Lauryn Lax

Nutriție, CrossFit, terapie ocupațională

săptămâni

Dacă ați finalizat faza unu și faza a doua a acestui program, sperăm că corpul dvs. începe să prospere și să poftească mâncare reală și exerciții inteligente. În faza a treia nu există modificări uriașe. În schimb, vom adăuga unele reglaje fine și auto-observare pentru a ne asigura că rezultatele dvs. sunt construite pentru a dura.

Amintiți-vă de ce ați început această călătorie. Fii răbdător și blând cu tine însuți și vei găsi succes.

Rămâi concentrat în sala de sport

Țineți pasul cu obiceiurile de exercițiu pe care le-ați dezvoltat în faza a doua. Acestea includ:

  • Ridicarea greutăților 3-4 zile pe săptămână
  • Mergând cât poți
  • HIIT/intervale de sprint de cel puțin 2 zile pe săptămână

Luați una sau două zile de odihnă sau de odihnă activă pentru a vă deplasa sau pur și simplu a fi. În aceste zile, nu este nevoie să aveți o agendă oficială pentru sală. Acordați-vă permisiunea de a nu vă depăși limitele și de a provoca mai mult stres decât aveți nevoie.

Formați în abordarea voastră

Acest moment al procesului dvs. este un moment excelent pentru a lua în considerare cum ar putea arăta o abordare mai individualizată. Fiecare corp este diferit și fiecare rețetă de „următorul nivel” necesită o abordare mai individualizată și mai detaliată. Acum este momentul să vă acordați propriile nevoi și tendințe specifice.

O abordare individualizată înseamnă punerea în aplicare a sfaturilor și trucurilor pozitive care funcționează pentru dvs. și stilul dvs. de viață, ignorând în același timp cele care nu se potrivesc. Puteți găsi că parteneriatul cu un antrenor, antrenor personal, nutriționist, terapeut sau alt profesionist din domeniul sănătății poate fi de ajutor. Acest individ va fi cel mai mare fan al tău și un ghid pentru a te ajuta să sapi mai adânc pentru a-ți atinge potențialul maxim.

Acum că ai ieșit din scenă printre factorii de stres majori ai fostului tău stil de viață (cum ar fi alimentele procesate, dietele extreme, zahărul, alcoolul, bătăile în sala de gimnastică, lipsa de antrenament, antrenamentul excesiv și nedormirea suficientă), vei fi liber să-ți găsești punctele de lipire în sănătatea ta și capacitatea continuă de a pierde grăsimea corporală.

Prioritizează îngrijirea de sine

Spre deosebire de alte programe de scădere a grăsimii corporale, de slăbire, de nutriție sau de fitness pe care le-ați încercat anterior, doar pentru că ați ajuns la „sfârșitul” ghidului original al programului structurat nu înseamnă că este timpul să reveniți la „viața reală”. De multe ori, programele de 30, 60 și 90 de zile vă pregătesc să experimentați succes în timp ce participați la program, doar pentru a vă lăsa agățați în ziua 31, 61 sau 91. Șablonul meu nu este o dietă, ci este destinat să te pregătească pentru un stil de viață de sănătate durabilă, fitness și nutriție.

Majoritatea planurilor de dietă și fitness nu reușesc, deoarece ne conduc pe o gaură de iepure niciodată satisfăcută. Ei păstrează un accent militant pe tăierea mai multă, exercitarea mai multă și vărsarea mai multă. Promit în mod fals că poți fi întotdeauna mai slab și să pierzi mai mult și vei rămâne alergând la un morcov agățat.

Pierderea de grăsime corporală este doar un câștig secundar, pe măsură ce continuați să faceți alegeri zilnice de a mânca alimente adevărate, de a încorpora exerciții inteligente, de stres, de somn și de a găsi viața în afara obsesiei legate de dietă și fitness. Cu alte cuvinte, corpul tău își va atinge compoziția cea mai slabă, cea mai rea și mai sănătoasă pe măsură ce te concentrezi pe alți factori de îngrijire de sine.

Faza finală se referă la a-ți arunca corpul într-un loc de sănătate, longevitate și durabilitate. În mod natural vor urma slăbiciunea adecvată și pierderea grăsimii corporale.

