slăbire

Motivația continuă este una dintre provocările controlului greutății. Antrenorul online de slăbit Andrew Cate ne spune cum „recompensele” ne pot ajuta să ne menținem în formă.

Pe măsură ce sărbătorim sezonul festiv, nu ne gândim la modul în care vă „sărbătorim” sănătatea. Recompensarea realizărilor tale, mari sau mici, poate fi o modalitate excelentă de a dezvolta și de a susține un stil de viață sănătos. Utilizate în mod consecvent și corect, recompensele pot contribui la întărirea obiceiurilor bune și la încurajarea acțiunilor care produc rezultate. Mai mult, nu există un moment mai bun decât Crăciunul pentru a aborda tipurile de recompense pe care le folosim pentru a sărbători viețile noastre și realizările sale.

Un accent pozitiv

Sănătatea și fitnessul pot fi uneori asociate cu durerea (gândiți-vă „fără durere, fără câștig”) sau evitarea negativelor („Trebuie să fac mișcare, astfel încât să nu mă îngraș”). Acest lucru poate implica, de asemenea, o bătălie constantă, tratând vocea ta interioară care te îndeamnă să nu mai fii leneș sau să te îndemne în continuare să atingi perfecțiunea. Sentimentele de vinovăție, rușine și ură de sine nu sunt neobișnuite. Dar acest tip de motivație are rareori succes pe termen lung.

Un stimulent bazat pe recompense este mult mai motivant. Întărirea pozitivă poate fi o forță constantă, care vă va ajuta să vă atingeți obiectivele stilului de viață sănătos. Este o modalitate de a vă oferi sprijin și încurajare, chiar dacă este pentru mulți pași pentru bebeluși de care veți avea nevoie pentru a atinge anumite repere.

Făcute corect, recompensele vă pot ajuta să vă reformulați mintea astfel încât un stil de viață sănătos să devină mai puțin în ceea ce privește primirea de premii și mai mult în ceea ce privește bucurarea procesului, creând un sentiment de a face ceva pentru că doriți, nu pentru că trebuie să.

Ce recompense sunt cele mai bune?

Gândul la sărbătoare merge adesea mână în mână cu mâncarea și băutura, mai ales în perioada Crăciunului. Dar pentru cei conștienți de sănătate, acest lucru vă poate sabota munca bună.

De exemplu, o felie de tort de Crăciun se poate simți bine meritată, dar poate dura 40 de minute de mers pentru a arde kilojoulurile pe care le-ați obținut din acesta. Alegerea tipului potrivit de recompense este vitală. Vă puteți trata fără a vă supăra, făcând lucruri cum ar fi să faceți o baie fierbinte sau să cumpărați niște flori pentru camera dvs. de zi, o revistă sau un DVD.

Și mai bine este să te răsplătești cu lucruri care te vor ajuta efectiv să obții rezultate, precum un masaj, o sesiune de antrenament personal, pantofi de alergare noi, o carte de rețete sănătoase sau un nou echipament de antrenament. Recompense mai mari care pot fi potrivite pentru realizări mai mari ar putea include o bandă de alergat, o vacanță de drumeții, o clasă de gătit sănătos sau o bicicletă montană.

Cum se utilizează re ward

Pentru a configura un sistem de recompense care vă pot motiva să pierdeți grăsime corporală, începeți prin a scrie câteva obiective pe termen scurt. Asigurați-vă că sunt provocatoare, dar realizabile. De asemenea, trebuie să se concentreze mai degrabă asupra procesului decât asupra rezultatului.

Obiectivele procesului pe termen scurt, cum ar fi „mergeți cinci zile în această săptămână”, vă vor ajuta să vă mențineți controlul asupra realizărilor dvs., în timp ce obiectivele de rezultate pe termen lung, cum ar fi „pierdeți 10 kilograme în următoarele 12 luni”, sunt vulnerabile la lucruri dincolo de Control. De aceea, este important să recompensați procesul și nu doar rezultatul.

După ce ți-ai înregistrat obiectivele procesului pe termen scurt, notează acțiunile necesare pentru a le atinge și o recompensă adecvată pe care ți-o poți oferi după ce le-ai atins. Alegeți recompense care să însemne ceva pentru dvs., despre care știți că vă vor inspira și vă vor ține pe drumul cel bun. De asemenea, este important să vă asigurați că recompensele dvs. sunt realiste și realizabile; altfel pot fi demotivatori.

Feriți-vă de recompensarea excesivă

Exercițiile fizice nu numai că vă epuizează corpul de kilojoule; vă poate epuiza și stăpânirea de sine. Oamenii se simt adesea îngeri după un antrenament, dar acest efect de halou poate duce la recompense legate de alimente. Acest lucru a fost denumit sindromul post-antrenament-recompensă, un fenomen în care oamenii se hrănesc cu alimente nesănătoase după exerciții, negând beneficiile pierderii în greutate ale activității lor.

În realitate, sindromul post-antrenament-recompensă poate fi la fel de mult un răspuns psihologic la exerciții fizice, pe cât este un răspuns fiziologic al foamei. Oamenii pot simți că merită o recompensă după exerciții. Cu alte cuvinte, atunci când te simți minunat după ce ai terminat un antrenament, este mai greu să reziste tentațiilor și deliciilor alimentare după aceea.

Deși exercițiile fizice regulate vă pot permite să vă răsfățați ocazional, nu vă faceți un obicei. Aflați câte kilojoule sunt în alimentele pe care le consumați (care pot fi mai multe decât credeți) și câte kilojoule cheltuiți în timpul exercițiilor (care pot fi mai puține decât credeți).

Opt sfaturi pentru recompense eficiente

Următoarele sunt opt ​​strategii pentru a vă asigura că sistemul de recompensă pe care îl alegeți va fi eficient.

Pe măsură ce respectați aceste strategii simple, veți observa că sistemul dvs. de recompensă vă schimbă obiceiurile, iar cea mai mare recompensă va fi mai sănătoasă!

PUBLICAT ÎN SEMNELE REVISTEI TIMES.