Dacă vrei să slăbești puțin sau poate vrei doar să devii mai slab, este vorba de simplitate. Este ușor să te prinzi numărând caloriile, macro-urile sau folosind un cântar pentru alimente. Dacă trăiți după aceste concepte, nu veți mai avea nevoie de aceste cârje. Iată trei concepte cheie pentru orice dietă sănătoasă:

pentru

Dieta sănătoasă tipul 1: Ce să mănânci

Știind ce să mâncăm va fi prima noastră etapă a călătoriei de alimentație sănătoasă, pentru că dacă nu reușim acest lucru, restul este discutabil. Prin lacrimile mele de duminica trecută, adică Super Soul Sunday, adică l-am auzit pe autorul alimentelor Michael Pollen spunând: „mănâncă mâncare, nu prea mult, mai ales plante”. Dietele noastre ar trebui să includă cât mai puține alimente care să aibă o față sau un tată. Când facem această călătorie la magazin alimentar, atenția noastră ar trebui să se concentreze ferm asupra alimentelor din zonele exterioare: în principal produse, unele produse lactate și carne judicioase.

Mănâncă cât mai multe culori posibil. Variația culorilor asigură nu numai o sărbătoare vizuală savuroasă, ci oferă diversitatea vitaminelor și mineralelor atât de dorite de corpul nostru. Gustările vin în trei arome, practic; nesănătoase (candy bar, chipsuri nacho etc.), gustări mai sănătoase (chipsuri la cuptor, baruri sportive precum Cliff, paie vegetale) și gustări sănătoase (fructe și legume). Cu cât te scufunzi mai mult în borcanul cu gustări sănătoase, cu atât este mai mare recompensa.

Sfat pentru dieta sănătoasă # 2: Cum să mănânci

Creierul și burta noastră nu comunică în timp real. Suntem proiectați cu o deconectare cerebrală-gastrică de moment. De regulă, trebuie evitată căutarea pentru următoarea lopată plină în timp ce încă mestecați. Lăsați ustensila dvs. de mâncare un răgaz până când mușcătura anterioară este complet mâncată și eliminată prin esofag; acest lucru se realizează cel mai bine prin „mâncare atentă”.

Concentrându-vă pe gura actuală, mestecați în mod deliberat până când mâncarea dvs. este complet expediată de dimensiune și textură, apoi înghițiți corespunzător, vă va îndeplini dorințele de foame. Acest lucru vă oferă mintii timp pentru a vă pune la curent cu burta.

Oferiți-vă timpul și oportunitatea de a dezvolta o relație lentă și intimă cu masa, tratați-o cu căldură și mirați-vă că veți fi un iubit, sau vă va trăda o mărime de pantaloni/rochie la un moment dat.

Dieta sănătoasă Sfat # 3: Când să mănânci

Mănâncă devreme, mănâncă frecvent și mănâncă bine înainte de culcare.

Mâncând la trezire, „ne rupem repede (impus de somn) repede” ne aprinde metabolismul corpurilor și acesta este un singur foc pe care îl dorim să-l aprindem. Mese frecvente spun corpului nostru: „hei, nu vă faceți griji cu privire la depozitarea acelei grăsimi pentru o altă zi, sunt multe mai multe de unde provin”. Acest lucru stinge efectiv frica ancestrală a corpului nostru de o aprovizionare cu energie limitată.

Să te culci cu burta plină de Little Debbie este ca și cum ai parca mașina cu un rezervor plin cu gaz (nu se folosește prea mult combustibil în acest scenariu). Mergeți înainte în față, pentru a vă face o gaură nouă în curea, cu acel lucru ascuțit de pe cuțitul dvs. armat elvețian pe care nu l-ați crezut niciodată că îl veți folosi.

Urmați Formula simplității

În cuvintele nemuritoare ale lui Bogart către Bergman (bine), „iată că ne uităm la copilul albastru”. (Și roșu și portocaliu și verde și galben, acel caleidoscop de fructe și legume care nu te va dezamăgi niciodată)