Stresul te poate încurca cu adevărat. Vă poate încetini. Vă poate determina să luați decizii proaste. Poate chiar să te îmbolnăvească. Frica și alte emoții puternice pot avea un efect nociv similar.

Când sunteți stresați, vă temeți sau vă supărați, ar fi minunat dacă ați putea renunța la muncă până când problema va dispărea. O vacanță este o modalitate excelentă de a vă stresa atunci când vă simțiți copleșiți - și funcționează. Dacă puteți, programați câteva vacanțe pe an pentru a vă oferi pauze din rutina zilnică.

Totuși, nu este întotdeauna posibil să luați o vacanță. Realitatea este că, în calitate de proprietari de întreprinderi mici, majoritatea dintre noi trebuie să continue să lucreze în ciuda stresului și a altor probleme. Dar există modalități de a împiedica aceste probleme să vă afecteze negativ afacerea.

Utilizați cele opt tehnici din acest tutorial pentru a afla cum să vă odihniți mintea și să reporniți creierul atunci când nu puteți face o pauză mai lungă.

mental
Repornirea mentală a creierului (sursă)

Important: sfaturile din acest tutorial nu sunt sfaturi medicale. Dacă vă simțiți rău sau dacă problemele persistă, asigurați-vă că consultați un medic.

1. Înțelegeți nivelurile zilnice de energie

Ești o persoană matinală? Dacă ești, probabil că te trezești în fiecare zi simțindu-te înviorat și gata de plecare. Dar pentru unii dintre noi, orele de dimineață nu sunt momentul în care facem cea mai bună treabă. Se pare că există un motiv pentru asta.

Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, ar trebui să știți că s-ar putea să nu fie vina dvs. dacă vă simțiți lene dimineața. Un studiu recent publicat în Comunicări despre natură jurnalul a descoperit că cei care s-au autoidentificat ca oameni de dimineață împărtășeau unele atribute genetice comune.

Rezultatele studiului sugerează că timpul nostru nu este la fel, calitativ. Dacă te-ai simțit lent sau dacă te străduiești să faci lucrurile, este posibil să nu fii tu. Poate fi programul tău. Așadar, nu lăsați pe nimeni să vă facă să vă simțiți rău dacă nu vă place să vă treziți devreme.

Este posibil să vă programați cele mai dificile sarcini pentru acele momente în care sunteți în mod natural cel mai puțin eficient. Dacă sunteți, soluția este ușoară. Pentru a reporni creierul, încercați să reporniți programul. Abordează sarcinile dificile atunci când nivelul tău de energie este ridicat și lasă sarcinile de rutină pentru perioadele tale de energie scăzută.

Pentru a afla mai multe despre cum să planificați sarcini pentru momentul în care sunteți cel mai eficient, consultați tutorialul nostru despre cum să programați și să sortați sarcinile în funcție de nivelul dvs. de energie creativă:

Ritmurile dvs. zilnice nu sunt singurul lucru care vă afectează energia. Să aruncăm o privire asupra modului în care somnul vă poate afecta productivitatea.

2. Dormi suficient

Dacă te simți prea obosit pentru a-ți îndeplini sarcinile zilnice, consideră că s-ar putea să fii obosit. Lipsa somnului este bine documentată ca motiv pentru care lucrătorii sunt mai puțin productivi.

Mai rău încă, pierderea somnului se adaugă în timp. Deci, chiar dacă pierdeți doar o oră pe noapte, până la sfârșitul săptămânii veți avea o datorie de somn de peste șapte ore. Dacă te simți epuizat până la sfârșitul săptămânii, există un motiv pentru care.

Cât somn este suficient somn? Institutul Național pentru Inimă, Plămâni și Sânge și Centrele pentru Controlul Bolilor (CDS) sunt de acord. Un adult mediu are nevoie de șapte până la opt ore de somn în fiecare noapte. Adolescenții și copiii au nevoie de un somn și mai mare.

Dacă simțiți că aveți nevoie de o resetare mentală și bănuiți că problema este lipsa de somn, luați măsurile adecvate pentru a vă odihni suficient:

  • Asigurați-vă că aveți o cameră liniștită și confortabilă în care să dormiți.
  • Păstrați camera în care dormi rece, dar nu prea rece.
  • Reglați ora de culcare la o oră mai timpurie.
  • Odată ce ați găsit un program de somn care funcționează, rămâneți la el.
  • Evitați să mâncați o masă chiar înainte de a merge la culcare.

Consultați un medic dacă bănuiți că o afecțiune vă menține treaz. Odihna fizică vă poate ajuta să vă odihniți mintea, iar o minte odihnită înseamnă că veți face mai mult.

Somnul este important pentru productivitatea dvs., dar și fluxul de lucru. Să vorbim despre modul în care procesele corecte vă pot face mai eficienți.

