De ce dormim?

Oamenii de știință și medicii au dezbătut mult timp de ce dormim. Astăzi știm că somnul este necesar pentru consolidarea amintirilor pe termen lung și îmbunătățește învățarea. Este o componentă cheie a sintezei hormonale. Somnul permite creșterea și repararea mușchilor și țesuturilor. Și acum știm că somnul este esențial pentru detoxifierea creierului. De fapt, marea majoritate a detoxifierii creierului are loc în timp ce dormim.

privind

Sistem de detoxifiere a creierului

În timpul zilei, toxinele, cum ar fi proteinele b-amiloide și tau, se acumulează încet în creierul nostru. Când dormim, un sistem relativ recent descoperit de curățare a creierului, numit glifatic, merge la lucru. Lichidul cefalorahidian (LCR) care înconjoară, hrănește și protejează creierul interacționează cu lichidul interstițial pentru a crea o undă de curățare care se mișcă prin creier eliminând toxinele care s-au acumulat în timpul zilei. Glifaticele sunt sistemul de eliminare a deșeurilor din creier.

Toxine și somn

Pe măsură ce aceste toxine se dezvoltă, la fel crește și nivelul mediatorilor inflamatori, cum ar fi interleukina-1 beta (IL-1b) și factorul de necroză tumorală-alfa (TNF-a). Pe măsură ce nivelurile de IL-1b și TNF-a cresc, corpul se pregătește pentru somn. La nivelurile obișnuite la sfârșitul zilei, acești mediatori inflamatori ajută la promovarea somnului mișcării non-rapide a ochilor (NREM). Acest lucru este esențial, deoarece etapa 3 NREM este un somn cu undă lentă, etapa de somn când sistemul glimfatic este cel mai eficient. În stările de boală acută, când IL-1b și TNF-α sunt în continuare crescute, corpul are niveluri mult crescute de somn NREM. Acest lucru evidențiază mecanismele uimitoare de auto-vindecare și auto-reglare ale corpului. Când este bolnav acut, corpul promovează un somn mai profund și mai reparator și o detoxifiere creierului mai mare.

Importanța somnului

Depunerea β-amiloidului în creier duce la declin cognitiv și, în cele din urmă, la boala Alzheimer. Acumularea de β-amiloid în cortexul prefrontal este asociată cu întreruperea somnului cu unde lente și poate reduce capacitatea de consolidare a memoriei (Mander 2015). Cercetătorii au descoperit că durata somnului mai scurtă și o calitate mai mică a somnului sunt asociate cu o sarcină mai mare β-amiloidă (Spira 2013). Sunt necesare studii suplimentare pentru a determina dacă somnul slab doar accelerează dezvoltarea sau este de fapt o cauză a bolii Alzheimer. Cel mai deranjant este faptul că somnul slab poate duce la creșterea depunerii β-amiloidului și o sarcină mai mare a β-amiloidului poate duce la agravarea somnului. Acesta devine un ciclu auto-perpetuant de declin cognitiv continuu și scăderea calității somnului.

Somn slab și stres

În plus, somnul slab duce la supraactivarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale sau HPA. Acesta este sistemul hormonal principal al corpului nostru. Acest sistem are multe funcții, inclusiv reglarea hormonilor de stres, a metabolismului, a somnului, a învățării și a interacțiunilor sociale. Nivelul crescut cronic de hormoni ai stresului crește inflamația la nivelul întregului corp și duce adesea la slabă calitate a somnului și insomnie; scăderea capacității creierului de a se detoxifica.

Importanța poziției de somn

Din fericire, există lucruri pe care le putem face pentru a ne optimiza somnul și funcția sistemului glifatic. La fel ca sistemul limfatic care curăță restul corpului, sistemul glimfatic este afectat de factori externi, cum ar fi gravitația și poziția corpului, chiar și nivelurile de stres. Cercetătorii de somn au descoperit că dormitorii săraci petrec adesea mai mult timp pe spate, cu capul drept, iar poziția preferată a unor dormitori buni în mod constant este întinsă pe partea dreaptă (DeKonick 1983).

În urma acestei lucrări, cercetătorii de la Universitatea Stony Brook și de la Universitatea din Rochester au descoperit că clearance-ul glifatic este cel mai puțin eficient la șobolanii care stau pe stomac și cel mai eficient atunci când erau culcați pe partea dreaptă (Lee 2015). Alte studii au descoperit că poziția nasului în jos scade foarte mult detoxifierea creierului. Observarea animalelor sălbatice și a animalelor domestice a arătat o preferință de a dormi nu numai pe părțile laterale, ci și cu capul ușor în sus.

Când căutăm o explicație a motivului pentru care ar putea apărea acest lucru, găsim câteva răspunsuri în locuri neașteptate. Oamenii de știință ai NASA au studiat mult timp „sindromul de deficiență gravitațională”, o serie de probleme metabolice, hormonale și structurale care apar atunci când corpul este într-o stare imponderabilă. Cercetările lor au arătat că sângele poate „simți” gravitația și acesta este un stimul crucial pentru funcțiile de reglementare ale corpului. Alți cercetători au făcut ca participanții să petreacă zile până la săptămâni într-o poziție orizontală în pat. Acest lucru a dus la modificări ale sănătății lor similare cu cele cauzate de deficiența gravitațională. Lipsa gravitației este egală cu lipsa sănătății. Soluția: urmați exemplul naturii.

Somn înclinat!

