pentru

Drumming-ul are multe avantaje. În afară de distracția și entuziasmul care vine de la lovirea unui set de tobe, profesionist sau amator, acesta este, de asemenea, bun pentru sănătatea ta și îl îmbunătățește în multe feluri, atât fizic, cât și mental.
Dar, în afară de arta tobei în sine, există și ceva mai mult de lucru pe care ar trebui să-l depui, iar acest lucru implică antrenamentul acasă sau la sală. Da, știați că exercițiile fizice vă pot promova fitness-ul bateristului și vă pot îmbunătăți extrem de mult abilitățile din spatele setului?

Există exerciții specifice care vă pot ajuta cu acest lucru într-o gamă largă din care puteți alege, sau pur și simplu lucrați cu toate acestea pentru a vă îmbunătăți abilitățile generale de baterie.

Acum, principalele domenii de interes sunt brațele și picioarele, deoarece acestea sunt cele pe care le folosești în primul rând pentru a te juca, dar și alte părți ale corpului tău le oferă sprijin și ar trebui luate în considerare și ele, de exemplu umerii, pieptul, spatele, gambele. și abs. Unele dintre cele mai bune antrenamente și rutine de fitness pentru toboșari includ alpinism, bolovani, genuflexiuni, ridicări de vițel în picioare, powerlifting, deadlifts, presă pe bancă, alergare, ridicare de greutăți, înot, ciclism, muște de piept și, bineînțeles, cardio pentru a-ți construi rezistența. Există chiar și o rutină de antrenament cardio-tambur în care se folosesc bețișoare ponderate pentru a crește rezistența. Vom arunca o privire la toate aceste exerciții și multe altele, și la ceea ce fac pentru corpul dvs. pentru a vă îmbunătăți abilitățile de toboșar.

Mai întâi ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare dintre aceste antrenamente și să consultați și antrenorul dvs. de gimnastică, mai ales dacă sunteți pentru prima dată, astfel încât să știți ce antrenamente sunt cele mai bune pentru dvs. și care dintre ele să începeți, apoi să lucrați treptat drumul sus.

Dieta și odihna adecvată sunt, de asemenea, un aspect cheie al fitnessului bateristului. Asigurați-vă că mâncați corect și dormiți suficient în fiecare noapte. În caz contrar, ați putea ajunge să vă suprasolicitați corpul și să vă anulați toată munca grea. De asemenea, evitați fumatul și băuturile abundente, deoarece ambele au un impact negativ asupra corpului dvs. și ajung să îi dăuneze și să vă tulbure rezistența și puterea.

• Antrenamente generale ale corpului
Este foarte recomandat un antrenament general al corpului care implică toate părțile corpului, în special cele cu capacitate musculară. Aceasta este pentru a vă asigura că puterea din corpul dvs. este împărțită în mod egal. Antrenamentele generale vă ajută, de asemenea, la mușchii dvs., care vă implică în mod natural mai mult în timpul tobei.

• Puterea nucleului
Antrenamentele de bază sunt în principal pentru spate și abdominale, care sunt principalele dvs. zone de sprijin în timp ce tobați, deoarece brațele dvs. vor face o mulțime de mișcări și vor avea nevoie de toate copiile de rezervă suplimentare pe care le pot obține. De asemenea, ajută la orele lungi în care ajungi să stai în timpul sesiunilor de antrenament și al spectacolelor.

• Alpinism și Bouldering
Cățărarea și boulderingul vă ajută cu viteza, mai ales atunci când cântați la contrabas. Îți îmbunătățesc echilibrul, ceea ce este important pentru tine ca toboșar. Boulderingul vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul, ceea ce este minunat atunci când trebuie să stați pe scaun timp de ore lungi sau să cântați la tobe cu independență în 4 direcții.

• Squats
Ghemuiturile ajută foarte mult la punctele și articulațiile flexibile ale corpului inferior, inclusiv la glezne, genunchi și șolduri, care sunt esențiale în timpul tehnicilor de lovitură și hi-hat. Deoarece picioarele tale sunt principalele surse de sprijin în timp ce faci ghemuit, înveți să ai rezistența și forța de care ai nevoie în timp ce cânți la tobe.