3. Găsiți un sistem care funcționează pentru dvs.

În calitate de proprietar de întreprindere mică, rutinele reprezintă un instrument important de productivitate. Nu vă puteți permite să angajați mulți angajați specializați, așa că trebuie să găsiți modalități de a realiza o mare varietate de sarcini rapid și precis.

Prin stabilirea unui sistem care să aibă sens pentru dvs., puteți face mai mult. Rutinele sunt folosite cel mai bine în sarcinile pe care le îndepliniți des, dar în același mod.

Cu sistemele potrivite, puteți avea un impact pozitiv asupra productivității. În loc să vă concentrați pe treburile lumești, vă puteți turna energia în sarcini de nivel superior.

Iată o prezentare generală rapidă despre cum să găsiți un sistem care funcționează pentru dvs.:

  1. Identificați sarcinile de rutină pe care le îndepliniți des.
  2. Documentați cel mai bun mod de a efectua sarcina.
  3. Folosiți instrumente de economisire a timpului, atunci când este cazul.
  4. Testați-vă sistemul și reglați-l după cum este necesar.

Poate dura câteva zile sau chiar o săptămână să te obișnuiești să faci lucruri folosind noul tău sistem. După ce îl urmezi de mai multe ori, va începe să se simtă mai natural. După ce ați adoptat un sistem care funcționează pentru dvs., veți simți că ați avut o repornire mentală. Pentru mai multe sfaturi despre cum să găsiți un sistem care funcționează pentru dvs., studiați acest tutorial:

Modul în care îți faci treaba este important pentru odihna ta mentală, dar la fel este și locul în care îți faci treaba. Să explorăm modul în care împrejurimile dvs. vă pot afecta productivitatea.

4. Înfrumusețează-ți împrejurimile

În calitate de proprietar de întreprindere mică, probabil că veți petrece mult timp în biroul dvs., dar vă gândiți la aspectul biroului dvs.?

Ar trebui. Un birou frumos poate fi un ridicator de dispoziție. Când îmbunătățiți aspectul biroului dvs., acordați atenție celor două domenii:

  • organizare
  • estetică

Un birou dezordonat și dezordonat vă poate spori stresul. Munca într-un birou dezorganizat poate fi o distragere a atenției. Oferiți-vă o resetare mentală organizându-vă biroul și punând totul la locul său. Dacă aveți o mulțime de dezordine de hârtie care vă încurcă spațiul de lucru, acest tutorial despre cum să rămâneți fără hârtie vă poate ajuta:

De asemenea, este important pentru productivitatea dvs. ca biroul dvs. să fie un mediu atractiv și inspirat. Nimeni nu vrea să-și petreacă ore întregi într-un spațiu urât sau deprimant. Reporniți spațiul de lucru adăugând fotografii, repictând sau decorând altfel spațiul de lucru.

Gândiți-vă special la amenajarea biroului dvs. cu piese atât atractive, cât și funcționale. Scaunele, birourile, rafturile de cărți și alte mobilier de birou nu trebuie să fie maro sau gri instituțional. Încercați să adăugați un pumn de culoare cu un scaun viu colorat sau folosiți rafturi din sticlă pentru a vă face biroul mai atractiv.

În continuare, să examinăm importanța de a avea un grup de sprijin bun.

5. Luați un Power Lunch cu prietenii

Lucrezi la prânz în fiecare zi? Dacă faceți acest lucru, vă puteți afecta negativ productivitatea. Acest lucru se datorează faptului că trupurile noastre au în mod natural nevoie de o pauză. Este bine să faceți pauze regulate în timpul zilei.

Și psihicul nostru are nevoie de un grup de sprijin. Avem nevoie de alți oameni. Avem nevoie de oameni care să ne asculte. De asemenea, avem nevoie de oameni cu care să împărtășim idei și să ne ajute să rezolvăm problemele. Întâlnirea cu prietenii în mod regulat poate ajuta la reducerea stresului.

De ce nu combinați cele două nevoi programând prânzuri regulate cu un prieten sau prieteni? Începeți prin programarea prânzurilor cu:

  • colegi de munca
  • colegi la alte companii
  • mentorul dvs. (dacă nu aveți încă un mentor, consultați tutorialul nostru Cum să găsiți mentori minunați)
  • cunoștințe personale

După ce v-ați bucurat de vreo oră cu prietenii și colegii, vă veți simți mai odihnit mental și gata să vă ocupați de restul zilei. De asemenea, vă puteți bucura să obțineți o perspectivă diferită asupra muncii dvs. și a provocărilor personale.

O altă modalitate de a obține o resetare mentală este îmbunătățirea stării de sănătate. O modalitate de a vă îmbunătăți sănătatea este prin exerciții fizice. Hai să aruncăm o privire.

