Postat de Jerry pe 15 martie 2015 în Exercițiu | 5 comentarii

explorarea

Pe măsură ce îmbătrânim, corpurile noastre par să încetinească și, ca rezultat, nu obținem cantitatea de exercițiu de care avem nevoie pentru a rămâne sănătoși. Am descoperit că o modalitate de a face un pic mai mult exercițiu, fără tensiune sau durere, este să adaug un regim la timpul meu de duș. Există câteva avantaje în acest sens, mai ales dacă faceți duș dimineața.

  • În primul rând, cheltuiți câteva calorii înainte de a mânca. După ce ai postit toată noaptea, ar fi trebuit să folosești deja combustibilii rapizi pe care corpul tău îi creează din alimente. Până dimineața, exercițiile fizice ar trebui alimentate de depozitele de grăsimi. Constat că, dacă fac mișcare, pe scurt, la duș dimineața, apoi fac niște lucrări în curte și amânează micul dejun până când după ora zece dimineața tind să slăbesc. Poate și tu o vei face.
  • În al doilea rând, apa caldă a dușului tinde să slăbească articulațiile rigide, mușchii, tendoanele și ligamentele, permițând o libertate mai mare de mișcare fără durere. Deși poate fi adevărat că, dacă nu există durere, nu există niciun câștig, nu dorim ca niciuna dintre durerile noastre să fie asociată cu părțile deteriorate ale corpului.

Acestea sunt exerciții ușoare, așa că, dacă sunteți deja în formă și petreceți în mod regulat timp lucrând, nu vor face mare lucru pentru dvs. Pe de altă parte, dacă tocmai începeți exercițiile fizice și doriți să încercați câteva mișcări ușoare, acestea sunt pentru dvs.

Deoarece aceste exerciții se fac la duș, asigurați-vă că dușul dvs. este echipat corespunzător cu o podea antiderapantă. Nu vreau ca nimeni să alunece sau să cadă!

Flotări de perete

Mulți dintre noi au probleme în a face chiar și o singură împingere reală, însă aproape oricine poate face o împingere pe perete. Este doar o chestiune de a sta cu fața către peretele dușului (de obicei cu spatele la apa curgătoare) și de a face flotări împotriva peretelui.

Puneți ambele mâini pe perete la nivelul umerilor, apoi faceți un pic înapoi. Cu cât aveți picioarele mai în spate, cu atât acest exercițiu va fi mai dificil și mai eficient, cu cât vă veți pune mai multă presiune pe mâini. Acest lucru va necesita mai mult efort pentru a finaliza un push up. Vă rugăm să nu mergeți pentru glorie - începeți destul de aproape de perete și încercați câteva flotări. Dacă simțiți că nu este implicat niciun efort, mișcați-vă picioarele mai puțin înapoi și încercați din nou.

S-ar putea să începeți cu picioarele destul de aproape de perete, dar în timp veți construi ceva putere și veți putea să vă mișcați mai mult picioarele înapoi. Nu mișcați niciodată picioarele înapoi atât de departe încât să simțiți că s-ar putea să alunece de sub voi. S-ar putea și puteți fi grav răniți. Persoanele mai înalte vor fi limitate prin faptul că picioarele lor pot ajunge la peretele opus. Dacă puteți face o mulțime de flotări în această poziție, probabil că sunteți gata să scoateți acest exercițiu din duș și să începeți să faceți flotări reale pe podea.

Nu trebuie să faceți un număr specific de repetări, doar acordați atenție corpului dumneavoastră. Când devine greu să mai faci flotări, renunță și încearcă din nou mâine. Dacă ajungi în punctul în care pare ușor să parcurgi 25 de repetări, mișcă-ți picioarele mai puțin înapoi și vezi cum merge. Pentru a fi eficient, ar trebui să vă simțiți puțin ars în brațe sau pe umeri înainte de a renunța.