Ești o forță care trebuie luată în calcul. Nu lăsa pe nimeni să-ți spună altfel.

Reflectă asupra călătoriei tale

Pentru a vă menține noul stil de viață mai sănătos și a continua să progresați, trebuie să continuați să vă stabiliți obiective. Șansele sunt, când te-ai angajat în această călătorie, ai avut o mână de obiective pe care ai vrut să le atingi.

Pe măsură ce începeți ultima fază a programului, reflectă la modul în care ți-ai atins obiectivele în primele opt săptămâni și întreabă-te ce vrei pentru următoarele patru săptămâni. Schimbarea obișnuinței și atingerea obiectivelor noastre pot fi descurajante, mai ales atunci când se pare că unele dintre ele sunt încet. De aceea, îmi place să numesc acest tip de stabilire a obiectivelor „planificarea pasiunii” - nu există conotații negative.

Gandeste pozitiv

După ce ați lucrat la pierderea grăsimii corporale și a „câștigat” în ultimele opt săptămâni, ar putea fi ușor să vă abateți dacă nu ați atins toate obiectivele. Iată câteva acțiuni concrete pe care le puteți întreprinde pentru a impune obiceiuri de gândire pozitive în viața de zi cu zi:

  • Hrănește-ți mintea cu pozitivitate. Înviorează-ți mentalitatea hrănindu-l zilnic cu mesaje și afirmații pozitive. Luați în considerare calitatea de membru Amazon Audible sau de bibliotecă pentru a asculta cărți pozitive la naveta zilnică (Recomandat: The Slight Edge de Jeff Olson și Seven Habits of Highly Effective People de Stephen Covey). Podcast-urile sunt grozave.
  • Faceți obiectivele vizibile. Scrieți o mantră sau obiectivele dvs. actuale pe o notecard și lipiți-o în locurile în care o puteți vedea.
  • Alege compania ta. Programați intenționat timpul pe care să-l petreceți cu oameni care vă ridică.
  • Nu mai compara. Ești o forță care trebuie luată în calcul. Deci, de ce te tot uiți la alții ca măsură de bază? A învăța să te accepți presupune să îți schimbi mentalitatea de la a căuta în mod constant ceva mai mult la a recunoaște cât de departe ai ajuns și unde ești astăzi - nu altcineva.

Echilibrează-ți hormonii

Din punct de vedere fizic, dacă descoperiți că ați lovit un perete cu pierderea de grăsime corporală, deși ați putea pierde în mod realist un pic mai mult, poate fi necesar să vă adresați hormonilor și suprarenalelor. Suprarenalele sunt micii tăi regulatori interni de stres pentru corpul tău. Când corpul tău continuă să se vindece de o viață de obiceiuri stresante, cortizolul (un hormon al stresului) poate continua să rămână ridicat pentru o perioadă de timp. Deci, deși este posibil să mănânci alimente adevărate, să dormi mai mult și să nu te impui prea tare în sala de gimnastică, glandele suprarenale pot lucra împotriva ta, determinând corpul tău să țină în continuare o parte din grăsimea corporală pentru rezerve.

Lucrând cu un profesionist medical calificat și cu cunoștințe, cum ar fi un terapeut nutrițional sau un practicant de medicină funcțională, puteți afla mai multe despre cum să vă susțineți propriile suprarenale în mod adecvat. Profesionistul poate efectua panouri hormonale salivare sau alte teste clinice pentru a evalua ce se poate întâmpla cu hormonii dumneavoastră. El sau ea ar fi, de asemenea, persoana potrivită pentru a vă ghida în orice alte modificări dietetice sau protocoale, cum ar fi o curățare ghidată pentru eliminarea toxinelor stresante din corpul dvs. sau un echilibru adecvat de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​pentru corpul dvs.

În afară de a vedea un practicant, munca continuă pentru îmbunătățirea digestiei vă poate afecta dramatic nivelul de stres intern și reduce orice inflamație.

Pace, sănătate și fericire

Rețineți finalul, dar nu uitați să sărbătoriți cât de departe ați ajuns deja. Amintiți-vă, ceea ce contează cel mai mult este să trăiți astăzi. Acesta este modul în care lucrurile mici se adună la lucruri mari în timp.

Mai multe sfaturi nutriționale de la Lauryn: