Scris de: Anisha Bhatia | 13 februarie 2018 15:46 | Fitness

poate

Dacă v-ați decis să vărsați aceste kilograme în plus în această vară, atunci opriți orice faceți și începeți sprintul. Știați că sprintul vă stimulează metabolismul și vă poate regla hormonii de ardere a grăsimilor, oferindu-vă abs-urile la care visați? Sprintul nu este un exercițiu ușor și necesită multă forță și dăruire, dar rezultatele excelente la care acesta poate oferi cea mai bună motivație.

Alergarea pe bandă de alergare timp de o oră poate deveni adesea obositoare și după câteva zile s-ar putea să pierdeți și motivația. Drept urmare, visul tău de a pierde greutate și de a intra în formă este spulberat. Dar așteaptă - Binod Bhadri, expertul în fitness și sporturi de aventură te-au acoperit!

El sugerează o alternativă mai eficientă în lumea fitnessului - Sprinting. Sprinturile sunt practic alergări scurte care necesită să alergi cât de tare poți, folosindu-ți toată energia și puterea musculară pentru explozii scurte și intense.

Avantajele sprintului sunt infinite. Este un exercițiu cardiovascular excelent, îți crește rezistența, arde multe calorii într-un timp scurt și, mai mult, dă un impuls metabolismului tău, așa că, chiar și atunci când antrenamentul tău se termină, continuă să ardă calorii, spune domnul Bhadri, care conduce o grup de fitness - Dare To Gear.

Ce să fac: Inițial începe sprintul timp de 10 minute și apoi crește treptat durata. Scopul de a face 10 runde și de fiecare dată să parcurgă o distanță de 15-20 de metri. Luați o pauză de 30 de secunde după finalizarea unui sprint.

Deci, ia-ți pantofii de alergat și lovește podeaua!

1. 1 oră de intensitate cardio mare = 10 sprint-uri timp de 15 minute. Care este alegerea ta?

De ce transpirați în plus atunci când puteți obține aceleași rezultate într-o perioadă mai scurtă de timp. Sprinturile îți oferă explozii rapide de mișcări, ajutându-te astfel să slăbești eficient. Sunt la fel de, dacă nu chiar mai eficiente, decât joggingul timp de o oră. Dacă sunteți zdrobit de timp, atunci să mergeți la sprinturi este cea mai bună decizie de antrenament pe care o puteți lua vreodată. Vă maximizează antrenamentul în jumătate din timp!

A face același tip de antrenament în fiecare zi este plictisitor; în plus, nu este eficient pentru corpul tău. În fiecare zi, văd oameni care merg la alergări lungi sau pur și simplu aleargă pe banda de alergat pentru a slăbi. Nu așa funcționează regimurile de fitness, oamenii ar trebui să aibă varietate. A face sprinturi adaugă exact asta, a adăugat dl Bhadri.

2. Sprintul face muschi

Deoarece sprintul este un exercițiu anaerob, ajută la construirea mușchilor în același mod în care o face antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, în timp ce vă antrenați cu greutăți, vă concentrați asupra unei părți a corpului la rând. Sprintul, pe de altă parte, folosește zeci de mușchi în același timp, făcându-l unul dintre cele mai complete exerciții de antrenament muscular disponibile.

Există studii care arată că sprintul poate îmbunătăți căile de sinteză a proteinelor, ceea ce ajută la descompunerea proteinelor cu până la 230 la sută. Cu o nutriție și o recuperare adecvate, sprintul poate promova de fapt construirea musculară, permițând corpului să devină mai subțire.

Când mergi la alergări lungi sau la maratoane pierzi mușchii, pur și simplu pentru că corpul tău este în acțiune pentru o durată mai lungă. Dar sprintul este diferit; funcționează în favoarea ta. Sprintul are o durată mai scurtă, iar mușchii dvs. au suficient timp pentru a-și reveni după acțiunea de sprint. Prin urmare, ajută la construirea mușchilor, a spus dl Bhadri

3. Sprintul mărește metabolismul - pierzi în greutate chiar și după terminarea antrenamentului

Nu există nicio îndoială că sprintul ajută la arderea multor calorii într-un interval scurt de timp. Dar, ceea ce este grozav este că pierzi în greutate chiar și atunci când antrenamentul sa încheiat. Dacă vă întrebați cum, răspunsul este simplu. Când sprintezi, pornești metabolismul care îți permite să arzi mai multe calorii chiar și atunci când încetezi sprintul. Acest fapt este susținut și de un studiu realizat de profesorul James Timmons de la Universitatea Heriot-Watt din Edinburgh, care raportează că sprintul poate crește brusc metabolismul corpului.

4. Sprinting Ai grijă de inima ta - Îmbunătățește sănătatea inimii

Sprintul nu înseamnă doar pierderea în greutate, ci vine și cu beneficii cardiovasculare. Vă poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale. Mușchii cu mișcare rapidă (mușchii de tip II) pe care îi construiești în timp ce sprintezi ajută la îmbunătățirea funcției inimii. Când faceți sprinturi, vă depuneți tot efortul asupra mușchilor, făcând inima să vă pompeze mai greu, îmbunătățind astfel circulația generală a sângelui. Ca urmare, inima ta este sănătoasă și se întărește, ceea ce reduce șansele de boli de inimă.

5. Sprinturile măresc producția de hormoni de creștere umană

Celălalt beneficiu interesant al sprinturilor este capacitatea sa de a crește în mod natural producția de hormon de creștere uman (HGH) în corpul tău, care joacă, de asemenea, un rol semnificativ în pierderea în greutate și, de asemenea, încetinește procesul de îmbătrânire prin îmbunătățirea creșterii țesuturilor din corpul tău.