HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

exercițiu

Uite, hai să scoatem asta din cale - „burtă de mumie” este un termen disprețuitor, dar orice femeie care a fost însărcinată știe exact ce înseamnă. Este acea zonă care se află undeva între buric și vârful părului pubian care adăpostea cândva un făt și acum găzduiește doar resturile pe care le-ai mâncat din farfuriile copiilor tăi.

Dar nu atât de repede.

Potrivit unui articol recent din NPR intitulat „Aplatizarea abdomenului post-sarcină în 10 minute de exercițiu zilnic”, motivul pentru care pielea și grăsimea în plus ar putea fi de fapt datorită celor ce se întâmplă dedesubt, și anume separarea abdominală care ar fi putut să apară în timpul sarcina dvs., când creșterea copilului provoacă separarea între mușchii abdominali și lasă nucleul neacceptat.

Denumit „diastază rectă”, este un termen care este din ce în ce mai utilizat în ceea ce privește fitnessul postpartum și descrie un decalaj de aproximativ 2,7 cm sau mai mare între cele două părți ale mușchilor abdominali rectali, conform unei grafice excelente de Fit2B, care rulează ” antrenamente conștiente de diastază.

„Nu este ceva nou, ci doar despre ceea ce vorbim acum”, spune HuffPost Canada, Justine Cappel, proprietarul TwentyToes Fitness din Toronto, o companie special orientată spre mame. „Sănătatea post-natală a femeilor nu a fost atât de importantă în trecut, cât a devenit în ultimii ani.

„Pierdem un pic de forță și un pic de susținere, astfel încât sistemul nostru de bază profund - care include mușchii pelvisului, diafragma, mușchii abdominali și mușchii spatelui - devine slăbit și poate deveni mai puțin coordonat.”

Aceasta implică întinderea pe spate, expirarea completă și apoi suptul stomacului spre coloana vertebrală în mici incremente.

Potrivit NPR, cheia pentru a scăpa de ceea ce rămâne după acest tip de rănire este mișcările mici, intense, care sunt la fel de diferite de greutăți pe cât vă puteți imagina. Într-o descriere a metodei Dia de Lia Keller, femeile se întind pe spate, expiră complet și apoi își aspiră stomacul spre coloana vertebrală în mici incremente - nu diferit de impulsurile de kegel cărora li se spune să facă femeile în pregătirea nașterii. Conform metodei, acest lucru poate ajuta mușchii abdominali să se alinieze și să piardă centimetri de burtă.

Dar Cappel nu este convins că acesta este răspunsul pentru fiecare femeie care are ceva mai multă greutate în jurul burții după ce a născut decât ar fi anticipat.

„Din experiența mea, ceea ce oamenii numesc kegels sau respirația centrală este doar o parte a imaginii. Soluția este foarte individuală - majoritatea clienților pe care îi văd ajung să aibă prea mult ton în planșeul pelvin, așa că soluția este să-și elibereze mușchii podelei pelvine.

„Ca femeie și ca mamă, pot vedea cum femeilor le este plăcut să-și închidă decalajul [în mușchii lor], dar adevărul este că aceasta este doar o parte a poveștii”.

În schimb, ea recomandă să vizitați un kinetoterapeut din podeaua pelviană pentru a face un examen intern și pentru a afla exact ce se întâmplă în corpul dumneavoastră.

Lucruri precum țesutul cicatricial, prolapsul, prea mult ton în planșeul pelvin, diastaza rectală, incontinența urinară - aceste lucruri sunt toate conectate între ele.

„Femeile trebuie să știe că nu trebuie să-și accepte simptomele fizice ca pe noul lor normal. Mă refer la lucruri precum dureri de spate, dureri pelvine, incontinență urinară, dureri în timpul sexului, greutate în bazin sau, în general, senzație de deconectare de la De asemenea, trebuie să știm că reabilitarea nucleului profund necesită timp, răbdare și strategie. "

Acestea fiind spuse, exercițiile sugerate de Metoda Dia și altele ca acestea probabil nu vor fi dăunătoare - s-ar putea să nu aducă rezultate miraculoase.

Dar pentru Cappel, cu siguranță nu asta este ideea.

"Este mai mult decât să-ți recuperezi abdomenul. Este vorba despre construirea unei baze solide, despre construirea unui nucleu profund și despre obținerea unei noi aprecieri pentru corpul tău postpartum."

Tot pe HuffPost: