În zilele noastre, planurile de slăbire sunt de o zecime și fiecare „expert” în nutriție are un alt elixir magic care se presupune că te va face veșnic frumos și slab. Dar mulți dintre noi le-am încercat pe toate - am făcut lucruri cu conținut scăzut de carbohidrați, am încercat cu conținut scăzut de grăsimi, am eliminat glutenul - și nimic nu pare să funcționeze. Deci, care este cu adevărat secretul pierderii în greutate? Este simplu, dar nu este ușor. Și adevăratul secret este acesta: iubire de sine.

pierderea

Iată cum să îl puneți în practică.

Nu te mai pedepsi!

Am fost cu toții acolo. Întâlnești un prieten pentru cină și te bucuri de desert sau de un al doilea pahar de vin și, ca urmare, te simți vinovat. Așadar, a doua zi, te împingi la sală până când ești complet epuizat. Este ușor să intrăm în acest model, deoarece cultura noastră moralizează mâncarea. Dulciurile, de exemplu, sunt „rele” și, dacă renunți și mănânci felia de tort de ciocolată, ești „slab” și trebuie mustrat. Dar această abordare a pierderii în greutate te pregătește pentru eșec, deoarece atunci când ceva este tabu, ne face doar să-l dorim mai mult. În schimb, dacă îți dorești o anumită mâncare, permite-ți să te delectezi cu moderație. Încetiniți-vă pe măsură ce îl mâncați și bucurați-vă cu adevărat - acest lucru va face experiența mai satisfăcătoare și veți fi mai puțin probabil să mâncați în exces.

Nu poți să-ți urăști calea spre slăbit.

Știm cu toții cât de insidioase sunt mesajele aruncate asupra noastră de către mass-media - ne fac să simțim că suntem oameni valoroși numai dacă arătăm perfect tot timpul. Când interiorizăm acele minciuni, devenim foarte critici cu noi înșine. Ne uităm în oglindă și nu vedem decât cele 500 de moduri în care se presupune că nu „măsurăm”. Începem să credem că nu suntem iubibili.

Așa că devenim disperați să slăbim. Căutăm metode care promit cea mai mare scădere în greutate în cea mai scurtă perioadă de timp, cum ar fi pastilele pentru slăbit, dietele accidentale și antrenamentele super intense. Dar aceste abordări nu sunt durabile și nici nu ne învață cum să creăm un stil de viață care să ne ajute să menținem o greutate sănătoasă pe termen lung.

Evitați orice dietă care vă face să vă simțiți lipsiți.

Dacă o dietă necesită numărarea punctelor sau interzice anumite alimente, rulați cealaltă direcție cât mai repede posibil. Un sistem eficient de slăbire vă va împuternici - nu vă va limita. Secretul pentru a pierde în greutate și a-l ține departe este să înveți să oferi corpului tău ceea ce are nevoie într-un mod iubitor. Deci, ce înseamnă asta? În majoritatea cazurilor, este vorba de a mânca în mare parte alimente integrale, bogate în nutrienți, dar, de asemenea, de a vă permite să vă distrugeți, într-o anumită măsură, și să nu vă simțiți vinovați pentru asta, pentru că știți că meritați să vă bucurați de alimentele pe care le iubiți.

Contracarați vorbirea de sine negativă.

Există un citat din film Fete rele, care spune: „Nu te urăsc pentru că ești grasă. Ești grasă pentru că te urăsc ”. S-ar putea să nu spunem atât de dur, dar conceptul este cu siguranță adevărat atunci când vine vorba de vorbirea de sine. Dacă îți spui mereu că ești gras/urât/indragostit/completează adjectivul, stai doar în felul tău. Când nu crezi că ești demn de o stare mai bună de sănătate, nu o vei atinge niciodată. Să știi că vocile negative din capul tău sunt doar fricile și nesiguranțele tale care vorbesc - și nu îți spun adevărul! De fiecare dată când începeți să vă criticați, amintiți-vă că aceste gânduri negative nu se bazează pe realitate și aduceți în minte unul dintre punctele dvs. forte sau o realizare recentă de care sunteți mândri.

Greutatea nu este totul!

La sfârșitul zilei, secretul pierderii în greutate este, oarecum paradoxal, să-ți dai seama că aspectul tău fizic nu este cel mai important (există undeva o enigmă Zen aici). Ceea ce aveți cu adevărat nevoie pentru a menține greutatea este un stil de viață durabil și sănătos - nu unul bazat pe pedepse sau lipsuri. Și pentru a realiza acest lucru, trebuie să abordați sănătatea ca pe un lucru pe care îl doriți pentru că vă respectați pe voi înșivă și știți că meritați cel mai bun. Deci începe astăzi. Fă un lucru mic doar pentru TINE, cu înțelegerea că ești o ființă umană minunată și valoroasă, indiferent de ceea ce spune scara.