Categorii

Postări recente
Îngrijorări ale pielii de iarnă? Aceste sfaturi vă pot ajuta.
7 sfaturi pentru o digestie sănătoasă

calorii

Bucurați-vă de sărbători fără a adăuga inci în talie

Șoc total al corpului 2
Cafea Banana Bonanza Shake

25 de gustări sănătoase sub 150 de calorii

Gustă inteligent! Iată 25 de idei grozave de gustări cu 150 de calorii sau mai puțin.

Cu toții ne apucăm de mâncare - iar gustările nu fac excepție. Dar este de fapt destul de simplu să prepari o gustare sănătoasă. În mod ideal, o gustare sănătoasă ar trebui să conțină niște carbohidrați „buni” (sau o grăsime sănătoasă) și un pic de proteine. Proteina vă ajută să vă satisfaceți foamea, iar carbohidrații sănătoși (cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale) conțin apă și fibre, așa că vă ajută să vă umpleți - sau vă puteți asocia proteina cu niște grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile sau avocado pentru o gustare plină și satisfăcătoare.

Pentru a pune împreună gustările sănătoase și echilibrate, trebuie doar să alegeți cel puțin un articol din fiecare dintre cele două coloane de mai jos.

Carbohidrați și grăsimi sănătoase Proteine ​​sănătoase
Legume Brânză de vacă
Fructe întregi Iaurt simplu
100% pâine integrală, biscuiți, paste Lapte (orice fel; cel puțin 8g proteine ​​pe cană)
100% cereale integrale Pudră de proteine
Tortilla de porumb Brânză cu conținut scăzut de grăsimi
Tortilla din făină integrală Ouă
Orez brun, orez sălbatic, quinoa Fasole, hummus
Cartof dulce Tofu, tempeh, edamame
Avocado Pui și curcan
Sos de salată pe bază de ulei Pești și crustacee
Semințe Carne slabă
Nuci, unt de nuci * Nuci, unt de nuci *

* Nucile și untul de nuci conțin mai multe grăsimi decât proteine, dar furnizează suficiente proteine ​​pe porție pe care să le poată considera fie o grăsime sănătoasă, fie o proteină.

• Snack Bar cu proteine - Există o mulțime de snack-baruri pentru a alege cu 150 de calorii sau mai puțin. Pentru cea mai mare putere de căutare, căutați una care conține niște proteine ​​- aproximativ 10 grame pe porție este o țintă bună.


• Mini Smoothiese - Scoateți blenderul și preparați un smoothie de dimensiuni gustare cu ½ cană (125 ml) lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ½ cană (75 g) de fructe de pădure congelate și o lingură (12 g) de pulbere de proteine ​​de vanilie. Aproximativ 140 de calorii, 8 grame de proteine.


• Iaurt și fructe în stil grecesc - O cutie de iaurt cu o singură porție (5,3 oz/150 g) + ½ cană (75 g) căpșuni feliate. Presară cu nucșoară sau scorțișoară. Aproximativ 145 de calorii, 13 grame de proteine.


• Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + legume tocate - ¾ cană (160 g) brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi + ½ cană (60 g) legume mixte tocate (morcovi, castraveți, ardei). Adăugați câteva răsuciri de piper proaspăt măcinat. Aproximativ 130 de calorii, 21 de grame de proteine.


• Legume și Hummus Dip - 1/3 cană (80 g) hummus + castravete, morcov, bastoane de țelină. Aproximativ 150 de calorii, 6 grame de proteine.


• Latte fără grăsime - Fabricat cu 12 uncii (360 ml) lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau lapte de soia. Se presară cu scorțișoară. Aproximativ 150 de calorii, 6-12 grame de proteine.


• Ou fiert tare pe felii de roșii - Feliati o rosie medie proaspata si un ou fiert tare. Puneți feliile de roșii cu felii de ou, condimentați cu sare și piper. Aproximativ 120 de calorii, 6 grame de proteine.


