Căutați o rețetă alternativă sănătoasă, dar gustoasă pentru brunch? De ce să nu încercați aceste vafe sănătoase bogate în proteine ​​de către The Fitness Femme?

Aceste vafe cu proteine ​​din banane și nuci pot fi exact ceea ce căutați. Mă bucur să mănânc sănătos și să mă antrenez la sală. Dar îmi place mâncarea, așa că nu sunt dispus să-mi sacrific răsfățele de weekend. Cu toate acestea, trebuie să recunosc că mi-e greu să mă împac cu lucrul meu ** la sală într-o sâmbătă dimineață. Numai pentru a anula totul cu vafe înmuiate în sirop de arțar.

Desigur, este în regulă să vă răsfățați din când în când. Dar vreau ce e mai bun din ambele lumi, să arate bine și să mănânce mâncare îngăduitoare în fiecare weekend. Și de aceea am venit cu această rețetă de vafe cu proteine ​​din banane și nuci. Este super gustos, sănătos și bogat în proteine. Masa perfectă după antrenament pentru noi războinicii din weekend!

Informatii nutritionale

Aceste vafe sănătoase din proteine ​​din banane și nuci vă oferă o doză sănătoasă din toți cei trei macronutrienți esențiali. Macronutrienții sunt nutrienții de care avem nevoie în cantități mari din dieta noastră pentru ca organismul nostru să funcționeze corect. Cei trei macronutrienți esențiali sunt proteinele, grăsimile și carbohidrații.

Fiecare porție (2 vafe cu topping) are doar 532 de calorii și 29,1 grame de proteine, 55,1 grame de carbohidrați și 26,2 grame de grăsime.

banane

Aceste vafe din banane și proteine ​​din nucă sunt, de asemenea, ambalate cu vitamine și minerale.

Credeți sau nu, doar o porțiune din aceste banane și vafe din proteine ​​din nucă vă oferă o cantitate uimitoare din vitaminele și mineralele necesare zilnic. Consultați detaliile de mai jos.

Dar știați că afișez doar cei mai buni 8 micronutrienți ai rețetei de mai jos? Deci, pe lângă aceasta, această rețetă vă oferă o cantitate substanțială de vitamine A, B3 (niacină), B9 (folat), B12, C, D, precum și fier, magneziu, potasiu, zinc și cupru.

Ce ți-ai putea dori mai mult de la un brunch de weekend?

De ce sunt sănătoase aceste banane și vafe cu proteine ​​din nucă?

Știu la ce te gândești, a mânca sănătos nu poate fi atât de gustos. Ei bine, este!

Bănuiesc că nu mai avea nevoie de convingere să mănânci aceste vafe, pentru că hai, uită-te la ele. Dar vă voi oferi și mai multe motive pentru a vă răsfăța cu această delicioasă rețetă de brunch.

Inspirația pentru rețetele mele este să vă arăt că a mânca sănătos nu înseamnă să sacrificați gustul. De asemenea, vreau să vă ajut să înțelegeți de ce fiecare dintre rețetele mele este sănătoasă. Pentru a face acest lucru, voi alege câteva ingrediente din fiecare rețetă pentru a le prezenta în Spotlight Sustenance.

Spot de susținere

În centrul atenției pentru această rețetă, avem:

Banane

Acest fruct galben delicios este ambalat cu vitamina B6, vitamina C, cupru, magneziu, mangan și potasiu. Interesant este faptul că bananele pot ajuta la temerea DOMS (durere musculară cu debut întârziat) după un antrenament dur și vă vor menține mai plin pentru mai mult timp. Deci, aceste vafe delicioase pot alunga durerile musculare, precum și vă pot ajuta să vă mențineți în formă.

Beneficiile pentru sănătate asociate cu bananele includ scăderea tensiunii arteriale și riscul de boli de inimă. Și pentru a termina totul, bananele ajută și la sănătatea digestivă și a rinichilor.

Nuci

Nucile sunt o sursă excelentă de vitamina B6, vitamina E, folat, cupru, mangan și fosfor. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți, melatonină și acizi grași omega 3.

După cum vă imaginați, există multe beneficii pentru sănătate asociate consumului de nuci, cum ar fi colesterolul redus, inflamația, stresul oxidativ și riscul de boli de inimă. Inflamația și stresul oxidativ sunt factori de risc pentru multe boli, astfel încât nucile pot oferi efecte de protecție a sănătății și îmbătrânim.

Știați că și nucile contribuie la sănătatea digestivă, a creierului și a emoțională (asociată cu anxietatea redusă)? Și chiar pot proteja împotriva cancerului de prostată și de sân.

Nucile sunt uimitoare, nu? Nu știu despre tine, dar vorbesc câteva nuci în timp ce vorbim.

Scorţişoară

Scorțișoara din această rețetă este plină de antioxidanți și polifenoli. Într-adevăr, scorțișoara are multe proprietăți medicinale, cum ar fi reducerea inflamației, ajutarea organismului să se vindece și să lupte împotriva infecțiilor.

Scorțișoara pare, de asemenea, să scadă glicemia și să îmbunătățească sensibilitatea la insulină. Dar ceea ce este cel mai interesant este că scorțișoara sa dovedit a reduce acumularea unei anumite proteine ​​(numită Tau) în creier, care este legată de boala Alzheimer.

Migdale

Aceste nuci super nutritive sunt o sursă bună de vitamina B2, vitamina E, mangan, magneziu și fosfor. Beneficiile pentru sănătate ale migdalelor includ inflamația redusă, glicemia, tensiunea arterială și colesterolul. În plus, migdalele sunt asociate cu un risc mai mic de boli de inimă și cancer.

Ce ai putea dori mai mult de la o nucă?

Hmm ... dacă mă pot ajuta să slăbesc. Lasă-mă să îți îndeplinesc toate dorințele. Migdalele te mențin mai plin mai mult timp, așa că te pot ajuta cu obiectivele de slăbire.

Să o facem

Știu că nu ați avut nevoie de o scuză pentru a vă răsfăța cu aceste vafe cu proteine ​​din banane și nuci. Dar, acum ai multe scuze.

Nu numai că aceste vafe bogate în proteine ​​vă vor ajuta să vă satisfaceți pofta de brunch, dar vă vor oferi și un cocktail întreg de micronutrienți, vă vor îmbunătăți sănătatea generală și vă vor proteja împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a bolilor neurodegenerative.

Deci ce mai aștepți? Să pregătim gătitul.

Și dacă le faci, nu uita să etichetezi The Fitness Femme în fotografiile tale de pe Insta și să folosești hashtagul meu: #thefitnessfemme.