pentru

Timpul de reflecție și rezoluție a ajuns! Și dacă sunteți ca majoritatea, atracția unui nou început este prea tentantă pentru a nu stabili (sau măcar gândiți-vă la setarea) câteva rezoluții de Anul Nou. Dar, înainte de a vă scufunda și de a vă hotărî să pierdeți în greutate, să găsiți dragoste sau să vă achitați datoria, luați câteva momente pentru a vă gândi cât de succes ați avut la îndeplinirea rezoluțiilor anterioare. Dacă aveți un istoric al abandonării rezoluțiilor la prima retragere, vă recomand să citiți postarea anterioară despre setarea rezoluțiilor de succes de Anul Nou. Odată ce ați înțeles cum să vă creați rezoluția pentru succes, este timpul să luați în considerare obiceiurile de sănătate care merită timpul și atenția dvs. în 2019.

Acest obiectiv este numărul unu dintr-un motiv. Somnul este baza de la care se formează toate celelalte obiceiuri de sănătate. Și studiile arată că un somn adecvat joacă un rol în menținerea unei greutăți sănătoase și poate reduce chiar riscul de diabet de tip 2 (1).

Deci, cât de mult somn este suficient? Potrivit Fundației Naționale a Somnului, adulții cu vârsta cuprinsă între 26 și 64 de ani au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte (2). Dacă te străduiești să întâlnești acest lucru, încearcă să-ți dai seama de ce. Rămâi treaz prea târziu? Ai dificultăți de a adormi/a rămâne adormit? Te trezești prea devreme? Dacă nu puteți să vă îmbunătățiți somnul pe cont propriu, faceți o întâlnire cu medicul dumneavoastră, care poate examina tulburările de somn. Și nu uitați să vă urmăriți somnul în contul dvs. Cronometer! Dacă faceți acest lucru, vă puteți ajuta să preluați modele problematice de somn.

Meditația poate părea o nouă tendință, dar practica există de 5000 de ani (3) și din motive întemeiate. Meditația regulată a fost asociată cu îmbunătățirea sănătății mentale și emoționale, a modificărilor structurale și funcționale ale creierului, a toleranței îmbunătățite a durerii, precum și a performanțelor academice și de muncă mai bune (5). La fel ca majoritatea comportamentelor de sănătate, beneficiile meditației sunt experimentate atunci când practica este consecventă. Dacă sunteți nou în meditație, stabiliți-vă un obiectiv de meditație pentru doar 5-10 minute pe zi. Pentru a vă ajuta să vă angajați în acest sens, programați-l în agenda dvs. și setați o alarmă. Și amintiți-vă, vă puteți urmări atât starea de spirit, cât și minutele de meditație în contul dvs. Cronometer în biometrie.

Știm cu toții că exercițiile fizice sunt importante pentru sănătate, fitness, dispoziție și somn. Cu toate acestea, doar 22,9% dintre adulții americani îndeplinesc cerințele minime de 150 de minute de activitate de intensitate moderată pe săptămână (5).

Când vine vorba de exerciții fizice, nu există o modalitate corectă sau greșită de a vă mișca corpul. Găsiți ceva ce vă place să faceți și faceți-l cât mai des posibil. S-ar putea să descoperiți că exercițiile fizice dimineața sau pe drumul spre sau de la serviciu sunt mai ușor de angajat decât încercarea de a vă antrena seara după o zi lungă. Responsabilitatea este, de asemenea, un factor important atunci când vine vorba de a-ți forma un nou obicei, așa că găsește un prieten sau un membru al familiei care te poate ajuta să rămâi motivat. În cele din urmă, dacă sunteți curios cu privire la cheltuielile de energie ale activităților dvs. preferate, consultați baza de date cuprinzătoare de exerciții din Cronometer.

