măsline

Uleiul de măsline extravirgin este bogat în acizi grași mononesaturați sănătoși și este considerat un ulei de gătit sănătos. Este bogat în antioxidanți, vitamina K și vitamina E. Are efecte biologice puternice și este antiinflamator, Echilibrează nivelul zahărului, previne oxidarea colesterolului din sânge, reducând astfel riscul de boli cardiace și accident vascular cerebral. Știți însă că măslinele pot ameliora și constipația?

Ce este constipația?

Constipația este o problemă comună de sănătate. Este denumită mișcări lente ale intestinului sau având mai puține mișcări intestinale pe săptămână. Scaunul devine dur și uscat, astfel este mai greu să treci.

Există nemulțumire și tensiune pentru a trece scaunul. Alte simptome care însoțesc constipația sunt durerile abdominale, balonarea, greața, indigestia etc.

Există multe cauze posibile ale constipației, cum ar fi o dietă slabă, o dietă săracă în fibre, obiceiuri sedentare, lipsa exercițiilor fizice, o hidratare necorespunzătoare și anumite medicamente. De asemenea, problemele neurologice în care nervii din jurul rectului și colonului sunt afectate sau problemele musculaturii pelvine sau cancerul de colon pot duce, de asemenea, la constipație.

Modul în care uleiul de măsline poate ajuta la tratarea constipației

Uleiul de măsline este un laxativ ușor. Deși ușurarea oferită este ușoară, merită să adăugați ulei de măsline în dieta zilnică pentru a scăpa de constipație. Citiți mai jos de ce?

Uleiul de măsline favorizează eliberarea bilei, care este un laxativ natural. Uleiul promovează vezica biliară pentru a elibera bila și ajută la digerarea grăsimii. Menține umezeala scaunului astfel încât să nu se experimenteze nici o durere sau dificultate în timpul trecerii intestinelor. De asemenea, bila stimulează mucoasa intestinală și stimulează mișcarea scaunului. Pe lângă promovarea eliberării bilei, consumul de ulei de măsline reduce balonarea, iritarea și umflarea intestinului. Astfel intestinul este relaxat și scaunul trece lin. Stimulează sistemul digestiv, iar alimentele sunt digerate corect. Digestia corectă este esențială pentru o mișcare regulată și lină. Fiind bogat în antioxidanți, acizi grași omega 3, vitamina K și vitamina E, uleiul de măsline menține tractul digestiv sănătos și constipația la distanță.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Renal Nutrition, o doză zilnică de ulei de măsline îmbunătățește în mod eficient majoritatea simptomelor de constipație la pacienții cu rinichi care erau supuși hemodializei. Doza inițială a fost de mililitri și apoi a crescut în funcție de cerință.

Cum să consumați ulei de măsline pentru constipație

Puteți utiliza ulei de măsline pentru constipație în următoarele moduri:

1. Ulei de măsline pe stomacul gol- Consumați 1-2 lingurițe de ulei de măsline pe stomacul gol dimineața. După ce ați consumat ulei, asigurați-vă că nu consumați apă timp de o oră. Luați acest lucru în fiecare zi până când scăpați complet de constipație. Dacă copilul dumneavoastră este constipat, dați-i o linguriță de ulei de măsline înainte de a da orice mâncare dimineața pentru a atenua simptomele și problema constipației.

2. Ulei de măsline cu suc de portocale- Sucul de portocale are proprietăți laxative și consumul său face un strat în jurul colonului. Aceasta favorizează mișcările intestinale netede.

La un pahar de suc de portocale proaspăt extras, adăugați 2 lingurițe de ulei de măsline. Se amestecă bine ingredientele și se bea dimineața pe stomacul gol. Pentru copii adăugați o jumătate de linguriță de ulei de măsline virgin la o jumătate de cană de suc de portocale și dați-le pe stomacul gol dimineața.

3. Ulei de măsline și banană- Banana este bogată în potasiu și fibre. Acești nutrienți sunt esențiali pentru menținerea unui sistem digestiv sănătos. Potasiul netezește mușchii tractului digestiv, iar fibrele insolubile prezente în banane favorizează mișcarea alimentelor în tractul digestiv. De asemenea, banana ameliorează gazele și balonarea. Curățați o banană și tăiați-o în felii subțiri. Aruncați o linguriță de ulei de măsline peste el și puneți-l de 3 ori pe zi.

4. Ulei de măsline, salată de legume- Adăugați 1-2 lingurițe de măsline la o salată de legume formată din legume bogate în magneziu și fibre, cum ar fi varza de Bruxelles, mazăre verde, fasole, broccoli, cartof dulce, țelină și legume cu frunze verzi, cum ar fi varza și spanacul.