Acest exercițiu vă ajută să vă construiți forța în brațe și umeri. În plus, dacă le puteți face cu călcâiele pe podea, vă veți întinde puțin tendonul lui Ahile, poate doar suficient pentru a amâna fasciita plantară.

Acest exercițiu vă poate ajuta cu flexibilitatea și cu durerile de spate, precum și cu întinderea diferitelor grupe musculare și creșterea forței coapsei. Pur și simplu stați la duș, din nou cu apa care curge pe spate, puneți o mână pe peretele care este lângă dvs. și păstrați-o acolo. Nu contează ce mână. Nu vom schimba mâinile. Păstrați-l pe perete pentru a oferi stabilitate în timp ce efectuați acest exercițiu.

Apoi, ridicați un genunchi cât mai sus, apoi trageți-l cât puteți de mult cu mâna liberă. Este posibil să auziți câteva scârțâituri și clicuri, deci fiți atenți. Dacă există dureri, este posibil să aveți o problemă de genunchi sau șold pe care ar trebui să o discutați cu medicul dumneavoastră și nu ar trebui să faceți acest exercițiu. Dacă totul merge fără probleme și vă puteți trage genunchiul aproape de piept, veți întinde mușchii spatelui inferior, precum și relaxarea articulațiilor șoldului și genunchiului.

Acesta este un exercițiu de întindere, astfel încât o mulțime de repetări nu sunt importante. De obicei fac zece, cinci cu fiecare picior. De-a lungul timpului, veți putea să vă ridicați genunchiul până la piept.

Acest ultim exercițiu, genuflexiuni superficiale sau genuflexiuni, vă va ajuta, de asemenea, să vă construiți forța în coapse. Stați la duș, cu apa pe spate și picioarele la o lățime de umăr. Îndoiți-vă genunchii ca și cum ar fi să vă așezați în timp ce păstrați trunchiul în poziție verticală. Este posibil să trebuiască să vă aplecați trunchiul puțin înainte sau să vă poziționați mâinile pentru a vă menține echilibrul. De asemenea, puteți utiliza peretele pentru a vă stabiliza.

Nu faceți o îndoire profundă a genunchiului. Dacă coapsele sunt paralele cu solul, mergeți prea departe și puneți stres excesiv pe genunchi. Mulți experți avertizează împotriva îndoirilor profunde ale genunchiului chiar dacă vă aflați într-o stare fizică bună. Deteriorarea genunchiului poate opri rapid activitățile tale în aer liber, așa că fii atent.

Pentru unii dintre noi, scăderea prea multă cu acest exercițiu ne va face să nu ne putem ridica. Începeți prin ghemuit doar puțin și ridicați-vă în picioare. Faceți suficiente repetări pentru a vă arde puțin pe coapse, apoi renunțați. Pe măsură ce repetați acest regim în timp, veți putea să faceți mai multe repetări și să vă ghemuiți mai profund. Aceasta nu este o cursă și nimeni nu se uită, așa că ia-ți timp, începe cu umilință și păstrează-te în siguranță. Consider că 25 de repetări sunt suficiente, dar poate că va trebui să lucrați până la asta. Pentru mai multe informații despre forma adecvată pentru acest exercițiu, consultați Exerciții de genuflexiuni și genuflexiuni.

Odată ce vă dați seama cum să faceți aceste exerciții la duș, vă puteți combina activitățile de duș. Puteți lăsa șamponul sau clătirea părului să rămână în păr în timp ce faceți flotări. Celelalte exerciții se pot face în timp ce săpun și clătiți. Dacă sunteți predispus la cădere, nu încercați să faceți prea multe lucruri simultan. Amintiți-vă că fluxul de apă caldă oferă un scop util, ajutând pur și simplu să vă relaxați și să vă relaxați corpul în timp ce faceți mișcare.

Nu-ți place ideea de a face mișcare la duș? Nicio problemă, poți face aceste exerciții oriunde.

Faceți mișcare la duș? Ce exerciții ați încercat care au funcționat pentru dvs.? Spuneți-ne în comentariile de mai jos!