• Soia Edamame - Aruncați 1 cană (150 g) soia edamame congelată (în păstăi) în apă clocotită timp de câteva minute. Se presară cu puțină sare sau sos de soia. Aproximativ 150 de calorii, 12 grame de proteine.


• Ton + Avocado - Deschideți o cutie sau o pungă cu un singur serviciu (2,5 oz/75 g) de ton și amestecați cu av avocado mediu, piure. Aproximativ 150 de calorii, 18 grame de proteine.


• Bâte de curcan - 3 uncii (90 g) piept de curcan prăjit învelit în jur de ½ castravete mediu tăiat în bețișoare. Aproximativ 120 de calorii, 25 de grame de proteine.


• Tortilla + Fasole - Încălziți două tortilla de porumb, acoperiți cu 1/3 cană (50 g) de fasole neagră gătită și salsa de roșii. Aproximativ 140 de calorii, 7 grame de proteine.


• Supă de legume + Brânză cu conținut scăzut de grăsimi - Încălziți o cană (250 ml) de supă de legume cu conținut scăzut de sodiu și acoperiți cu 30 g de brânză de mozzarella rasă fără grăsime. Aproximativ 150 de calorii, 14 grame de proteine.


• Tort de orez + Unt de nuci - Întindeți o prăjitură de orez cu 1 lingură de unt de migdale. Aproximativ 135 de calorii, 5 grame de proteine.


• Creveți + sos de cocktail - 3 uncii (85 g) creveți întregi fierți înmuiați în 3 linguri de salsa sau sos de cocktail. Aproximativ 150 de calorii, 20 de grame de proteine.


• Spanac rapid și ouă - Puneți ½ cană (75 g) spanac tocat congelat în cana de cafea cu microunde. Cuptorul cu microunde la maxim 30 de secunde. Se toarnă 1 ou bătut, condimentat cu sare și piper, deasupra și cu microunde încă 90 de secunde, amestecând după 45 de secunde. Aproximativ 100 de calorii, 6 grame de proteine.


• Salată rapidă de quinoa - Se amestecă ½ ceașcă (90 g) resturi reci de quinoa gătită, cu ¼ ceașcă (30 g) legume tocate/pătrunjel + 1 oz (30 g) brânză feta fără grăsimi. Stropiți cu suc de lămâie, condimentați cu sare și piper. Aproximativ 150 de calorii, 16 grame de proteine.


• Cartof dulce cu iaurt - Top ½ cartof dulce la cuptor mediu, cu ½ cană (100 g) de iaurt simplu, fără grăsime, în stil grecesc. Se presară cu nucșoară. Aproximativ 115 calorii, 10 grame de proteine.


• Salată de fasole rapidă - Se amestecă ½ cană (80 g) fasole albă gătită + 1 roșie mărunțită mărunțită + 1 lingură de sos de salată italian cu conținut scăzut de grăsimi. Aproximativ 150 de grame, 8 grame de proteine.


• Tempeh Wraps - Feliați 2 uncii (60 g) tempeh în bastoane lungi. Înfășurați cu castravete feliat subțire. Aproximativ 120 de calorii, 11 grame de proteine.


• Fasole de Garbanzo prăjite - Scurgeți o cutie de 454 g de fasole de garbanzo. Aruncați cu 2 lingurițe de ulei de măsline, sare și piper. Se prăjește pe foaie de biscuiți la 400 de grade, 30 de minute sau până când este crocantă. Lasa sa se raceasca. 1/3 rețetă = aproximativ 150 de calorii, 12 grame de proteine.


• Turcia Jerky + Fructe - 1/8 pepene galben de mărime medie + 1 uncie (30 g) curcan cu sodiu scăzut. Aproximativ 100 de calorii, 14 grame de proteine.


• Sunt Nuts + Fruit - 1/3 cană (30 g) nuci de soia prăjiți uscați + 1 piersică mică. Aproximativ 150 de calorii, 11 grame de proteine.


