• corporală

Un exercițiu bun de întindere a corpului superior, în special pentru a obține o gamă completă de mișcare în umăr. Pielea exercitată de pisică este o mișcare fundamentală efectuată pe inele de gimnastică.

Mușchiul primar Muschii secundari Dificultate Opțional
Umeri
Spate, piept, abdominale
Intermediar
Inele, bara de tragere

Cum să faci exercițiul Skin the Cat

  1. Apucați inelele de gimnastică și începeți într-o poziție de suspendare moartă, cu mâinile întinse.
  2. Păstrați brațele și picioarele drepte. Îndreptați degetele de la picioare și ridicați picioarele în sus, continuând mișcarea până când picioarele trec prin brațe și peste cap în știucă în poziția de suspendare inversată.
  3. Continuați să treceți picioarele rotunde și în jos către sol (deși nu se ating) în poziția extinsă „piele pisicii”. Brațele ar trebui să fie complet extinse.
  4. Ridicați șoldurile și ridicați picioarele înapoi și peste în poziția inițială de atârnare.

  • Păstrați corpul strâns cu mușchii angajați în orice moment.
  • Lăsați inelele să se rotească liber pe tot parcursul mișcării, astfel încât articulațiile să urmeze în mod natural.

Ghidul Skin the Cat

Pielea exercițiului pisicii este o mișcare de gimnastică de bază și poate fi găsită ca un exercițiu de progresie atunci când se antrenează pentru forța populară a pârghiei (vezi pârghia din față și cea din spate). Este, de asemenea, un exercițiu excelent de încălzire sau poate fi utilizat pentru condiționarea repetărilor ca parte a unei rutine mai mari.

Avantajele mișcării pisicii includ -

  • Gama completă de mișcare la nivelul umerilor (care ar trebui să aibă beneficii excesive cu alte exerciții, cum ar fi scufundări, pull-up-uri și chin-up-uri).
  • Învățarea abilităților de bază ale inelului, controlului și coordonării pentru exerciții mai avansate.
  • Întinderea completă a corpului superior.

De ce se numește „pielea pisicii”? Habar n-avem. Răspunsuri pe o carte poștală la [email protected].

Învățarea exercițiului Pielea pisicii

Când abia începeți cu exercițiul, poate fi necesar să efectuați ridicarea piciorului într-o poziție de răsucire, mai degrabă decât cu picioarele drepte până când vă construiți puterea necesară.

Practicați exercițiul cu inelele de gimnastică suficient de jos, astfel încât să puteți atinge podeaua când poziția pisicii este în piele agățată. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți exercițiul și să măsurați în siguranță gama de mișcări. Odată ce vă simțiți confortabil cu mișcarea, ridicați pur și simplu inelele și coborâți-le în interior și trageți-le din asistență fără asistență.