Cum merge dieta ta? Dacă îl ucizi, continuă și ignoră postarea de mai jos. Dar dacă începeți să simțiți fisuri în voința voastră, citiți mai departe. Asigurați-vă că contactați Citron Hennessey din Manhattan pentru a descoperi modul în care terapia cognitivă comportamentală (CBT) și serviciile de consiliere vă pot ajuta cu dieta dumneavoastră.

dieta

SEZON AL DIETEI

Sezonul de dietă a ajuns la noi. Aceasta este perioada anului în care mulți oameni jură să facă o schimbare pentru a pierde în cele din urmă greutatea pe care au vrut să o piardă, dacă nu doar kilogramele în plus câștigate de sărbători. Pierderea în greutate este fantezia prin excelență. Este prea ușor să mă pierd în mentalitatea „Dacă aș avea doar acest tip de corp, aș ...” Completați spațiul cu: să mă simt de dorit, să mă pun acolo, să am încredere etc.

Industria de miliarde de dolari care prosperă prin faptul că ai această fantezie nu va opri niciodată încercările de a te convinge că corpul tău ideal, sinele tău ideal, viața ta ideală este doar o achiziție. Fie că este vorba de cel mai recent dispozitiv de fitness care „topește grăsimea” sau de un program de dietă care garantează „primele 10 kg sunt pe ele”, rezultatele sunt întotdeauna aceleași. Îi faci cel mai bun efort timp de două sau trei luni înainte de a reveni inevitabil la vechea ta rutină și la alimentele preferate.

Cine a eșuat cu adevărat?

Programul, instrumentul de fitness, aplicația, toate vor susține că ați eșuat. Dar dacă programul v-a eșuat? Dacă citești acest lucru, atunci știi deja că pierderea în greutate este o provocare și este extrem de dificil să îți schimbi forma corpului. Și mai dificilă este capacitatea de a susține pierderea în greutate. Majoritatea oamenilor pot reuși la un plan de dietă timp de câteva luni, dar durabilitatea pare aproape imposibilă.

Dr. Linda Bacon explică în cartea sa, „Sănătatea la fiecare dimensiune”, cum corpurile noastre sunt cablate biologic pentru a câștiga cu ușurință în greutate, dar nu renunța la asta. În timp ce opțiunile noastre alimentare și alegerile stilului de viață au evoluat, corpurile noastre nu au ajuns din urmă. Încercările de a restricționa consumul de alimente înregistrează în organism că este necesar să se mențină greutatea din cauza foametei.

PASII URMATORI

Deci, ce pot face persoanele care doresc să slăbească și/sau să dezvolte o relație mai sănătoasă cu corpul și mâncarea lor? Mai întâi întrebați-vă de ce doriți să slăbiți. Acest lucru poate părea extrem de evident și totuși te provoc să sapi puțin mai adânc decât ai face în mod normal. Majoritatea vor spune: „Vreau să mă simt încrezător în propria mea piele!” Crede-mă, te aud! Îngrijorarea mea este că, dacă permitem ca valoarea noastră de sine să fie dependentă de modul în care arătăm, atunci nu vom fi niciodată cu adevărat în pace. Industria frumuseții de miliarde de dolari prosperă în această bătălie pe care o ai cu tine însuți.

Teoria paradoxală a schimbării sugerează că cu cât ne forțăm mai mult să fim altceva decât ceea ce suntem, cu atât vom rămâne exact la fel. Deci, trebuie mai întâi să acceptăm exact unde suntem. În ceea ce privește pierderea în greutate, aceasta înseamnă să vă acceptați propriul corp exact așa cum este. Acesta este unul dintre cele mai dificile lucruri de făcut. Clienții îmi vor spune: „Dar nu pot renunța la slăbit! Trebuie sa slabesc! " În acel moment, lucrarea devine explorarea a ceea ce este atât de îngrozitor în aici și acum că clientul este disperat să scape de fantezia de a fi subțire.

Dacă ați început să vă acceptați corpul exact așa cum este, atunci poate fi timpul să încercați practica revoluționară și susținută empiric de a mânca intuitiv. Știm că dietele funcționează doar pe termen scurt. Ați avut o parte echitabilă a succesului pe termen scurt, dar sunteți gata pentru schimbări de durată.

ALIMENTAREA INTUITIVĂ

Mâncarea intuitivă te îndepărtează de indicii externi și spre cei interni. În mijlocul culturii dietetice, care oferă o cantitate infinită de resurse pentru a vă spune când să mâncați, ce să mâncați, cât de mult să mâncați, ce să evitați și așa mai departe și așa mai departe, consumul intuitiv vă cere să rețineți propriul instrument: corp.

Imaginați-vă că, înainte de apariția culturii dietetice, oamenii știau intrinsec cum să-și satisfacă propria foamete, când să nu mai mănânce și ce alimente doreau pe baza nevoilor corpului lor. Încrederea în mecanismele propriului corp pentru a-i gestiona greutatea sună atât rudimentar, cât și revoluționar.

Consumul intuitiv este despre dezvoltarea unei relații mai sănătoase cu alimentele. O relație fără manipulare, lipsă, rușine și vinovăție. Dacă v-ați simțit vreodată deznădăjduit în încercările dvs. de a vă controla greutatea, atunci poate că este timpul să încercați ceva drastic diferit de abordarea atât de obișnuită „Restrângeți consumul de alimente”. Cu amabilitate blândă, răbdare și explorare, este posibil să-ți atingi corpul ideal printr-o alimentație intuitivă.

Dacă vă simțiți curioși cu privire la această abordare și căutați o relație sănătoasă cu corpul și mâncarea, atunci vă încurajez să citiți mai multe despre cât de intuitiv este faptul că alimentarea devine răspunsul la o cultură dietetică suprasaturată. Dacă ați făcut vreodată dietă, doar pentru a vă preda mâncării preferate, ați experimentat un val de rușine și v-ați spus: „Trebuie să existe o altă cale”, este posibil să fiți gata să încercați să mâncați intuitiv.

Călătoria în renunțarea la mentalitatea dietei și adoptarea unei atitudini acceptante și intuitive poate fi incredibil de descurajantă. În terapie, ofer cunoștințele și sprijinul de care au nevoie indivizii în timp ce fac această schimbare.

Dietele sunt grele. Acestea constau din surse externe care vă spun când trebuie să vă fie foame, când să fiți plini, ce să vă doriți și cum să le consumați. Nu este timpul să renunți la luptă?