Mi-am pus reputația pe picioare, alcătuind videoclipuri de antrenament Turbulență - care sunt toate videoclipuri de antrenament de 30 de minute pe care le puteți face aproape oriunde folosind o pereche de gantere, o bancă și greutatea corporală.
--> Și chiar cred că este sistemul perfect pentru a vă ajuta să construiți mușchi și să ardeți grăsimi în același timp. Cercetările au arătat că puteți face acest lucru chiar și până la 60 de ani. Există o formulă pentru realizarea acesteia. Iată cum va coborî:
Încălzirea corpului total
- Prisoner Squats (20-30 secunde)
- Pushup-uri ridicate, o mână pe o halteră (15 secunde pe fiecare parte)
- Prisoner Reverse Lunges (20 de secunde pe fiecare parte)
Runda 1 de antrenament pentru rezistența metabolică:
- Squats bulgari sau obișnuiți împărțiți (20 de secunde fiecare parte, 20 de secunde odihnă între)
- Apăsarea pieptului cu gantere (40 de secunde, 20 de secunde de repaus)
- Pullups sau rânduri TRX sau rânduri susținute de piept cu gantere (40 de secunde, 20 de secunde de repaus)
Runda 2 de antrenament pentru rezistența metabolică
- Squats Goblet sau Kattlebell Squats frontale sau Squats obișnuite din spate sau squats frontale cu bara (40 de secunde, fără odihnă)
- Dumbbell Incline Press (40 de secunde, Fără odihnă)
- Rânduri susținute de piept cu gantere sau rânduri obișnuite cu gantere (40 de secunde pe fiecare parte)
Finisher cu corp total
- Extensii de corp total (20 de secunde, 10 secunde de repaus, 20 de secunde, 10 secunde de repaus)
- Pushup-uri obișnuite (20 de secunde, repaus de 10 secunde, 20 de secunde, repaus de 10 secunde)
- Lunges alternante (20 de secunde, repaus de 10 secunde, 20 de secunde, repaus de 10 secunde)
- Burpees (20 de secunde, 10 secunde de repaus, 20 de secunde, 10 secunde de repaus)
* BONUS ROND
Faceți din nou finisorul (opțional)
Craig Ballantyne este un cunoscut expert în fitness și creator al turbulenței de formare - un popular sistem de slăbire de intensitate ridicată. Pentru mai multe despre Craig, vizitați TurbulenceTrainingFanpage.com
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
- Ultimul antrenament pentru corpul inferior pentru gambe masive, numai cu gantere; Fitness
- Variația cea mai grea de burpee va construi mușchi și arde grăsimi în același timp T3
- De ce alegi câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi
- Tonificați fiecare mușchi cu acest antrenament de perete
- Tomsk - Centru de reduceri pentru sănătate și frumusețe - Îmbunătățirea bărbaților, creșterea mușchilor, țigară electronică, pierderea în greutate