• Chop Building
Construcția de tăiere are ca scop în principal consolidarea rezistenței brațelor, umerilor, mâinilor și degetelor, toate părțile integrante ale performanței dvs. de tobe.

• Antrenament de forță și ridicare a puterii
Antrenamentul de forță încorporează practic powerlifting, care include genuflexiuni, deadlift-uri și presă pe bancă. Aceste exerciții vă ajută să vă angajați nucleul și să oferiți mușchilor mai multă putere. Dacă sunteți baterist de rock sau baterist de evanghelie, cu siguranță trebuie să includeți aceste exerciții în antrenamente.

• Alergare
Alergarea și ridicarea greutăților creează, în general, rezistența și oferă atât puterii inferioare cât și celei superioare a puterii, prin sesiuni de tobe prelungite.

• Creșterea vițelului în picioare
Vițelul în picioare ridică ajutorul pentru a oferi mușchilor picioarelor și gleznei mai multă forță și rezistență pe care să le folosiți atunci când tobați.

• Înot
Înotul este un antrenament general excelent, deoarece vă întărește brațele, pieptul și mușchii picioarelor. De asemenea, vă îmbunătățește modelele de respirație, deoarece vă țineți respirația în timp ce vă aflați sub apă, vă va ajuta să nu gâfâiți și să vă obosiți prea ușor în timpul sesiunilor de tobe. Puterea pe care o dă mușchilor dvs. este, de asemenea, foarte vitală. Înotul oferă un antrenament complet și ar trebui să fie inclus în ciclul dvs. de antrenament.

• Ciclism
Ciclismul îmbunătățește mai ales puterea inferioară a corpului, adică picioarele, datorită procesului de ciclism. De asemenea, vă ajută să vă îmbunătățiți echilibrul și rezistența. Indiferent dacă este pe un ciclu staționar sau pe bicicletă, ciclismul oferă o rutină cardio suficientă, care va aduce beneficii oricărui toboșar.

• Greutatea gleznei
Acesta este unul dintre puținele antrenamente pe care le puteți face în timp ce bateți și este o tehnică din manualul sportivului, care spune că, dacă vă întăriți condițiile în timpul antrenamentului, veți avea un timp mai ușor când vine ziua competiției efective. Îl poți compara cu modul în care înotătorii învață să practice în zone mai reci și cu greutăți pe brațe și picioare, ceea ce le îmbunătățește viteza și rezistența atunci când concurează. Logica este că ați trecut prin condiții dificile, astfel încât atunci când vi se prezintă circumstanțe mai confortabile, este mult mai ușor. Încercați să purtați greutăți la gleznă în timpul exercițiilor de tobe și corpul dvs. se va obișnui cu el, astfel încât în ​​ziua performanței dvs. reale, totul devine o briză. Începeți însă cu greutăți ușoare și aveți mare grijă să nu vă răniți articulațiile gleznei.

Toate exercițiile de antrenament menționate mai sus vă vor ajuta să vă mențineți o postură și o poziție bune, ceea ce este cheia carierei dvs. de baterist și a stării generale de sănătate. Dacă nu sunteți sigur cum să le faceți, puteți căuta câteva tutoriale video și articole online sau puteți cere unui expert instruit să vi le arate. Lucrul bun despre aceste seturi de exerciții este că, spre deosebire de unele dintre rutinele de fitness menționate anterior, care necesită să aveți sau să fiți într-o sală de sport, le puteți face în confortul casei dvs. sau oriunde altundeva în deplasare.

Există alte seturi de rutine de antrenament și fitness care ar putea fi benefice pentru dvs., pe care le vom enumera mai jos. Aceste exerciții se concentrează pe forța corpului superior în zonele în care toboșarii sunt cei mai activi.

Bench Press

Presele de bancă sunt cele mai bune pentru construirea forței corpului, în special pentru partea superioară a brațelor și a pieptului, datorită tuturor ridicărilor. Ceea ce este minunat pentru brațele dvs., deoarece vă oferă mai multă putere musculară pentru a juca mai mult.

