Când eram mai tânăr, puteam mânca orice doream și nu mă îngrașam. Dar după ce am avut [[]

moment

Tammy Strahan

Când eram mai tânăr, puteam mânca orice doream și nu mă îngrașam. Dar după ce am avut prima mea fiică în 1999, am observat că mă îngrășam încet. Am fost nemulțumit de ceea ce am văzut când m-am uitat în oglindă, dar nu am găsit motivația pentru a face o schimbare. Medicul meu mi-a spus că sunt obeză și că trebuie să slăbesc. Chiar și soțul meu mi-a spus că nu mă poate ajuta să mă schimb, că trebuie să găsesc singură motivația; dar încă nu eram motivat să fac nimic.

Apoi, în 2011, mi s-a administrat medicamente după ce am dezvoltat hipertensiune arterială și, un an mai târziu, am fost îngrozit să descopăr că, atunci când mergeam prea mult, picioarele mele se umflau și îmi dezvolta urme roșii pe tibie. Am crezut că ceva ar putea fi în neregulă cu inima mea și într-o zi, în timp ce mă străduiam să-mi trag respirația după ce am mers pe un deal, știam că trebuie să fac ceva în legătură cu greutatea mea, dacă aș vrea să fiu în jur pentru a-mi vedea copiii crescând, se căsătoresc și au copii proprii.

În același an, școala cibernetică pe care o folosesc pentru școala la domiciliu, copiii mei au trimis pedometre ca parte a clasei lor de educație fizică. Unul dintre obiectivele lor era să facă o milă în 20 de minute. Primul lucru pe care și-au dorit să-l facă a fost să vadă câți pași pot face în 5 minute. M-am gândit: „Pot să fac asta! Pot să merg! " Așa că am cumpărat un podometru pentru mine și am început să merg cu copiii mei în fiecare zi.

Spre sfârșitul acelui an, pastorul bisericii mele a ținut o predică despre stabilirea obiectivelor și m-a inspirat să îmi notez obiectivele pentru anul respectiv. Scopul meu pe termen lung a fost de a pierde 100 de lire sterline din greutatea mea inițială de 245 de lire sterline, dar nu am vrut să mă pregătesc pentru eșec (nu aveam nicio idee cât ar dura până să slăbesc atât de mult în greutate), așa că mi-am schimbat obiectivul în pierde 50 de kilograme.

Inițial, nu mi-am stabilit obiective în ceea ce privește dieta mea, deoarece am vrut doar să mă concentrez pe exerciții. Mi-am dat seama în prima săptămână că trebuie să mănânc corect dacă vreau să devin serios în legătură cu slăbirea. Am devenit conștient de ceea ce am mâncat și am muncit pentru a mă asigura că nu am trecut niciodată peste consumul zilnic vizat de calorii. Am fost un băutor imens de sodă și am început prin a reduce la o cutie de sodă pe zi. Am învățat foarte repede că mănânc prea mult și am fost surprins de cât de repede s-a adaptat corpul meu să mănânce mai puțin. Nu a fost atât de greu pe cât credeam! Recunosc că am mâncat totuși lucruri pe care „nu ar trebui”, dar m-am asigurat întotdeauna că am caloriile pentru ele! Motto-ul meu a fost „moderarea este cheia” atunci când a venit vorba de lucruri pe care „nu ar trebui” să le mănânc. Majoritatea oamenilor cred că trebuie să renunțe total la consumul anumitor lucruri precum zahăr, făină, grăsimi și carbohidrați pentru a pierde în greutate; dar am aflat că poți pierde în greutate prin simpla reducere a cantității de alimente pe care le iubești, care nu-ți sunt bune.

O prietenă de-a mea care știa că îmi plăcea să mă plimb, mi-a trimis câteva DVD-uri de antrenament când a aflat despre obiectivul meu de slăbit. Am început să fac o plimbare de 1 mile pe lângă DVD în fiecare zi din ianuarie. Copiii mei s-au antrenat cu mine de luni până vineri și am făcut antrenamentul singur în weekend. Am trecut la antrenamentul de 2 mile și am făcut asta în fiecare zi timp de o lună, apoi am trasat un traseu în oraș cu o distanță de 3 mile și am făcut asta în fiecare zi.

Într-o zi, am decis să încerc să fac jogging pe lungimea unui bloc. Am reușit să conduc întregul bloc și am terminat înaintea copiilor mei! A trebuit să lupt împotriva lacrimilor când mi-am dat seama cât de puternic deveneam! După aceea, alegeam câte un bloc pe fiecare kilometru pe care să-l facem și, în cele din urmă, alternăm între mers și jogging între blocuri pentru un kilometru întreg. Am continuat să extind cât de departe aș face jogging până când am reușit să fac jogging un kilometru întreg!