Clima nutrițională de astăzi este mai controversată ca niciodată. Medicii, dieteticienii, guru-urile sănătății, barista dvs., prietenii și familia par să aibă o părere despre ceea ce constituie cea mai bună dietă. Și, deși este puțin probabil să se ajungă la acordul dietetic în curând, majoritatea experților (credibili) în nutriție sunt de acord că ar trebui să mâncăm mult mai multe fructe și legume decât suntem în prezent.

Conform studiului Global Burden of Disease, un aport scăzut de fructe și legume a fost unul dintre primii 10 factori de risc pentru deces (6). De fapt, la nivel mondial, 3,4 milioane de decese pot fi atribuite lipsei aportului de fructe și 1,8 milioane de decese lipsei aportului de legume (în cazul în care țineți scorul, aceasta este MAI MULTE decese din cauza lipsei de fructe vs. aportul de legume!)

Deci, câte fructe și legume ar trebui să mănânci? Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, ar trebui să consumăm minimum 400 de grame de fructe și legume pe zi, ceea ce echivalează cu 3 căni de spanac, plus 1 cană de broccoli și 1 ¼ cană de afine (6). Cu toate acestea, când vine vorba de fructe și legume, mai multe pot fi mai bune. Regula mea este de a include o garnitură de legume (cât mai mare posibil) atât la prânz cât și la cină și fructe cu micul dejun și fiecare gustare. (Pentru întrebări suplimentare cu privire la beneficiile fructelor pentru sănătate, consultați această postare pe blog.)

Viața este ocupată. Înțeleg. La sfârșitul unei zile agitate, mulți dintre noi ne simțim copleșiți de perspectiva de a găti o masă și, în schimb, primăvară pentru opțiunea ușoară și mai puțin stresantă de luat masa. Dar, în majoritatea cazurilor, alegerea convenabilă nu este alegerea sănătoasă, deoarece o masă tipică de restaurant are peste 600-1200 de calorii, în medie.

Iată unde planificarea meselor și pregătirea pot salva ziua. Cred că fiecare dintre noi are cel puțin câteva ore în weekend și în timpul săptămânii pentru a găti câteva mese sănătoase. Și dacă există copii mai mari și un partener în casă, atunci împărțirea muncii ar trebui să fie și mai ușoară. Unele dintre mesele mele preferate „gătește o dată, mănâncă de două ori” sunt: ​​friptură seitan, ardei iute din cartofi dulci, „toona” de naut (gândiți-vă la salată de ton, dar cu naut), plăcintă de cioban și supă de lămâie cu lămâie. De asemenea, păstrăm nautul prăjit, boabele gătite și legumele tocate în așteptare în frigider, în cazul în care trebuie să aruncăm un castron rapid. (Pentru sfaturi suplimentare de planificare a meselor, consultați această postare pe blog.)

Una dintre problemele de sănătate mai presante asociate cu utilizarea telefonului mobil este legătura sa potențială cu cancerul. În 2011, Agenția Internațională pentru Cercetarea Cancerului (IARC) a Organizației Mondiale a Sănătății a enumerat câmpurile electromagnetice de radiofrecvență emise de telefoanele mobile ca „posibil cancerigene pentru oameni”, pe baza creșterii riscului de cancer la creier (7). Această clasificare nu înseamnă că există o relație cauză-efect între utilizarea telefonului mobil și cancerul la creier, ci mai degrabă un risc potențial (deși, până în prezent, nu au existat cercetări concludente care să susțină o legătură între utilizarea telefonului mobil și o incidență crescută a cancerului ). Cu toate acestea, utilizarea telefonului mobil poate avea alte efecte negative asupra sănătății, modificări ale activității creierului, timpului de reacție și modelor de somn (8). În plus, utilizarea telefonului mobil poate face ca crearea unui echilibru sănătos între viața profesională și viața personală să fie și mai dificilă și să împiedice dezvoltarea unor abilități sociale importante la copii (9). Pentru a vă ajuta cu acest obiectiv, profitați de funcția „Screen Time” a Apple, care vă permite să setați limite pentru utilizarea unora dintre aplicațiile mai captivante.