• Știri
    • Politică
    • Opinie
    • Crima
    • Știri ciudate
    • Educaţie
    • Afaceri
  • Sănătate
    • Știri de sănătate
    • Maladie
    • Sănătatea copiilor
    • Dependență
    • Fitness
    • Bunastare
    • Creșterea copilului
  • Cultură
    • Divertisment
    • Mod de viata
    • Mancare bautura
    • Artele
    • Animale de companie
    • Restaurante
  • Evenimente
    • Fitness
    • Familie prietenoasa
    • Festivaluri
    • Spectacole
    • Mancare bautura
    • Cumpărături
  • Sport
    • vulturi
    • Sixers
    • Phillies
    • Pliante
    • NBA Free Agency
    • WWE
  • Personal/Colaboratori
  • Informații despre companie
    • Despre noi
    • Face publicitate
    • Contactează-ne
    • Legal/Confidențialitate
    • Personal/Colaboratori
    • RSS

  • Facebook
  • Stare de nervozitate
  • Google Plus
  • LinkedIn
  • Instagram
  • Pinterest

pentru

Mai multă sănătate:

  • Știri de sănătate
  • Creșterea copilului
  • Bunastare
  • Mâncat sănătos
  • Sănătate mentală
  • Dependență

04 decembrie 2019

Un dietetician Jefferson Health explică de ce aceasta este încă o problemă

Majoritatea oamenilor câștigă doar un kilogram sau două de sărbători.

S-ar putea să simți că ai consumat 10 kilograme după ce te-ai răsfățat la petreceri și mese de sărbătoare, așa că te-ar putea surprinde că creșterea medie în greutate este de fapt doar una până la două kilograme între Ziua Recunoștinței și ziua de Anul Nou.

Sfatul meu: Nu stresați ceea ce mâncați în aceste ocazii speciale. Ceea ce contează este ceea ce faci pentru celelalte 48 de săptămâni. Este posibil ca acele câteva kilograme în plus să vă cadă de pe talie atunci când vă întoarceți la stilul de viață normal, sănătos de zi cu zi.

Cu toate acestea, dacă nu purtați un stil de viață sănătos, greutatea ar putea rămâne, ceea ce ar putea duce la o creștere în greutate de 10 până la 20 de kilograme în decursul a 10 ani.

Luăm în medie 200 de decizii cu privire la mâncare în fiecare zi - ceea ce probabil crește mai mult în timpul vacanței, când bunătățile tentante sunt oriunde te întorci, de la birou la cina cu noroc a vecinului tău, plus toate acele postări de pe rețelele sociale care îți fac pofta de tort.

Caloriile medii pentru o cină de vacanță ar putea fi de 2.700 până la 3.000 de calorii ... într-o singură ședință. Rețineți că 3.500 de calorii sunt egale cu o lire. Trucul aici nu este să încercați să alimentați în timpul sărbătorilor, dar să țineți cont de foamea naturală și de indiciile de sațietate ale corpului.

Mâncarea conștientă este o practică în care acordați atenție poftei, experienței de masă și indicilor fizici în timp ce mâncați. Acest lucru vă va ajuta în mod natural să vă controlați porțiile, fără a fi nevoie să purtați căni de măsurare sau linguri. Pur și simplu mănânci când ți-e foame și te oprești când ești plin.

Ascultarea indicațiilor înfometate ale corpului dvs. poate suna ușor, dar poate fi foarte dificil. Asigurați-vă că vă pregătiți întotdeauna mâncarea și stați să vă bucurați de ea la o masă. Pune-ți întrebări de genul, de ce mănânc asta? Sunt cu adevărat flămând? Mananc din cauza orei zilei? De ce poftesc ceva dulce?

Cunoașterea motivului pentru care mâncați vă va permite să faceți alegeri mai conștiente. Uneori s-ar putea să nu-ți fie foame, dar încă îți dorești acel cookie, așa că lasă-te să mănânci și să savurezi un cookie și continuă cu restul zilei. Privarea de sine va face ca poftele tale să fie mai puternice!

Iată sfaturile mele de top pentru a menține o mentalitate sănătoasă în restul sezonului de vacanță:

• Păstrați un jurnal de hrană și comportament. Descărcați o aplicație sau țineți un jurnal pentru a urmări alegerile dvs. alimentare, locația și motivul pentru care mâncați.

• Nu muri de foame sau de post toată ziua. „Economisirea” caloriilor pentru cină este modalitatea perfectă de a mânca în exces odată ce îți permiți în sfârșit să mănânci. Mulți oameni vor mânca de două până la trei ori cantitatea de calorii decât dacă ar mânca mese echilibrate și gustări pe tot parcursul zilei. Alegeți mese cu proteine ​​și fibre, cum ar fi salata copioasă de legume cu pui la grătar sau ouă fierte și fructe cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, nuci sau iaurt grecesc.

Plăcintă sănătoasă cu cartofi dulci.

• Alegeți alimentele preferate. Amintiți-vă, sunt sărbătorile, așa că nimeni nu ar trebui să se refuze. Mănâncă porții mai mici din alimentele tale preferate bogate în calorii, cum ar fi umplutura sau plăcinta cu cartofi dulci.

• Mănâncă minte 20 de minute. Ia-ți timp să mănânci încet, savurând fiecare mușcătură a mâncării tale. Durează 20 de minute pentru a te simți plin. Umple-ți farfuria cu alimentele pe care vrei cu adevărat să le consumi și oprește-te când ești plin, chiar dacă mai există mâncare.