5. Ulei de măsline și cafea- Cofeina prezentă în uleiul de măsline îl face un diuretic eficient care stimulează contracția colonului și îmbunătățește digestia. Cofeina accelerează mișcarea fluidelor în tractul digestiv. Cafeaua caldă înmoaie fecalele astfel încât să se miște ușor. Cafeaua cu ulei de măsline lubrifiază tractul digestiv și ușurează constipația. Adăugați o linguriță de ulei de măsline la o ceașcă de cafea. Se amestecă bine și se bea de două ori pe zi dimineața și seara.

Uleiul de măsline este unul dintre cele mai bune remedii casnice pentru tratarea constipației ușoare și moderate. Dacă nu găsiți nicio ușurare, consultați medicul pentru diagnostic și tratament adecvat.

Consumul de măsline pentru constipație poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră?

Uleiul de măsline este cel mai sănătos ulei de gătit și este foarte bine tolerat dacă este consumat în doze mici. Adăugarea a 1-2 linguri de ulei de măsline în dieta dvs. pentru a aborda constipația este probabil să nu prezinte niciun risc. Cu toate acestea, nu depășiți doza recomandată ca fiind un laxativ natural dacă este luat în cantități mari, poate provoca diaree.

O lingură de ulei de măsline vă oferă 120 de calorii. Așadar, atunci când includeți ulei de măsline în dieta dvs., faceți cu atenție numărarea caloriilor pentru a menține greutatea ideală.

Pacienții cu diabet zaharat care iau medicamente consultă mai bine medicul înainte de a lua ulei de măsline, deoarece uleiul de măsline poate reduce nivelul zahărului din sânge.

* Utilizați ulei de măsline extravirgin, presat la rece și organic, care este pur și conține majoritatea nutrienților și antioxidanților.

  1. Este sigur uleiul de măsline pentru copii?
    Bebelușilor și copiilor mici nu trebuie să li se administreze ulei de măsline pentru ameliorarea constipației.
    Potrivit Academiei Americane de Pediatrie, dacă bebelușul dvs. are peste 6 luni, le puteți da prune uscate, sirop Karo sau suc de mere sau pere pentru a ameliora constipația. Adăugați alimente bogate în fibre, cum ar fi cereale integrale, legume proaspete, caise etc. regimului alimentar pentru copii mici și mai mari, pentru a preveni constipația la prima mână.
  2. De ce este recomandat consumul numai de ulei de măsline virgin?
    Uleiul de măsline virgin este extras prin simpla apăsare a fructului, nu este prelucrat sau extras cu substanțe chimice. Uleiul de măsline virgin nu este rafinat. Uleiurile ușoare de măsline care sunt filtrate lipsesc unii compuși naturali.
  3. Există alte uleiuri care pot ajuta la tratarea constipației?
    Uleiul de ricin este folosit de veacuri pentru a trata constipația. Aceasta determină contractarea mușchilor intestinali și stimulează mișcarea intestinului. Cu toate acestea, pentru o doză adecvată, consultați-vă mai bine medicul, deoarece acțiunea sa nu este ușoară în comparație cu uleiul de măsline. De asemenea, la femeile însărcinate poate provoca contrastul uterului, deci evitați-l mai bine sau consultați ginecologul înainte de a-l consuma. Alte uleiuri care funcționează în mod similar pentru a înmuia scaunele și a ameliora constipația sunt uleiul de semințe de in și uleiul mineral.
  4. Cum să preveniți constipația în viitor?
    Ocazional, tratarea constipației cu ulei de măsline vă poate oferi confort, dar nu puteți depinde mult timp de uleiul de măsline sau de alt laxativ sau intestinele vă vor obișnui sau vor deveni dependenți de ele pentru stimularea mișcărilor intestinale. Mai bine aduceți schimbări în stilul dvs. de viață și obiceiurile alimentare. Consumați alimente bogate în fibre, beți mai multă apă și faceți mai mult exercițiu. Dacă aceste măsuri nu vă ajută să consultați mai bine medicul dumneavoastră pentru diagnosticarea corectă și tratamentul cauzei subiacente.
  5. Este sigur să consumați ulei de măsline pentru constipație în timpul sarcinii?
    Uleiul de măsline este ușor laxativ. Dacă este consumat în cantitate mică, nu provoacă contracții uterine, dar la unele femele poate. Deci, mai bine consultați-vă ginecologul.
    Vă vom sugera să creșteți mai bine consumul de fibre, consumul de apă și să rămâneți activ pentru a ameliora constipația în timpul sarcinii

Profesionist medic homeopat și dietetician Dr. Ritu Kumari Gupta este pasionat de scrierea de bloguri despre sănătate și părinți. Ea crede într-o abordare holistică a bunăstării și sănătății.

  •