Pieptul zboară

Muștele pieptului sunt menite să vă antreneze mușchii pectorali, dând astfel formă și forță mușchilor pieptului. Ridicarea greutăților în sus, în jos, apoi deasupra capului, întinsă pe spate, oferă, de asemenea, forță brațelor - încheieturile incluse - și spate, care face parte din sistemul de sprijin în timp ce tobați. Exercițiul implică și picioarele tale, ceea ce îl face într-adevăr un antrenament general al corpului, nu-i așa?

Tragerea latului de sus

Acest exercițiu lucrează în special mușchii mai mari ai spatelui și, în timp ce vă aflați la el, și brațele. Spatele vă oferă sprijinul corpului și brațelor în timp ce bateți, iar brațele, ei bine, sunt principalele vedete ale spectacolului, făcând din aceasta o rutină pe care ar trebui să o luați în considerare.

Bucle predicatoare

Buclele predicatorului funcționează pe bicepsul și antebrațele superioare și, de asemenea, lucrează încheieturile, ceea ce vă va oferi rezistența necesară, deoarece toba implică o rotație ridicată a încheieturii mâinii.

Tricep Pull Downs

Puterile tricepiene sunt numite după scopul lor, ceea ce vă întărește tricepsul. Este un exercițiu destul de simplu pe care îl faci în picioare în timp ce tragi în sus și în jos greutățile.

Apăsați pe partea frontală

Presa frontală funcționează pe umerii tăi, care sunt practic pivotii, punctele de mobilitate ale brațelor tale. De asemenea, îți lucrează brațele, cu toate mișcările în sus și în jos, întărind astfel mușchii și, de asemenea, ajută la relaxarea articulațiilor rigide ale încheieturii mâinii.

Laterale laterale

Este recomandabil să efectuați lateralele laterale după apăsarea frontală a capului, iar acest set special este menit să lucreze mușchii umerilor din față, mușchii brațului, pieptul și spatele. Practic acoperă întregul corp superior, care este zona pe care o folosești cel mai mult în timp ce tobești.

Umărul zboară

Muștele umărului seamănă puțin cu lateralele laterale, în sensul că implică partea superioară a corpului, și anume brațele, umerii, pieptul și spatele.

Aceste antrenamente sunt puternic orientate spre sala de sport, așa că asigurați-vă că le faceți corect și dacă sunteți începător, vă sfătuim cu tărie să primiți ajutorul unui antrenor profesionist și să vă antrenați cu ei până veți obține o atitudine corectă de toate. Această măsură de precauție este pentru a vă preveni de vătămări grave care vă pot scoate din jocul de tobe. De asemenea, solicitați antrenorului dvs. să vă sfătuiască de câte ori ar trebui să repetați un set, cu ce încălziri ar trebui să începeți mai întâi, tehnici pe care ar trebui să le aplicați, greutăți adecvate de utilizat și cât timp ar trebui să vă odihniți între seturi.

Sperăm cu adevărat că toate aceste rutine de fitness și sfaturi de antrenament vă vor ajuta să vă îmbunătățiți abilitățile de tobe și sănătatea generală a corpului. Acest articol nu le acoperă pe toate, așa că simțiți-vă liber să verificați mai multe, pe care le puteți găsi cu ușurință online pe platforme precum YouTube și le puteți fixa în programul dvs., astfel încât să nu fiți prea obosiți de la antrenament până la tobe și invers . Simțiți-vă liber să adăugați câteva dintre propriile dvs. antrenamente în această rutină și să vă încorporați preferințele personale. De asemenea, nu trebuie să faceți toate aceste exerciții. Alegeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. și concentrați-vă pe zonele corpului dvs. care necesită îmbunătățiri.

Un alt lucru minunat despre fitness și exerciții fizice este că puteți asculta muzică pe tot parcursul antrenamentului. Acest lucru este deosebit de benefic pentru dvs. ca toboșar, deoarece vă puteți pregăti pentru sesiuni și spectacole în avans, ascultând muzica pe care urmează să o cântați. În plus, face antrenamentele mult mai plăcute.

Amintiți-vă, de asemenea, că, pentru a obține rezultate excelente din antrenament, este necesar un angajament, la fel ca în timpul bateriei. Ascultați-vă corpul și înțelegeți-l și sunteți pe drumul cel bun către stăpânirea tobei. Practica nu este perfectă. Practica face îmbunătățiri. Atât de fericit, tobești, că ți se potrivește fiara!