• Stai activ. Dacă exercițiile fizice fac parte din rutina ta zilnică, fă-ți timp să faci mișcare în timpul zilei sau invită-ți verișorii cu care ai vrut să te ajungi la o plimbare după cină în jurul blocului (o idee excelentă pentru a te ajuta mâncare confortabilă)!

• Adu-o pe a ta. Opțiunile îngrijorate pentru o garnitură sau un desert sănătos vor fi limitate? Adu-o pe a ta! Aruncați împreună o salată colorată de iarnă cu verdeață consistentă sau încercați versiunea mea mai sănătoasă de plăcintă cu cartofi dulci.

REȚETĂ: PLATĂRĂ DE CARTOF DULCE SĂNĂTOS

INGREDIENTE

• 1-1/2 lbs. cartofi dulci

• 2 linguri. unt ușor (înmuiat)

• 3/4 cană de zahăr brun deschis sau 1/2 cană de amestec de zahăr brun Truvia

• 1/2 cană de lapte degresat sau lapte de migdale

• 1 linguriță de condimente de plăcintă cu dovleac măcinat

• 1 linguriță de scorțișoară măcinată

• 1 linguriță extract de vanilie

• 1 crustă de cracker Graham pre-fabricată de 9 inci *

* Pentru gluten free, utilizați o crustă de cracker Graham fără gluten

INSTRUCȚIUNI

• Se fierbe cartoful dulce întreg în piele timp de 50 până la 55 de minute sau până se înmoaie. Treceți apă rece peste cartoful dulce și îndepărtați pielea. Amestecați cartofii într-un blender timp de aproximativ un minut.

• Așezați cartofii dulci într-un castron. Adăugați unt și amestecați bine. Folosind un mixer electric, amestecați zahăr, lapte, ouă, scorțișoară și vanilie. Bateți cu viteză medie până când amestecul este neted. Se toarnă umplutura într-o crustă de biscuiți graham.

• Coaceți la 350 de grade timp de 55 până la 60 de minute sau până când un cuțit introdus în centru iese curat.

Emily Rubin, R.D., a fost dietetician înregistrat la divizia de gastroenterologie și hepatologie a lui Thomas Jefferson timp de 18 ani. Ea este dietetista pentru centrul ei celiac, Centrul pentru ficat gras și Centrul de gestionare a greutății. Ea este, de asemenea, președinte de relații publice pentru Philadelphia Dietetic Association. Ea va scrie ocazional despre subiecte legate de nutriție și dietă.

Urmează-ne

Videoclipuri despre sănătate

Doar în

  • South Jersey, spitalele Philly urmează să administreze primele vaccinuri COVID-19
  • Magazinul online al Muzeului Mütter vinde cadouri neobișnuite pentru a oferi acest sezon de sărbători
  • Philly extinde accesul gratuit la internet pentru studenți prin programul PHLConnectED
  • El Camino vinde cocktail-uri cu încasări în beneficiul Toys for Tots
  • Actualizări ale vătămărilor lui Eagles: Rodney McLeod a ieșit pentru sezon, secundar în ruine
  • Urmăriți discursul lui Joe Biden de la Wilmington după votul Colegiului Electoral

Trebuie citit

  • Despre PhillyVoice.com
  • Despre aHealthierPhilly
  • Contactează-ne
  • Legal/Confidențialitate
  • Personal/Colaboratori
  • RSS

Conținutul acestui site web, cum ar fi textul, grafica, imaginile și alte materiale conținute pe acest site web, au doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale.

Amai sanatosphilly este sponsorizat de Independence Blue Cross, principala organizație de asigurări de sănătate din sud-estul Pennsylvania, care deservește aproape 2,5 milioane de persoane din regiune, oferind știri de sănătate și informații conexe care duc la o viață mai informată și mai sănătoasă.

Amai sanatosphilly și resursele sale de informații legate de sănătate nu înlocuiesc sfaturile medicale, diagnosticul și tratamentul pe care pacienții îl primesc de la medicii lor sau de la furnizorii de servicii medicale și nu sunt menite să fie practica medicinii, practica asistenței medicale sau să poarte orice sfat sau serviciu profesional de îngrijire a sănătății în statul în care locuiți. Nimic din acest site nu este destinat să fie utilizat pentru diagnostic medical sau medical sau pentru tratament profesional.

Solicitați întotdeauna sfatul medicului dumneavoastră sau al altui furnizor autorizat de îngrijire a sănătății. Consultați întotdeauna furnizorul de servicii medicale înainte de a începe orice tratament nou sau dacă aveți întrebări cu privire la starea dumneavoastră de sănătate. Nu trebuie să ignorați sfatul medicului sau să întârziați să solicitați sfatul medicului din cauza a ceea ce ați citit pe acest site. În caz de urgență medicală, sunați imediat la un medic sau la 911.

Acest site web nu recomandă și nu susține nicio testare specifică, medici, proceduri, opinii sau alte informații care pot fi menționate pe acest site. Descrierile, referințele sau linkurile către alte produse, publicații sau servicii nu implică aprobarea de niciun fel. Încrederea în orice informație furnizată de acest site web este pe propria răspundere.

Deși încercăm să menținem informațiile de pe site cât mai precise, amai sanatosphilly renunță la orice garanție cu privire la acuratețea, actualitatea și caracterul complet al conținutului și orice altă garanție, expresă sau implicită, inclusiv garanțiile de comercializare sau de adecvare pentru un anumit scop. Amai sanatosDe asemenea, philly își rezervă dreptul de a întrerupe temporar sau definitiv acest site web, orice pagină sau orice funcționalitate în orice moment și fără nicio notificare.

Site-ul și conținutul acestuia sunt furnizate „așa cum este”.