Greutățile libere sunt grozave, dar și mașinile își au locul lor - mai ales pentru începători. Aflați cum să vă faceți mașinile prieteni în sala de gimnastică.

ultimul

Dacă ești o femeie care tocmai începe la sală, s-ar putea să te simți intimidat. Nu numai că gama de mașini copleșitoare, dar cele mai multe săli de sport sunt pline de bărbați musculoși, care par că vor zdrobi orice în calea lor - inclusiv tu.

Dacă acest lucru descrie cum te simți, nu ești singur; multe femei se pot identifica. Dar dacă sunteți dispus să faceți un mic pas dincolo de bariera dvs. de confort, veți fi pe drumul către un progres fantastic în fitness.

Să trecem în revistă câteva dintre punctele cheie pe care trebuie să le cunoașteți pentru a proiecta un antrenament de mașină care vă va ajuta să începeți un regim de haltere. Apoi, puteți urmări programul complet, Exerciții pentru mașini începătoare pentru femei, în BodyFit Elite. Urmăriți antrenamentele, schimbați exercițiile pentru a se potrivi cu mașinile la care aveți acces și urmăriți videoclipuri demonstrative ale fiecărei mișcări în fiecare antrenament.!

1.B Kiss: Keep It Simple, Sister

Mai întâi, păstrați-vă antrenamentul cât mai simplu posibil. Obiectivul dvs. în acest moment este să obișnuiți mușchii cu stresul stimulului de ridicare a greutăților și să vă pregătiți pentru programe mai avansate.

Deoarece sunteți nou în conceptul de haltere, corpul dvs. va răspunde rapid chiar și la exercițiile de bază. Deci progresul se va întâmpla rapid. Urmăriți aceste schimbări pentru motivație - se numește întărire pozitivă!

Deoarece sunteți nou în conceptul de haltere, corpul dvs. va răspunde rapid chiar și la exercițiile de bază

Antrenamentul cu greutăți în mașină este excelent, deoarece aparatul vă ajută să vă deplasați corect cu mișcarea fără stres din partea dvs. Nu va trebui să vă faceți griji cu privire la forma corectă la fel de mult ca și cu greutățile gratuite. Exercițiile cu mașina vă vor ajuta, de asemenea, să vă simțiți confortabil la sala de sport.

2. Concentrați-vă pe formular

În această etapă, scopul nu este să ridici cât mai mult posibil. Nu trebuie să fii preocupat de bunurile personale. Pentru moment, vă simțiți confortabil și asigurați-vă că efectuați corect fiecare exercițiu.

În timp ce aparatul vă va ghida prin formularul adecvat, există încă câteva lucruri de care trebuie să aveți grijă.

Unul, asigurați-vă că spatele este apăsat plat pe bancă sau pe tamponul din spate în exerciții de mașină, cum ar fi presarea picioarelor, presarea pieptului și presarea umerilor. Și doi, nu vă hiperextindeți genunchii sau coatele în timp ce faceți apăsarea umărului, apăsarea orizontală a pieptului, un rând orizontal, tricepsul apăsat în jos sau extensia piciorului.

3.B Nu împingeți dincolo de zona dvs. de confort

Muncește din greu, dar nu atât de tare încât zona ta de confort dispare și vrei să renunți. Dacă părăsiți sala de sport senzație de epuizare pentru că ați lucrat atât de mult, este posibil să dezvoltați sentimente negative față de antrenament.

Evident, ar trebui să evitați să vă simțiți rău în ceea ce privește antrenamentul. În loc să vă simțiți epuizați, ar trebui să părăsiți sala de sport simțindu-vă energizat și entuziasmat de următorul antrenament.

Există o diferență între a te provoca și a te împinge la limită. Salvați antrenamentele extreme după ce aveți o bază solidă de antrenament. Atunci dă-te în bară.

4.B Nu uitați să vă odihniți

În cele din urmă, odihnește-te suficient pentru a-ți reveni. Aceasta este o parte esențială pentru succesul oricărui program de formare, dar unii începători tind să-l ignore.

Lăsați cel puțin o zi între fiecare dintre sesiunile de haltere cu corp complet. Dacă abia începi și știi că ai un sistem de recuperare mai lent, odihnește-te două zile.

Mai multă odihnă bate suficientă odihnă, așa că asigurați-vă că sunteți complet recuperat și că vă simțiți grozav de fiecare dată când pășiți în sala de gimnastică.

Atâta timp cât obțineți cel puțin două antrenamente pe săptămână, veți începe să vedeți îmbunătățiri de fitness și mai multă masă musculară slabă. Dacă puteți face trei sesiuni, excelent! Dar nu te forța dacă simți că ai putea folosi o altă zi liberă.

Pe program

Deci, acum, când cunoașteți componentele cheie pentru ceea ce face un antrenament de succes la mașină, sunteți gata să intrați în sala de sport și să urmați un program complet!