Acum, când copiii s-au întors la școală, crearea unui plan de joc nutrițional va pune bazele unui an școlar sănătos și productiv.

anul

O rutină care include micul dejun, gustări inteligente și mese de familie îi ajută pe copii să-și mențină energia pe parcursul unei zile lungi pentru a ajuta la obținerea succesului la școală și acasă.

Discutați cu copiii și nepoții dvs. despre legătura dintre modul în care mâncăm și modul în care simțim și performăm.

Începeți cu micul dejun

Știm cu toții că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei, dar este probabil și mai necesar pentru copiii mai mici și mai afectați fiziologic de efectele postului peste noapte.

Consumul de mic dejun îmbunătățește semnificativ performanța școlară, oferind efecte benefice asupra tuturor, de la memorie și creativitate la citire, matematică și rezolvarea problemelor. În plus, masa de dimineață ajută la reducerea poftei de mâncare, ducând la mai puțină supraalimentare în cursul zilei, ceea ce îi ajută pe consumatorii de mic dejun să mențină o greutate sănătoasă.

Dimineața este de multe ori momentul în care toată lumea încearcă să iasă pe ușă. Mulți copii omit să mănânce cu totul doar pentru a prinde câteva minute de somn. Dacă aveți o listă cu câteva idei de mic dejun, veți putea face ca micul dejun pe masă să fie mai rapid și mai ușor.

Încercați o cereală integrală cu mai puțin de 10 grame de zahăr pe porție, cum ar fi Barbara’s Better than Granola, cu iaurt grecesc sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine, dar necesită timp pentru a se prepara.

Economisiți timp dimineața pregătind în prealabil ouă fierte pentru săptămâna pe care să le savurați cu o felie de pâine prăjită sau fructe. Alte alimente simple și hrănitoare, cum ar fi prăjituri de prăjit cu cereale integrale, sos de mere fără zahăr și cârnați de curcan, pot fi păstrate la îndemână pentru un mic dejun delicios de școală.

O familie care mănâncă împreună

Dacă puteți face un lucru pentru a îmbunătăți bunăstarea copiilor dvs., probabil că vă așezați să luați cina împreună.

Există o mulțime de dovezi științifice care sugerează că a mânca împreună face mult mai mult decât să facă familia mai strânsă. Copiii care iau parte la mesele de familie au îmbunătățit bunăstarea psihologică, au performanțe mai bune la școală, au mai puține șanse de a fi supraponderali și mănâncă alimente mai sănătoase.

Pe măsură ce copiii îmbătrânesc și activitățile extracurriculare cresc, găsirea timpului pentru a mânca împreună poate fi destul de dificilă. Rețineți că mesele de familie nu trebuie să aibă loc în fiecare zi pentru a oferi un efect pozitiv. Studiile arată că beneficiile sunt observate cu cel puțin trei mese de familie pe săptămână. De asemenea, calitatea este probabil la fel de importantă ca și cantitatea.

Dacă cina este o provocare, urmărește să mănânci micul dejun sau chiar prânzurile de weekend împreună și să-ți propui să te angajezi cu adevărat. Păstrați atmosfera ușoară și pozitivă. Încercați să implicați pe toată lumea în alegerea și pregătirea mâncării și folosiți timpul pentru a afla despre ziua celuilalt.

Gustă bine

Gustările dense în nutrienți, porționate corespunzător, pot ajuta la controlul poftei de mâncare și la menținerea nivelului de energie ridicat atunci când timpul dintre mese este prea lung. Deseori copiii mănâncă prea puțin în timpul școlii și vin acasă lacomi. O greșeală obișnuită este să mănânci prea multe lucruri greșite pentru o gustare după școală, care poate concura cu cina.

Discutați cu copiii dvs. despre ceea ce mănâncă la prânz și pe tot parcursul zilei pentru a ajuta la evaluarea echilibrului general al nutriției lor. Remediați problema cu o gustare rezonabilă după școală și, eventual, o cină mai devreme.

Dacă micul dejun zilnic și mesele de familie nu fac deja parte din rutina dvs., luați în considerare în mod serios cum pot avea un impact pozitiv asupra gospodăriei dumneavoastră.

Luarea acestor măsuri pentru a vă asigura că copilul dumneavoastră primește o alimentație adecvată nu numai că îi va oferi un avantaj academic, ci le va insufla obiceiuri sănătoase care vor dura o viață întreagă.