O mulțime de bărbați vor ridica cu greutate greutăți, vor efectua scânduri și vor clătina cu clopote, dar cardio-ul este o poveste diferită. S-ar putea să credeți că tocmai ați pronunțat un cuvânt murdar, având în vedere modul în care majoritatea băieților reacționează la gândul la acest tip de exerciții care bate cu inima. Dar ne place sau nu, activitățile care vă provoacă inima și plămânii sunt necesare pentru a vă menține în formă fizică.

În loc să treceți printr-o sesiune pe banda de alergat, încercați să ridicați o frânghie. Boxerii au folosit piesa simplă de echipament pentru a intra într-o formă excelentă de zeci de ani și este timpul să le urmați exemplul, deoarece este un antrenament fenomenal pentru întregul corp. Potrivit Harvard Health Publications, o persoană de 185 de kilograme se poate aștepta să ardă 444 de calorii în 30 de minute. Mergeți pentru o rutină provocatoare, iar acest număr va urca și mai sus. Și din moment ce mintea ta funcționează constant, nu te vei simți plictisind așa cum faci cu alte antrenamente.

Luați o frânghie, puneți deoparte ceva timp și aruncați o privire la aceste cinci exerciții de frânghie. Cardio ar putea deveni cea mai bună parte a antrenamentului dvs. sau cel puțin mult mai puțin îngrozitoare.

1. Rutina pentru începători

corzi

Consultați rutina acestui începător. | iStock.com

Dacă nu sunteți nou în saltul de coardă sau nu l-ați încercat de vreo zece ani, acest antrenament de bază de la Men’s Fitness este o modalitate excelentă de a începe. Renunță la munca de picioare fantezie și se concentrează în schimb pe leagănele de bază înainte și înapoi. Acest lucru îl face bun pentru începători, dar poate funcționa la fel de ușor pentru sportivii experimentați prin creșterea numărului de repetări.

Pentru acest antrenament, sari peste frânghie pentru 30 de leagăne totale, urmate de 30 de secunde de odihnă. Comutați direcțiile, astfel încât să sari peste frânghie pentru 30 de leagăne înapoi și apoi să vă odihniți încă 30 de secunde. Articolul sugerează patru până la opt repetări. Pe măsură ce rezistența dvs. se îmbunătățește, veți putea să vă îndreptați.

În timp ce această rutină este perfectă pentru noii veniți, cu siguranță doriți să vă asigurați că aveți coarda de salt potrivită. Nu trebuie să cheltuiți mulți bani, dar asigurați-vă că obțineți unul suficient de lung pentru a evita să se împiedice de cablu în timp ce sari. Majoritatea băieților vor avea nevoie de un cablu de 9 până la 10 picioare.

2. Circuit de mare viteză

Încercați un circuit. | iStock.com

Circuitele sunt excelente pentru persoanele care consideră că antrenamentele cardio tradiționale sunt prea plictisitoare, deoarece treceți constant de la o activitate la alta. Multe dintre aceste antrenamente cu exerciții multiple implică greutăți sau alte echipamente, dar Men’s Journal a povestit cum puteți obține un antrenament fantastic cu nimic mai mult decât o coardă de sărituri. Ideea este să alternați între sărituri de frânghie și diferite exerciții de greutate corporală cu o odihnă minimă pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat. Această strategie vă asigură, de asemenea, că lucrați la fiecare grup muscular important, ceea ce pot face foarte puține tipuri de cardio.

Încălziți-vă cu 30 de secunde de coardă de salt, urmată de 30 de genuflexiuni și o scândură de 60 de secunde, apoi repetați procesul de încă trei ori. Acum pentru circuit. Alternează un minut de variație a coardei de sărituri cu 30 de secunde de exercițiu diferit. Veți face flotări, aruncări, scufundări tricepice, sărituri, alpiniști și lovituri de fluturare. După finalizarea unei runde, odihniți-vă 1 minut, apoi repetați ciclul. Finalizați cu o săritură ușoară pentru a vă răcori.

3. Intervale temporizate

Antrenamentul pe intervale este excelent cu o coardă de sărituri. | iStock.com

Un pic de mișcare este o modalitate excelentă de a scutura pânzele de păianjen după o zi plină de muncă sau de a te trezi dimineața. Ultimul lucru pe care oricine dorește să îl facă în oricare dintre scenarii este încercarea de a elabora o rutină creativă de antrenament. Durează prea mult și tocmai ajungi să pierzi o grămadă de timp. În aceste situații, antrenamentul de a trece la frânghie de la BuiltLean cu segmente cronometrate este un câștigător complet.

Începeți cu niște sărituri ușoare și poate cu niște întinderi dinamice pentru a vă încălzi. Pentru antrenament, încercați să finalizați cât mai multe salturi posibil în 30 de secunde, apoi odihniți-vă timp de 30 până la 90 de secunde, în funcție de condiționarea dvs. Repetați ciclul în total de cinci până la 10 ori. Din nou, terminați cu câteva sărituri ușoare pentru a vă răcori.

4. Salt frânghia și scara de împingere

Aici veți obține un antrenament serios al corpului inferior și superior. | iStock.com

Scările descendente sunt un antrenament de interval excelent pentru orice tip de cardio. Ideea este să reduceți durata pentru fiecare interval pe măsură ce mergeți. Pe măsură ce deveniți mai obosit, veți avea mai puțin de făcut, făcând fiecare interval ușor de gestionat. Men’s Health a folosit această strategie pentru a crea o rutină doar cu flotări și sărituri de coardă. Deși sună simplu, acest antrenament va reprezenta o provocare serioasă atât pentru partea inferioară, cât și pentru partea superioară a corpului.

Încălziți-vă cu câteva minute de coardă, apoi începeți scara. Începeți cu 50 de rotații de coardă, apoi urmați imediat cu 50 de flotări. Mergeți la dreapta în 40 de curbe de coardă, apoi 40 de flotări. Repetați acest proces până când ați finalizat 10 flotări. Pentru o provocare și mai mare, efectuați scara a doua oară.

5. Antrenament cu frânghie pentru călătorie

Corzile de salt sunt excelente pentru călătorii. | iStock.com

Suntem norocoși să trăim într-o epocă în care majoritatea hotelurilor au săli de sport decente. Totuși, din când în când, vă veți afla că rămâneți undeva fără niciun fel de antrenament. Atâta timp cât îți împachetezi frânghia de săritură de încredere, poți rămâne în continuare la regimul de antrenament. Livestrong a proiectat acest antrenament doar pentru corzi de salt, având în vedere călătorul ocupat, ceea ce înseamnă că îl poți face oriunde ai cel puțin un pic de spațiu.

La fel ca în toate aceste antrenamente, veți începe cu o încălzire. Începeți cu câteva sărituri minus frânghia, apoi intrați în ritm cu niște leagăne laterale. Apoi, veți începe carnea antrenamentului cu 25 până la 50 de repetări de coardă de sărituri. Veți încorpora o serie de tehnici diferite de sărituri, precum și câteva exerciții de bază și de picioare care nu implică balansarea cablului. Unele dintre tehnicile de sărituri din acest antrenament sunt ceva mai avansate, așa că nu vă faceți griji dacă vă deranjați. Începeți doar de unde ați rămas și continuați să vă numărați repetările.