Potrivit nutriționistului, autorului și Instagram It-girl, Jessica Sepel, există trei modalități rapide de a anula rapid păcatele de vacanță provocate de mâncare. În primul rând, puteți stoarce lămâia într-un pahar de apă caldă cu o picătură de piper Cayenne pentru a vă spăla ficatul și a începe digestia în fiecare dimineață. Apoi, bea mult suc verde. În cele din urmă, începeți să utilizați o perie de corp pentru a vă dezintoxica sistemul limfatic și pentru a îmbunătăți circulația.

urmați

Cu toate acestea, dacă v-ați răsfățat peste câteva sucuri verzi și apă de lămâie, ea recomandă o revizuire completă de detoxifiere de cinci zile pentru a face lucrurile pe drumul cel bun și pentru a începe 2016 corect.

Pe lângă îmbunătățirea stării de spirit și a nivelurilor generale de energie, Sepel spune că acest plan popular poate face o mare diferență pentru sănătatea ta: „Acesta este un plan pe care l-am creat pe baza celor mai frecvente sfaturi pe care le dau în clinică și multe dintre clienții mei văd îmbunătățiri în balonare, constipație, digestie, aspectul pielii și starea generală de spirit și energie ”, a explicat ea.

Continuați să derulați pentru a vedea mai jos planul complet de dietă - cu rețete.

Mic dejun: Omletă cu trei albușuri sau două ouă întregi. Serviți cu verdeață la alegere, ⁄ avocado și două prăjituri de orez brun

Gustare de dimineață: 1⁄4 cană de nuci și o mână de afine, o cană de cafea din rădăcină de păpădie

Masa de pranz: Salată de detoxifiere (rețeta de mai jos) acoperită cu cinci până la șapte uncii de piept de pui la grătar

Gustare de după amiază: Smoothie Power Protein, minus fructele (rețeta de mai jos)

Masa de seara: Snapper (patru până la șase uncii) cu bok choy prăjit în tamari și ghimbir

Cină: Ceai de musetel

Lichide: Jumătate de galon de apă și ceai de plante

Mic dejun: Jumătate de papaya umplută cu cinci până la șapte uncii de iaurt grecesc. Presărați scorțișoară, stevia și două linguri de semințe amestecate.

Gustare de dimineață: Un ou fiert și legume tăiate (morcov, țelină și castraveți)

Masa de pranz: Salată de detoxifiere

Gustare de după amiază: Rulouri de nori vegetale: Umpleți două foi de nori cu orice legume tăiate; se adaugă două linguri de hummus/tahini și se înfășoară.

Masa de seara: Pui la grătar (cinci până la șapte uncii) cu broccoli aburit și sparanghel și o salată verde

Cină: Ceai Rooibos chai cu scorțișoară, o picătură de lapte de nuci și stevia

Lichide: Jumătate de galon de apă și ceai de plante

Mic dejun: Smoothie pentru proteine

Gustare de dimineață: Legume tăiate cu două sau trei linguri de hummus/tahini sau brânză de vaci și o ceașcă de cafea din rădăcină de păpădie

Masa de pranz: Somon sălbatic (o cutie), sparanghel, cartof dulce și salată de spanac

Gustare de după amiază: Cinci până la șapte uncii de iaurt grecesc cu un strop de semințe și scorțișoară și stevia pentru îndulcire

Masa de seara: Cinci uncii de carne hrănită cu iarbă, conopidă condimentată cu Cajun și o salată verde

Cină: Ceai de musetel

Lichide: Jumătate de galon de apă și ceai de plante

Mic dejun: Unul sau două ouă fierte și ⁄ de avocado pe două prăjituri de orez brun

Gustare de dimineață: Jumătate de grapefruit presărat cu stevia și scorțișoară și 10 migdale crude

Masa de pranz: Salata de detoxifiere

Gustare de după amiază: Smoothie pentru proteine ​​(minus fructele)

Masa de seara: Somon (patru până la șase uncii) într-o marinată de tamari, lămâie, ghimbir proaspăt și ulei de susan cu sparanghel sotat, ciuperci și broccoli.

Cină: Ceai de lămâie și ghimbir

Lichide: Jumătate de galon de apă și ceai de plante

Mic dejun: 1⁄3 cană de ovăz gătit în apă sau lapte. Adăugați stevia, scorțișoara, o mână de afine și două linguri de amestec LSA (semințe de in, semințe de floarea soarelui și migdale) (sau o porție de pulbere de proteine).

Gustare de dimineață: Un ou fiert și legume tăiate

Masa de pranz: Salată cu somon la grătar (patru până la șase uncii) și 1⁄4 de avocado și broccoli aburit sau prăjit. Opțional: adăugați trei linguri de quinoa sau orez brun.

Gustare de după amiază: Cinci până la șapte uncii de iaurt grecesc acoperit cu o mână mică de migdale crude. Îndulciți-l cu scorțișoară și stevia.

Masa de seara: Cupe de salată de pui sau de pește: Umpleți frunzele de salată de cos sau iceberg cu legume tăiate, avocado zdrobit și proteine ​​la alegere. Îmbracă-te cu lămâie și muștar.

Cină: Ceai de musetel

Lichide: Jumătate de galon de apă și ceai de plante

Smoothie proteic de putere: Se amestecă împreună 1 porție de pudră de proteine ​​(fie 100% mazăre naturală, orez brun încolțit sau proteine ​​din zer) sau 1 ou crud sau 2 linguri de amestec LSA cu: 1 linguriță stevie, ½ linguriță scorțișoară măcinată, 1 linguriță extract de vanilie, 1 linguriță semințe de chia, ½ cană de fructe de padure congelate, ½ cană de banane congelate, ½ cană de frunze de spanac, ½ cană de lapte de migdale sau de nucă de cocos, ½ cană de gheață și ½ cană de apă de cocos sau apă filtrată. Se acoperă cu nucă de cocos deshidratată.

Salată de detoxifiere: Se amestecă următoarele ingrediente într-un castron: ½ varză roșie (rasă); ¼ varză albă (rasă); 1 morcov ras; 1 cană de broccoli aburit; ½ ceasca de spanac; 1 lingura de nuci; ¼ ceașcă de șalotă proaspătă tocată; Vo avocado; ½ ceasca de fenicul feliat; o mână de morcovi prăjiți în unt de cocos și scorțișoară; ¼ cană pătrunjel tocat; ½ pere, feliate (opțional); 1 lingură semințe crude amestecate. Faceți un dressing format din: 1 lingură de turmeric, suc din ½ lămâie, 1 lingură de muștar Dijon, 2 linguri de oțet de mere, 1 lingură tahini, 1 lingură miere crudă și un vârf de sare din Himalaya. Adăugați o porție de proteine ​​preferate, cum ar fi cinci până la șapte uncii de pui la grătar.

Pentru mai multe rețete și planuri de masă de acest fel, luați un exemplar al noii cărți a lui Jessica Sepel, Viața sănătoasă.