trecerea
Un platou pentru slăbit apare atunci când încetezi să slăbești, în ciuda eforturilor continue de a-ți atinge obiectivul. Cel mai adesea, atunci când cineva întâlnește un platou pentru scăderea în greutate, ei încă fac exerciții fizice și urmează aceleași obiceiuri alimentare sănătoase care i-au ajutat să-și atingă nivelul actual de greutate, dar din anumite motive nu mai slăbesc în același ritm în care erau anterior.

Deși intervenția chirurgicală de scădere în greutate vă reduce riscul de a vă confrunta cu multe dintre obstacolele pe care le-ați putut întâlni în programele anterioare de slăbire, este totuși posibil ca eforturile dvs. de slăbire să ajungă la un impas temporar.

Un platou pentru scăderea în greutate este o oportunitate de reevaluare a obiceiurilor sănătoase și luarea în considerare a modalităților prin care poți să te împingi în fața punctului mort pentru a continua spre obiectivul tău.

Ce cauzează platourile de slăbit?

Pe măsură ce slăbești, corpul tău va trece printr-o serie de modificări. Una dintre aceste schimbări se întâmplă în metabolismul dumneavoastră. Pe măsură ce pierzi mușchi, metabolismul tău încetinește. Acest lucru vă determină să ardeți mai puține calorii decât ați fi avut anterior, în ciuda oricăror modificări ale nivelului de intensitate perceput.

Nivelul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține nivelul de greutate se va schimba pe măsură ce pierdeți în greutate, ceea ce înseamnă că, pentru a vă menține greutatea actuală, veți avea nevoie de mai puține calorii și mai mult exercițiu decât înainte.

Un platou pentru pierderea în greutate se poate întâmpla și ca urmare a:

  • Obiceiuri dietetice relaxate
  • Antrenamente de intensitate mai mică sau mai puțin frecvente
  • Somn redus

Odată ce ați ajuns la un platou, menținerea acelorași obiceiuri dietetice și de exerciții fizice vă va ajuta să gestionați nivelul de greutate pe care l-ați atins până acum, dar nu vă va ajuta să slăbiți mai mult. Pentru a continua să slăbești, lucrurile trebuie să se schimbe.

Împingând pe lângă Platou

Nu renunțați la obiectivele dvs. de slăbire doar pentru că cântarul nu se mișcă. Un platou pentru slăbit este ceva la care vă puteți aștepta și planifica. Există strategii și obiceiuri pozitive pe care le puteți ține cont pentru a depăși un platou după cum este necesar.

Puteți trece de un platou de slăbire prin:

  • Schimbarea tiparelor de exerciții: Dacă ați slăbit făcând o mulțime de cardio, luați în considerare adăugarea unor exerciții de rezistență sau chiar ridicarea ușoară a greutății în rutină.
  • Creșterea intensității/frecvenței antrenamentului: Luați în considerare care sunt obiceiurile dvs. actuale și gândiți-vă la modul în care îl puteți transforma într-o crestătură. Acest lucru poate însemna să vă antrenați cinci zile pe săptămână în loc de trei sau să petreceți o oră la sala de sport în loc de 30 de minute.
  • Concentrându-se pe obiceiurile alimentare: Reevaluați-vă alegerile alimentare și obiceiurile alimentare și asigurați-vă că nu ați permis să reveniți în dietă niciun comportament nesănătos de gustare.

Dacă ajungeți pe un platou, consultați centrul de chirurgie pentru slăbit pentru asistență și îndrumări cu privire la ce pași să urmați în continuare. Dacă aveți o bandă gastrică, strângerea benzii va ajuta adesea la depășirea unui platou.