Tiffanie Grady-Gillespie, antrenor fizic certificat, antrenor corporativ certificat pentru sănătate, WickedFiTT

În timp ce „regulile” pierderii de grăsime și zdrobirea caloriilor nu sunt prea complicate, există un motiv pentru care numărul americanilor supraponderali continuă să crească. Este același motiv pentru care te lupți să pierzi primele 20 de kilograme - sau ultimele 10 așezate între tine și abdomenul tău.

Nu este corect, dar asta nu înseamnă că este o bătălie imposibilă. Majoritatea oamenilor nu își iau niciodată timpul pentru a înțelege de ce kilogramele nu se desprind. Îți înțelegi realitatea - nu arăți diferit și nici scara stupidă.

Știu, știu…. Am mai fost cu toții aici înainte. Locul în care ni se spune creșterea în greutate nu este vina noastră. Că există o nouă abordare (keto, fără gluten, fără lactate, fără carbohidrați, magie super-duper) care va fi soluția pentru toate problemele tale. Și, desigur, de data aceasta va fi diferit.

Devine atât de vechi și frustrant. Deci poate că este timpul să încercați ceva nou. Nu este popular și nimeni nu vrea cu adevărat să o audă, dar o parte a problemei este lipsa de răbdare; pierderea de grăsime nu este magie. Nu ai pus greutatea peste noapte. Iar pierderea de grăsime este un proces și mai lent.

La un moment dat, toți începem să scuzăm din cauza blocajelor constante: genetica proastă, un program de lucru nebunesc, mâncare pentru copii, weekenduri și așa mai departe. Realitatea? Scuzele sunt o grămadă de BS.

Dar adevărata problemă este că ai fost hrănit cu o sursă constantă de dezinformare. Permiteți-mi să fiu foarte clar: Pașii radicali, dramatici, periculoși sunt ultimele lucruri de care are nevoie corpul dumneavoastră. Ai nevoie de ceva mai stabil și mai durabil.

Deci, ce este mai important? Exerciții fizice sau dietă?

Ați auzit-o de un milion de ori, nu puteți exersa o dietă proastă. Aceasta este cea mai importantă regulă a oricărui plan de succes.

Dar o dietă excelentă fără un plan de exerciții este incompletă. Exerciții fizice și dietă, deci nu este nevoie să încercați să creați o formulă nebună care să stabilească ce cantitate va obține cele mai bune rezultate. Susținerea că este una sau cealaltă este o gândire mai doritoare decât realitatea.

Dar schimbarea începe prin a realiza că comportamentele extreme nu sunt soluția. La urma urmei, tocmai acolo a mers greșit în primul rând.

Nu-mi vine să cred că spun asta, dar nu trebuie să faci mișcare pentru a pierde grăsime. Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar dacă nu rețineți sau construiți mușchi, metabolismul dvs. nu va fi la fel de eficient, ceea ce înseamnă că va trebui să mâncați și mai puține alimente pentru a vedea aceleași rezultate.

Un program de exerciții sensibil vă va ajuta să vă stimulați metabolismul, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe grăsimi. De asemenea, este bun pentru sănătatea oaselor și a sănătății cardiovasculare.

Concluzie: să te înfometezi cu 1.000 de calorii sau să fii sclav al dietei și al exercițiilor fizice nu va face diferența. De fapt, acea obsesivitate te conduce în acel ciclu vicios.

Cheia este coerența. Dacă o faci doar din când în când, nu va face mare diferență. Dar dacă o faci în mod consecvent, se va adăuga. Nu renunța. Faceți acei pași pentru bebeluși.

Păstrați cursul și veți vedea schimbările. Și veți avea un stil de viață sănătos și durabil.