• Făină de ovăz cu un boost de proteine - Gatiti 1 pachet de fulgi de ovaz instant fara zahar in apa; amestecați 1 lingură (6 g) pulbere de proteină simplă. Aproximativ 150 de calorii, 9 grame de proteine.


• Somon și biscuiți - Se amestecă 60 g de somon conservat cu 1 lingură de muștar Dijon. Se întinde pe 4 biscuiți de cereale integrale de dimensiuni medii. Aproximativ 145 de calorii, 13 grame de proteine.

Susan Bowerman, M.S., R.D., C.S.S.D., F.A.N.D. - Director, Training la nivel mondial în domeniul nutriției la Herbalife. Susan este dietetician înregistrat și specialist certificat de consiliere în dietetică sportivă.

  • Gustare de după amiază
  • Dieta nutritivă
  • Gustare sănătoasă
  • Sfaturi legate de dietă
  • Dieta sanatoasa
  • Herbalife se agită
  • Nutriție

Venituri din SUA/Puerto Rico și recunoaștere a volumului total

Vă rugăm să fiți conștienți de regulile comerciale importante pentru S.U.A. și S.U.A. teritorii.

Aceste reguli vă vor afecta dacă plasați o comandă în Statele Unite sau S.U.A. teritorii și se bazează pe volum pentru calificarea dvs. de a câștiga, câștiguri la nivel mondial, avans în reduceri, niveluri ale planului de vânzări și marketing, promoții etc.

Dacă intenționați să vă bazați pe S.U.A. volumul teritoriului pentru calificarea dvs. de a câștiga sau pentru orice altă calificare, trebuie să vă asigurați că S.U.A./U.S. volumul teritoriului este „Documentat”.

Ce este volumul documentat (DV)?

Iată cum se acumulează volumul documentat:

    • Vânzări cu amănuntul profitabile ale clienților, susținute de o chitanță care este trimisă și acceptată de Herbalife Nutrition pentru:
      • O vânzare făcută în orice țară de dvs. sau de SUA/SUA. linia descendentă a teritoriului care contribuie la volumul personal
      • O vânzare realizată în S.U.A. și SUA. teritorii de către non-SUA/SUA. linia descendentă a teritoriului care contribuie la volumul personal
    • TOATE achizițiile făcute de membrii dvs. de linie preferată din prima linie sau de membrii de linie descendentă din prima linie care contribuie la volumul dvs. personal
    • Toate achizițiile efectuate de către dvs. din afara SUA/SUA. linie descendentă a teritoriului care contribuie la volumul dvs. personal realizat în afara S.U.A. de vânzare către clienții de pe piața pe care a fost efectuată achiziția

Dacă vă bazați pe acest volum pentru a vă califica pentru a câștiga atât din SUA/SUA. pe teritoriul și câștigurile din întreaga lume, aceste reguli ar putea avea un impact potențial asupra calificării dvs. în cazul în care S.U.A./U.S. achizițiile pe teritoriu nu sunt documentate. Drept urmare, există anumite limite privind capacitatea distribuitorilor internaționali de a plasa o comandă în S.U.A. & S.U.A. teritorii.

Există două motive majore pentru aceasta:

  • Pentru a sprijini SUA/SUA. cerința teritoriului pentru a atinge 80% volumul primar recompensat. Trebuie să atingem acest prag de 80% în baza comenzii FTC pentru a plăti 100% din planul de vânzări și marketing. Aceasta este o necesitate absolută.
  • Pentru a proteja veniturile distribuitorilor internaționali cu S.U.A. afaceri, ale căror venituri ar putea fi afectate negativ de SUA/SUA. achiziționarea de produse teritoriale fără chitanțele corespunzătoare.

Distribuitori internaționali care nu au S.U.A. sau S.U.A. adresa teritoriului din înregistrările Herbalife Nutrition va putea plasa numai următoarele comenzi pentru a sprijini vânzările clienților lor:

  • Comenzi directe ale clienților cu crearea unei chitanțe cu această comandă *
  • Comenzi ale clienților prin intermediul site-ului GoHerbalife al Distribuitorului (dacă este cazul)