treceți

Curățările de Anul Nou și Detoxifierile sunt o farsă! În schimb, încercați o masă de curse „DQS Clean Streak”.

de Matt Fitzgerald

Nu trebuie să fii un fan înfuriat al The Dr. Oz Arată să știi că programele de „detoxifiere” și „curățare” ale dietelor sunt la modă. Exemplele includ Dr. Junger’s 5-Day Gut Flush Cleanse și Martha’s Vineyard Diet Detox ™. De departe, cea mai populară zi a anului în care să începeți un astfel de program este 1 ianuarie, o sărbătoare care a devenit profund asociată cu apăsarea butonului de resetare a obiceiurilor de sănătate.

Singura problemă cu curățarea și detoxifierea dietei este că este un fenomen de fals. Nu există alimente care să detoxifice organismul în vreun sens semnificativ. Corpul se detoxifică. Nu voi mai pierde timp aici dezacceptând noțiunea de curățare și detoxifiere a dietei. S-a făcut deja foarte bine în articole precum acesta (The Guardian) și acesta (Lifehacker).

Dacă sunteți un atlet de anduranță, aveți un al doilea motiv pentru a nu vă angaja în această practică falsă, care este că nu se amestecă foarte bine cu antrenamentul. Luați în considerare Nature’s Secret 5 zile Fast and Cleanse ™. Cât de mult exercițiu credeți că vă veți simți în a cincea zi de supraviețuire pe tablete Colon Clear ™ și mini-tablete Super Nutrition ™?

Nu vreau să fiu un ticălos de petrecere total. Recunosc importanța simbolismului, reînnoirii și curățării trupului și sufletului pentru un nou început în fiecare an. Nu mă cert cu practica generală de a începe Anul Nou cu un fel de resetare a dietei. Dar curățările și detoxifierile vă pot face rău și probabil că nu vă vor ajuta. Ca sportiv, ar trebui să fiți sigur că alegeți un program care să vă susțină de fapt antrenamentul.

Iată, așadar, ce propun ca alternativă la detoxifierile și curățările false:

DQS Clean Streak de 7 zile

„DQS” înseamnă „Diet Quality Score”, este o metodă simplă și practică de evaluare a calității generale a dietei zilnice, care este detaliată în cartea mea Racing Weight și prezentată în prezent în Racing Weight Cookbook.

Pur și simplu, DQS este un mod simplu de a urmări cât de bine mănânci:

  • Tipurile de alimente de înaltă calitate, cum ar fi legumele și cerealele integrale, câștigă puncte pozitive.
  • Tipurile de alimente de calitate scăzută, cum ar fi carnea procesată și alimentele prăjite, scad punctele.

Țineți un cont pe parcursul zilei, iar după ultima masă sau gustare din seară rămâneți cu un total care reprezintă DQS pentru ziua respectivă.

Scopul nu este să urmărești perfecțiunea, ci mai degrabă să te asiguri că calitatea dietei tale este în mod constant „suficient de bună” pentru a da rezultatele pe care le cauți.

În anumite momente, totuși, este sensibil să țintești puțin mai sus. Una dintre aceste perioade este în ceea ce eu numesc Racing Weight Quick Start, care este o perioadă de 4 până la 8 săptămâni care precedă începerea formală a unui ciclu de antrenament axat pe cursă, când doriți să eliminați excesul de grăsime corporală mai repede decât este posibil să faceți atunci când mâncați pentru a susține un antrenament intensiv.

Un alt moment dintre acestea este când doriți să vă întoarceți pe drum după o perioadă de relaxare - cum ar fi ziua de Anul Nou.

Executarea DQS Clean Streak de 7 zile este simplă: Tot ce necesită este să mergi 7 zile fără a consuma nimic care scade puncte din Scorul zilnic de calitate a dietei. Mai exact, asta înseamnă că nu există cereale rafinate, dulciuri, carne grasă sau procesată, alimente prăjite, băuturi de calitate scăzută (de exemplu, băuturi cu cafea bogate în calorii) sau alcool după prima băutură a zilei.

Nu este o întrebare prea mare, dar îți va face bine corpului, se va simți bine și, din nou, îți va permite să te antrenezi normal, spre deosebire de o „curățare” sau „detoxifiere”.

Pentru detalii complete despre cum să vă urmăriți DQS, consultați calculatorul DQS online gratuit. Există, de asemenea, o versiune de telefon inteligent disponibilă pentru dispozitive iOS și Android la prețul de 0,99 USD. Căutați „DQS” în magazinul dvs. de aplicații.

An nou sănătos!

Racing Weight este un program dovedit de gestionare a greutății conceput special pentru sportivii de anduranță. Dezvăluind cele mai recente cercetări și extragând din cele mai bune practici ale sportivilor de elită, antrenorul și nutriționistul Matt Fitzgerald prezintă șase pași simpli pentru a ajuta bicicliștii, triatletii și alergătorii să piardă în greutate fără a le afecta antrenamentul.