Un ghid al inginerului pentru pierderea în greutate
Înainte de a intra în el, vreau să stabilesc câteva condiții prealabile. Există o mulțime de ghiduri dietetice care te vor face să te gândești că procesul este ușor. Asta e o minciuna. Dieta și exercițiul suge. Acesta este probabil cel mai mizerabil lucru pe care ți-l poți face. Nu ai de gând să te distrezi.
În acest scop, dacă ai peste 50 de kilograme în greutate, ești necăsătorit, nu ai copii și singurul tău motiv pentru a te trezi dimineața este meseria ta de software de rahat, stilul de viață sănătos nu este pentru tine. Este mai bine să mănânci la mormânt: vei obține mult mai multă satisfacție din viață, mâncând hamburgeri de brânză decât vei tortura kilogramele de grăsime din intestin.
Funcționare simplă I/O
Știința pierderii în greutate este simplă: mâncați mai puține calorii decât arsurile. Ai mai auzit asta, am încredere. Pentru a urma acest principiu, trebuie să începeți cuantificarea. Folosesc un serviciu web numit FitDay pentru a urmări caloriile pe care le mănânc comparativ cu caloriile pe care le ard.
Începeți cu un deficit de 1.000 de calorii pe zi. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să arzi în jur de 3.500 de calorii, așa că vei pierde două kilograme într-o săptămână. Să fie clar, a face asta e de rahat. Cu toate acestea, există câteva modalități ușoare de a tăia caloriile ici și colo.
Du-te ușor la băut
Când ies vineri seara să iau câteva beri, nu-mi este greu să consum alcool în valoare de 800 de calorii. Da, băuturile alcoolice ajută la amorțirea durerii scrierii analizorilor XML toată ziua, dar vine pe o cheltuială. Pentru a compensa, începe fumatul. Fum mai multe trabucuri acum: este o alternativă bună cu zero calorii.
Mănâncă o porție
Există opt porții într-o cutie de paste Barilla. Obișnuiam să mănânc o jumătate de cutie de paste într-o singură ședință, în valoare de 4 porții. Deoarece oricum vă calculați caloriile, veți monitoriza deja porțiile. De asemenea, veți cheltui mai puțini bani în acest fel: de când am început să-mi număr caloriile, am cheltuit cu 50% mai puțin pe săptămână pe alimente. Mai mulți bani pentru trabucuri.
Bea mai multă cafea
Cofeina este un inhibitor al apetitului. În cantități suficient de mari, poate fi utilizat ca amfetamină. Bea până la fund.
Inghetata te mentine sanatos
Înghețata cu conținut scăzut de grăsimi are în jur de 120 de calorii pe jumătate de cană. Caloriile grase te fac să te simți sătul mai mult timp. Brandul lui Dreyer (vândut ca Edy pe coasta de est) nu suge atât de mult.
După ce vă limitați aportul de calorii timp de două săptămâni, stomacul dvs. se va micșora suficient încât să fie nevoie de mult mai puține alimente pentru a vă satisface. Deci acesta este primul pas: nu mai mânca atât de mult. Pasul doi este exercițiul. Și da, este îngrozitor.
Vedeți în ce stare se afla starea mea
Singurul real beneficiu să faci mișcare înseamnă să poți ține nasul peste persoanele care nu fac mișcare. Este destul de mișto dacă vrei să-ți scoți mizeria cu colegii tăi. Protip: este mai bine ca bunăstarea dvs. generală să fie o înțepătură pentru colegii dvs. decât pentru familia dvs.
Veți pierde în greutate mai mult prin dietă decât prin exerciții fizice dacă mâncați 1.000 de calorii mai puțin pe zi decât ardeți fără a face nimic, așa că folosiți exercițiul doar ca supliment la pierderea de calorii.
Dacă vrei să faci mișcare, folosește o mașină eliptică. Bandele de alergat sunt teribile: te fac să alergi. Dacă sunteți ca mine, aveți flashback-uri groaznice de a fi în vârstă de 10 ani, supt vânt, fiind cel care a fost prins de polițiști pentru că prietenii dvs. erau toți în formă fizică și au reușit să scape. Eșec.
Dacă aveți de gând să vă plimbați și să vă antrenați timp de 30 de minute în zona dvs. de „grăsime” de trei ori pe săptămână, nici măcar nu vă deranjați. Doar îți pierzi timpul. O oră pe zi, greu. Ar trebui să fiți aproape de vărsături până la sfârșitul acelei ore.
Ei bine, asta este
Ușor, huh. Nu mai mânca atât de al naibii de mult și pleacă de pe fundul tău gras și leneș.
- 0 Carb Dietlo carbing (legume, medic, carbohidrați, pierde în greutate) - Dieta și Pierdere în Greutate - Greutate
- Cumpărați corset pentru femei cu talie Sanjith pentru scăderea în greutate Slăbirea corpului Shaper Tummy Control C
- Cele mai bune 4 uleiuri esențiale pentru pierderea rapidă în greutate
- Cumpărați Swasy China 2 buc Slimare Silicon Masaj picior Inel magnetic deget de la picioare Arderea grăsimilor pentru pierderea în greutate
- Cele mai bune alimente pentru micul dejun cu conținut scăzut de carbohidrați pentru pierderea în greutate POPSUGAR Fitness