6. Exercițiu

O modalitate de a reporni creierul implică mutarea corpului. Exercițiul este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a îmbunătăți rezistența mentală. Studiile Centrului Național pentru Informații despre Biotehnologie (NCBI) arată că cu cât ești mai activ, cu atât creierul tău funcționează mai bine. Unele beneficii ale exercițiilor fizice regulate includ:

  • concentrare mai bună
  • claritatea gândirii
  • memorie mai bună

Exercițiile fizice vă pot îmbunătăți și sănătatea. Exercițiile fizice regulate pot duce la:

  • reducerea obezității
  • tensiune de sange scazuta
  • Controlul diabetului de tip 2
  • o sănătate cardiovasculară mai bună

Pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine dacă faceți exerciții fizice regulate, veți putea face mai mult.

Dacă credeți că exercițiul este prea greu pentru dvs., gândiți-vă din nou. Nu trebuie să fie dificil. Exercitiile fizice ar putea fi la fel de simple ca a face o plimbare sau la fel de complexe ca mersul la sala de fitness. Începeți încet și creșteți nivelul de activitate pe măsură ce vă formați mai bine.

Dacă sunteți cel mai sedentar în timpul orelor de lucru, este timpul să faceți câteva modificări. Iată câteva tutoriale pentru a vă ajuta să construiți un stil de viață mai sănătos:

În continuare, să examinăm impactul ascultării muzicii asupra mentalității dvs.

7. Redați muzică

Muzica este o modalitate de relaxare și de stres. Ascultarea muzicii vă poate ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine, ceea ce poate duce la o zi mai productivă. Studiile arată că ascultarea muzicii relaxante înainte de culcare îți îmbunătățește somnul.

Muzica nu este doar pentru culcare. Folosiți-l în timpul zilei de lucru ca o modalitate rapidă de a vă odihni creierul.

Potrivit NCBI, alte beneficii ale ascultării muzicii includ:

  • anxietate scăzută
  • scăderea tensiunii arteriale
  • ritm cardiac și respirator redus

Pentru a include muzica în rutina zilnică, începeți să o redați în timpul sarcinilor de rutină sau înainte de culcare. Adăugați-l treptat în timpul sarcinilor mai intense odată ce sunteți sigur că zgomotul de fundal nu va fi o distragere a atenției pentru munca dvs.

Spotify și Pandora sunt două servicii de muzică pe internet care vă permit să vă personalizați selecțiile muzicale. Folosiți-le pentru a adăuga cu ușurință muzică relaxantă la ziua plină. Puteți, de asemenea, să vă uitați la serviciile de muzică online realizate special pentru a vă îmbunătăți concentrația mentală, cum ar fi Focus At Will, care are o gamă de setări de ritm și nivel de energie.

În cele din urmă, să aruncăm o privire asupra modului în care practicile spirituale vă pot ajuta să vă reporniți creierul.

8. Intră în legătură cu Sinele tău interior

Oamenii descriu adesea beneficiile meditației (sau rugăciunii) pentru abordarea problemelor personale. Ceea ce majoritatea oamenilor nu realizează este că practicile spirituale vă pot crește și productivitatea.

În timp ce trebuie făcut mai multe studii, există dovezi că unele practici spirituale, cum ar fi meditația, vă pot ajuta să învățați cum să vă odihniți mintea și altfel să vă relaxați. Studiile timpurii pe tema efectelor fizice ale spiritualității compilate în acest articol NCBI arată că cei care se angajează în astfel de practici se bucură adesea de beneficii fizice în timpul activității lor spirituale, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și scăderea ritmului cardiac.

Dacă rugăciunea și/sau meditația se încadrează în sistemul tău de credințe, fă-ți timp să le lucrezi în ziua ta plină. Chiar și o jumătate de oră pe zi ar putea ajuta. Prin urmare, ați putea experimenta o resetare mentală și o creștere a productivității. Chiar și doar câteva minute de meditație pentru a vă începe ziua vă pot ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de concentrare și de a lucra prin sarcini dificile.

Reporniți și resetați mental zilnic

Există multe lucruri mici pe care le puteți face în fiecare zi pentru a vă ajuta să nu vă simțiți copleșiți și să vă reduceți stresul. Dezvoltând obiceiurile potrivite, vă puteți reporni în mod eficient mintea și puteți lucra mai eficient.

Pentru a reporni creierul și a vă îmbunătăți productivitatea, amintiți-vă tehnicile de resetare mentală din acest tutorial:

  1. înțelegeți nivelurile zilnice de energie
  2. dormi suficient
  3. dezvoltă un sistem care funcționează pentru tine
  4. înfrumusețează-ți împrejurimile
  5. ia masa cu prietenii
  6. exercițiu
  7. reda muzică
  8. meditează sau roagă-te

Dacă lista pare prea lungă, începeți prin alegerea uneia sau două dintre aceste tehnici și adăugarea lor la programul zilnic.

Pentru a afla și mai multe despre productivitate, consultați seria de tutoriale despre productivitate sau începeți să lucrați prin ghidul nostru pentru sistemele de productivitate. Făcând doar câteva modificări, vă puteți reporni creierul zilnic. Veți face mai multe lucruri și vă veți simți și mai bine.