Luați câteva DB-uri și măriți-vă tulpinile cu această rutină de zdrobire a picioarelor.

30 minute

corpul

Nu există nicio îndoială că ziua picioarelor este cea mai grea și mai istovitoare sesiune de antrenament din săptămână. Asta dacă sunteți suficient de îndrăzneț pentru a trata mușchii corpului inferior la fel de serios ca cei de deasupra taliei. Dacă vă antrenați la o sală de sport comercială, probabil că loviți quad-uri cu mișcări precum extensii de picioare, genuflexiuni cu bile, genuflexiuni Smith sau Hack și o anumită formă de apăsare a picioarelor, în timp ce hamstrings sunt cel mai adesea tratați cu bucle de picioare întinse, așezate bucle pentru picioare și, probabil, greutăți cu picioare rigide.

Antrenamentul numai cu gantere pentru corpul superior pentru a adăuga mai mult M.

Luați câteva DB-uri și începeți să lucrați.

Când vine vorba de zdrobirea vițeilor, probabil că veți vizita mașina de viță așezată și în picioare și chiar aruncați niște prese de vițel. Acest lucru sună cu siguranță ca un plan solid și, dacă fiecare exercițiu este efectuat cu concentrare și intensitate, ar trebui să părăsiți sala de sport simțindu-vă mulțumit că ați făcut un antrenament bun.

Acestea fiind spuse, pentru următoarea zi de antrenament a picioarelor, vă voi provoca să lăsați cu fermoarele în pace și să vă feriți de toate acele mașini fanteziste. Deci, cum veți face distrugerea corpului inferior fără acele echipamente „esențiale”? Ce zici de o sesiune cu gantere pentru quad, șuncă și vițel. S-ar putea să sune un pic nebunesc și poate chiar puțin limitativ, dar vă asigur că, odată ce ați terminat, nu veți mai pune la îndoială puterea ganterei.