Articol de revistă Nutrition Action Healthletter

mișcare

Extras din articol

Ce contează. Ce este malarkey.

Dovezile se află în: mersul pe jos, alergatul, înotul, dansul, împingerea, tragerea, jocul și multe altele vă pot menține creierul și corpul în formă. Iată cele mai recente informații despre de ce. si cum. să rămână în mișcare.

„Chiar și după o perioadă relativ scurtă de activitate de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos, ne gândim mai bine”, spune Kathleen Janz, profesor de sănătate și fiziologie umană la Universitatea din Iowa și membru al comitetului din spatele Ghidurilor de activitate fizică din 2018 pentru Americani. (1)

„De asemenea, dormim mai bine, ceea ce include adormirea mai rapidă și somnul mai profund”.

Un singur exercițiu poate, de asemenea, să scadă temporar tensiunea arterială, să facă insulina să funcționeze mai bine și să diminueze anxietatea. Iar beneficiile se acumulează în timp.

„Persoanele care fac mișcare au un risc mai mic de a dezvolta boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și multe tipuri de cancer”, notează Janz. „Și oamenii care sunt mai activi trăiesc mai mult”.

Concluzie: Ce aștepți? Fa o plimbare.

2 Stai mai puțin, mișcă-te mai mult.

„Marele număr: adultul mediu din SUA stă 6,5 ore pe zi”, anunța Washington Post în aprilie.

Aceasta a fost cu o oră mai lungă decât o persoană obișnuită în 2007. (2)

"Prea mult timp sedentar este legat de un risc mai mare de boli cardiovasculare, diabet de tip 2, unele tipuri de cancer și moarte timpurie", spune Janz.

Cât este prea mult așezat? Depinde cât de activ ești. (3)

„Există această scară de alunecare în care indivizii care sunt foarte sedentari și care nu au o activitate moderată până la viguroasă prezintă cel mai mare risc de deces precoce”, explică Janz (vezi „Going Green”). "Dar, pe măsură ce creșteți nivelul de activitate sau reduceți timpul de ședere sau faceți ambele, riscul de a muri devreme este diminuat."

Concluzie: „Acum este mai clar ca oricând că nu ar trebui să stai când nu trebuie”, spune Janz.

3 Fiecare bit contează.

Conform vechilor linii directoare privind activitatea fizică, pentru a vă atinge obiectivul de exercițiu aerob de intensitate moderată - cel puțin 150 de minute pe săptămână - fiecare luptă a trebuit să dureze cel puțin 10 minute.

„Dovezi mai noi nu arată diferențe în ceea ce privește rezultatele asupra sănătății - cum ar fi tensiunea arterială, zahărul din sânge, greutatea corporală și colesterolul - la persoanele care își acumulează exercițiile moderate până la vigoare în episoade care durează fie mai puțin, fie mai mult de 10 minute”, spune Janz. (4)

"Este cu adevărat eliberator, deoarece exercițiile fizice pot părea descurajante. Avem acum dovezi care sunt în concordanță cu ceea ce le spunem oamenilor de ani de zile, cum ar fi să parcați mai departe de biroul dvs. sau să luați scările. Aceste lucruri mici se adaugă."

Concluzie: creșteți ritmul cardiac cât de des puteți, chiar dacă este doar câteva minute la rând.

4 Nu conta pe calorii.

Trackerul dvs. de fitness, banda de alergat sau bicicleta staționară vă pot număra caloriile pe care le ardeți. Doar nu puneți prea multe stocuri în aceste numere.

„Încercarea de a determina câte calorii arde cineva nu este ușoară”, spune John Porcari, profesor de științe fizice și sport la Universitatea din Wisconsin-La Crosse. Porcari scrie ecuațiile pentru arderea caloriilor pentru unele companii care produc aparate de exerciții.

Doi factori cheie: „În primul rând, cu cât faceți mai multă muncă, cu atât ardeți mai multe calorii”, notează Porcari. (Munca este cantitatea de efort pe care o depuneți și pentru cât timp.)

"În al doilea rând, o persoană mai mare arde mai multe calorii, deoarece are mai mult corp să se miște. Dacă o mașină nu ia în considerare greutatea corporală, trebuie să vă puneți la îndoială cât de exactă este."

Și, de asemenea, mașinile nu pot controla pentru alți factori.

* Nivel de fitness. „Începătorii au adesea mai multe mișcări străine decât exerciții experimentați, așa că ard mai multe calorii făcând aceeași activitate”, spune Porcari.

* Balustrade. Dacă vă țineți de șine pe o bandă de alergat sau pe un alpinist, ardeți mai puține calorii.

* Plimbare sau jogging? ...

Abonați-vă la Questia și bucurați-vă de:

  • Acces complet la acest articol și peste 14 milioane în plus din reviste academice, reviste și ziare
  • Peste 83.000 de cărți
  • Acces la instrumente puternice de scriere și cercetare

Detalii articol

Data publicării: iulie-august 2019

Abonați-vă la Questia și bucurați-vă de:

  • Acces complet la acest articol și peste 14 milioane în plus din reviste academice, reviste și ziare
  • Peste 83.000 de cărți
  • Acces la instrumente puternice de scriere și cercetare