La doar 6 luni de la călătoria mea de scădere în greutate, mi s-a luat medicamentul pentru tensiunea arterială, deoarece nu mai aveam tensiune arterială crescută! Până la sfârșitul anului 2013, exercitam 60 de minute pe zi! Dar cea mai interesantă parte, îmi depășisem obiectivul pierzând 78 de lire sterline până la sfârșitul anului 2013 (86 de lire sterline dacă adăugați cele 9 lire sterline pe care le-am pierdut la sfârșitul anului 2012)!

Am participat la primul meu 5K vreodată în mai 2013. Am parcurs majoritatea, dar am făcut jogging pe dealuri. Mi-am propus să termin în mai puțin de 45 de minute și am fost încântat când am trecut linia de sosire în 43 de minute și 22 de secunde. În acea zi, am decis că voi rula întregul 5K în anul următor și în luna mai următoare, am participat la al doilea meu 5K și am condus întregul lucru. Am terminat în 31 de minute și 10 secunde, cel mai bun din toate timpurile pentru mine! Mi-am dorit foarte mult să pot termina 5K în mai puțin de 30 de minute, așa că am continuat să exersez și patru luni mai târziu (la o lună după ce am parcurs prima mea distanță de semimaraton!), Am alergat al doilea 5K în 29 de minute și 26 de secunde!

Am continuat să lucrez pentru atingerea obiectivului meu final de a pierde 100 de lire sterline în 2014. Mi-am atins oficial obiectivul în august 2014 și apoi l-am depășit câteva săptămâni mai târziu! După ce am slăbit aproximativ 105 de lire sterline, m-am îngrășat pentru că am început să mă antrenez serios cu forța pe care o fac acum de două ori pe săptămână. De asemenea, am încetat să mai număr calorii, ceea ce m-a determinat să rămân constant la greutatea mea actuală de 150-155 de lire sterline. Nu mă surprinde că greutatea mea stă confortabil în această gamă, deoarece cred că acolo corpul meu este cel mai confortabil și sunt în regulă cu asta. Mi-am început călătoria de slăbit cu 245 de lire sterline și am purtat o cămașă de mărime 2X și blugi de 22W. Astăzi am 153 de lire sterline, port o mărime mică în cămăși și port o mărime americană 6 în blugi!

Mi-am început călătoria de slăbire cu câteva luni înainte de a împlini 44 de ani. Nu am fost niciodată un alergător în viața mea, dar am alergat un întreg 5K și am parcurs prima mea distanță de semimaraton când aveam 45 de ani. Acum am 47 de ani, am mai alergat câteva semimaratonuri pe cont propriu (nu am intrat niciodată într-o cursă „oficială” de semimaraton, pentru că nu-mi permit să fac asta, dar am o distanță de 13,1 mile) parcurs în oraș și am alergat de 3 ori anul trecut!), și tocmai am executat primul meu 10K oficial pe 7 mai 2016, terminând cu un maxim personal de 1 oră 4 minute și 29 de secunde.

Nu am visat niciodată că voi deveni alergător. Am vrut doar să devin mai sănătos, dar am avut un obiectiv suplimentar pe care l-am notat când mi-am creat celelalte obiective în 2013. Am vrut să pot arăta UNEI persoane că, dacă aș putea face acest lucru, așa că ar putea. Am făcut poze „înainte” și le-am comunicat prietenilor mei de pe Facebook că mă aflu într-o călătorie de a slăbi 100 de lire sterline. Am ținut oamenii la curent cu progresele mele făcând fotografii și postând despre antrenamentele mele. M-am alăturat câtorva grupuri de sprijin pentru slăbire și pe Facebook. Am început să aud „Ești o inspirație!” și „M-ai inspirat!” MULT. De fiecare dată când auzeam cuvântul „inspira” sau „inspirație”, zâmbeam și trebuia să mă lupt cu lacrimile. Vreau doar să-i ajut pe ceilalți în orice mod pot atunci când aleg să-și înceapă călătoria de pierdere în greutate/schimbarea stilului de viață. Am câțiva prieteni cu care acum merg și fac alergare și a fost o onoare să-i ajut să-și atingă propriile obiective. pentru că m-au întins după ajutor. Ce onoare este să-i privesc pe ceilalți reușind pentru că le-am oferit ajutor și sprijin!

Când oamenii mă întreabă dacă mai țin o dietă, le spun că nu am urmat niciodată o dietă. Am făcut o schimbare de stil de viață care va continua pentru tot restul vieții mele. Da, încă mănânc lucruri care nu sunt cele mai sănătoase, cum ar fi dulciurile și mâncarea rapidă, dar am făcut asta tot timpul când slăbeam! Cred cu adevărat că poți pierde în greutate fără să schimbi total ceea ce mănânci. Este vorba despre controlul porțiunii și moderare. Când doriți să începeți să vă exercitați, găsiți ceva ce vă place să faceți! Face mult mai ușor să lucrezi atunci când îți place să faci asta! Veți avea nevoie de motivație și determinare, deoarece este nevoie de multă muncă grea pentru a pierde în greutate, dar puteți pierde în greutate dacă vă hotărâți. Dacă pot face asta, și tu poți!