de Matthew Ellis, Primal Athlete Training Center RI

începători

Aruncarea în greutate, indiferent în ce grupă de vârstă vă aflați sau în ce dimensiune aruncați, este un eveniment care a crescut cu salturi în ultimii ani. Există multe state care îl includ acum în liceu, iar aruncarea greutății maestrului este acum inclusă în întâlniri care nu au mai avut-o până acum. Cu tot acest interes, o problemă pe care o văd acum este că antrenorul de acolo este foarte limitat. Majoritatea antrenorilor fie învață cum să arunce în același timp cu atletul lor, fie sunt aruncați cu ciocanul care încearcă să-și convertească vechea tehnică cu o minge mai grea. Acest articol ar trebui să clarifice unele confuzii pentru aruncătorii de greutate pentru începători și să-i învețe progresele corecte pentru a începe să arunce corect.

Să începem cu începutul. Ce dimensiune minge folosiți?

Acest grafic ar trebui să ajute.

BĂIEȚII LICEULUI
FETE DE LICEU
BĂRBAȚI COLEGIAȚI
FEMEI COLEGIATE
BĂRBATI VÂRSTĂ 30-49
BĂRBATI VÂRSTĂ 50-59
BĂRBATI VÂRSTĂ 60-69
BĂRBATI VÂRSTĂ 70-79
BĂRBAȚI DE 80 DE ANI
FEMEI VÂRSTĂ 30-49
FEMEI VÂRSTĂ 50-59
FEMEI ÎN VÂRSTĂ DE 60 DE ANI ȘI SUS
25 LB
20 LB
35 LB
20 LB
35 LB
25 LB
20 LB
16 LB
12 LB
20 LB
16 LB
12 LB

Notă: Aruncarea greutății tinerilor nu este recunoscută de USATF ca un eveniment sancționat. Unele zone ale țării aruncă greutatea în competițiile pentru tineri. Dacă dvs. sau unul dintre sportivii dvs. este programat să participați la o întâlnire pentru tineri, va trebui să contactați directorul întâlnirii și să verificați ce dimensiune vor folosi pentru grupa de vârstă.

În al doilea rând, ce mărime folosiți?

Cercul utilizat pentru greutate este cercul de aceeași dimensiune folosit pentru ciocan și aruncator. Este 7 '; în diametru și nu are o placă de deget. Cercul va fi fie din ciment pentru întâlniri în aer liber, fie din lemn pentru întâlniri în interior. Conturul cercului poate fi fie vopsit, fie încastrat.

În al treilea rând, de ce echipament veți avea nevoie?

Apoi, cum se potrivește mânerul în mâna ta?

Dacă sunteți un aruncator cu mâna dreaptă, greutatea va fi plasată în mâna stângă (mâna mănușii). Mâna dreaptă va trece apoi sub mâna stângă, astfel încât să fie ambele cupate împreună în interiorul mânerului triunghiului. Nu blocați degetele. Începeți prin a vă simți greutatea. Încercați să vă rotiți greutatea între picioare și dintr-o parte în alta. La început va trebui să te lupți pentru a-ți menține echilibrul, iar mâna ta poate începe să te doară puțin în funcție de tipul de mănușă pe care îl folosești. După un timp, veți deveni mai confortabil ținându-vă de mâner și greutatea nu va răni atât de mult. Vei descoperi că mănușa ta se va purta acolo unde îți place să pui greutatea. Odată ce sunteți obișnuiți să țineți instrumentul și vă puteți menține echilibrul, sunteți apoi gata să încercați câteva versiuni.

Bazele aruncării în greutate

Dacă ești un aruncător cu mâna dreaptă, vei elibera ciocanul peste partea stângă. Aruncătorii stângaci vor fi eliberați peste partea dreaptă. Toate descrierile de la acest punct înainte vor fi pentru un aruncator dreptaci. Dacă sunteți stângaci, inversați direcțiile. Începeți începutul aruncării cu genunchii îndoiți la o adâncime confortabilă și cu spatele drept orientat spre partea din spate a cercului. Începeți cu greutatea din mâna mănușii și începeți să o legați înainte și înapoi. În timp ce construiți impulsul, vă veți cupa mâna fără mănușă sub mâna mănușii. Relaxați-vă brațele și păstrați-le cât mai mult posibil fără a vă rotunji spatele. Construiți impulsul aruncării luând câteva leagăne laterale cu ciocanul. Aruncătorii mai avansați își vor înfășura greutatea în jurul capului, similar cu un ciocan. Odată ce simțiți că există suficient impuls, pivotați pe călcâiul stâng și pe degetul drept, explodați extinzând cu forță picioarele și eliberați ciocanul într-o mișcare ascendentă peste partea stângă. Când terminați, picioarele dvs. vor rămâne plantate pe pământ și corpul dvs. ar trebui să se întoarcă și să fie orientat în direcția aruncării. Asigurați-vă că vă extindeți complet întregul corp pentru a pune cu adevărat totul în spatele aruncării.

Aruncătorii de greutate începători vor avea tendința de a dori să meargă direct în întreaga aruncare cu diferite tipuri de viraje și exerciții tehnice. Cu toate acestea, trebuie să ne amintim că finalizarea oricărui eveniment de aruncare este cel mai important pas. Asigurați-vă că vă simțiți confortabil cu echilibrul, cu senzația de greutate în mână și cu eliberarea completă. Eliberarea ar trebui să vă simtă a doua natură. Odată ce acest lucru este realizat, puteți începe să învățați cum să întoarceți cercul și să eliberați la sfârșit.