Văzând înțelepciunea din lumea naturală, medicii și cercetătorii au început să investigheze beneficiile somnului într-o poziție mai naturală, una în care capul este ridicat ușor deasupra picioarelor. În timp ce cercetătorii încă nu au investigat beneficiile directe ale acestei poziții asupra sistemului glimfatic, cercetările științifice și experiența clinică au arătat că, cu capul ridicat cu doar 3-6 inci, „somnul înclinat” are beneficii incredibile pentru sănătate.

Somnul înclinat scade sforăitul și apneea de somn, care la rândul lor scad tulpinile plasate pe inimă, sistemul vascular și creier. Aproximativ, 56% dintre pacienții cu apnee obstructivă în somn (OSA) au OSA dependentă de poziție. Tratamentele poziționale, cum ar fi somnul înclinat, pot fi tratamente independente foarte eficiente sau adjuvanți pentru a îmbunătăți eficacitatea generală a altor intervenții medicale (Ravesloot 2013).

Cele mai mari presiuni pe care le experimentează creierul pe parcursul zilei sunt când dormiți. Și, în ciuda unui sistem complex de reglare a presiunii din creier, acest lucru poate duce la migrene. În câteva săptămâni, până la câteva luni de când am devenit dormitori înclinați, mulți oameni cu care lucrez încep să se trezească fără dureri de cap. Sunt adesea raportate îmbunătățiri ale presiunii ochilor, urechilor și capului.
Refluxul gastro-esofagian (GERD) și arsurile la stomac sunt afecțiuni frecvente pentru care oamenii iau frecvent unul sau mai multe medicamente. Dormitul într-o poziție înclinată îmbunătățește adesea, dacă nu vindecă, această afecțiune.

Detoxifiere inclinată a somnului și creierului

Modificările pe care le discutăm sunt cel mai probabil legate de activitatea directă a gravitației pe maxilar (menținerea căilor respiratorii deschise), sângele (mai puțină acumulare în cap) și sucurile digestive (gravitația menținându-le în stomac unde le aparține, care își fac treaba așa cum intenționează natura). Întorcându-ne atenția înapoi asupra sistemului glifatic, LCR și lichidul interstițial sunt în primul rând apă și sunt acționate puternic de gravitație. Somnul înclinat poate favoriza creșterea drenajului glifatic și îmbunătățirea calității generale a somnului prin utilizarea gravitației pentru a ajuta la eliminarea deșeurilor. Acest lucru ne amintește, de asemenea, de importanța de a ne menține bine hidratați.

Potențialul de detoxifiere cerebrală a somnului înclinat este extraordinar. Am avut pacienți cu reacții de detoxifiere în care au avut o creștere temporară, dar dramatică a ceații cerebrale de câteva zile până la câteva săptămâni după ce au început somnul înclinat. Într-un caz grav, după 3 zile de somn înclinat, persoana nu a mai putut tolera intensitatea reacției de detoxifiere și a necesitat tratament cu glutation intravenos, un puternic anti-oxidant și liant de toxine. În termen de 30 de minute de la perfuzie, creierul persoanei s-a curățat și a continuat să doarmă înclinat cu îmbunătățiri constante și continue ale funcției creierului.

În loc să văd schimbări dramatice, peste noapte, atunci când susțin sistemele naturale de vindecare din corp cu somn înclinat, văd de obicei îmbunătățiri lente și constante în timp. Majoritatea pacienților mei care încep să doarmă nu se întorc niciodată.

CEM interferează cu somnul și detoxifierea creierului

După cum am menționat, tratamentul de somn pozițional poate funcționa atât de bine încât atenuează necesitatea tratamentelor medicale complexe și acest lucru duce la beneficii suplimentare. Să luăm cazul apneei de somn. Dacă o mașină CPAP nu mai este necesară, aceasta poate fi scoasă de pe noptieră unde acționa ca o antenă aducând niveluri ridicate de curent electric de pe pereți mult mai aproape de capul utilizatorului. Ceea ce mulți oameni nu realizează este că câmpurile electromagnetice (EMF) asociate cu dispozitivele electrice, inclusiv CPAP, lumini și chiar calculatoare și tablete pot avea consecințe negative semnificative asupra sănătății. Wi-Fi este, de asemenea, un factor important al toxicității EMF în mediul nostru.

Deși este posibil să nu ne putem proteja de efectele negative ale EMF în orice moment, putem face acest lucru când dormim. Scoțând o altă pagină din cartea naturii, ne putem reconecta la pământ în timp ce dormim. Acest lucru se poate face pur și simplu prin conectarea unui tampon de împământare de înaltă calitate, cum ar fi tamponul de împământare Lokosana® de la SAMINA, într-o priză electrică împământată. Electronii, care sunt critici pentru comunicarea celulară și pentru oprirea inflamației, sunt aduși de pe pământ chiar în pat. Am măsurat personal o scădere de peste 1600 de milivolți (mV) a nivelurilor de electricitate care trec prin corpul meu, așezând un pat de împământare Lokosana pe patul meu. Ultima mea lectură a fost de 40 mV (Experții simt că dormi în orice peste 100 mV este în detrimentul somnului tău). Combinarea somnului înclinat și împământarea este o terapie combinată excelentă pentru oricine este bolnav cronic și oricine dorește să fie sănătos cronic.

Pentru a obține suficient somn cu undă lentă pentru a susține funcția optimă a creierului, majoritatea oamenilor trebuie să doarmă 7-9 ore pe noapte. Acest lucru se traduce prin a dormi aproximativ 1/3 din viața ta. Dacă 1/3 din existența noastră este un somn dedicat care optimizează detoxifierea creierului și sănătatea noastră generală, nu ar trebui să facem tot ce putem pentru a ne optimiza somnul?