Alimentele bogate în vitamina A vă pot îmbunătăți vederea, vă pot menține funcțiile neurologice, vă pot asigura o piele sănătoasă și vă pot oferi o sănătate hormonală bună.
Încă de când eram copii, ni s-a spus întotdeauna cât de importante sunt vitaminele și mineralele pentru corpul nostru. Dar când sunt atât de multe dintre ele - poate deveni puțin dificil să vă amintiți de ce vitamină aveți nevoie pentru ce. Ei bine, vitamina A este un nutrient de care nu vrei să uiți.
Vă ajută să vă îmbunătățiți vederea, vă menține funcțiile neurologice, vă asigură o piele sănătoasă și o bună sănătate hormonală. De fapt, alimentele bogate în vitamina A au o serie de beneficii care vă vor face să vedeți de ce ar trebui să facă parte din consumul zilnic:
1. Acestea vă pot ajuta să vă îmbunătățiți rezistența oaselor și a dinților.
2. Îți pot întări vederea, pot îmbunătăți vederea nocturnă și pot reduce riscul de orbire nocturnă.
3. Promovează creșterea musculară. O cantitate bună de vitamina A din dieta dvs. vă va scuti de dezvoltarea distrofiei musculare.
4. Se spune că vitamina A mărește răspunsurile limfocitare care luptă cu antigenele care cauzează boli, deoarece stimulează creșterea sistemului imunitar.
Acum, că știți ce aduce vitamina A la masă, să vă facem cunoștință cu cinci alimente bogate în vitamina A pe care trebuie să le includeți în dieta:
1. Morcovi
Morcovii sunt o sursă de beta-caroten vitamina A, un antioxidant sănătos. Un singur morcov brut de dimensiuni medii conține 10190 unități internaționale de vitamină, ceea ce înseamnă mai mult de două ori necesarul zilnic. După consumul regulat, se spune că morcovii vă îmbunătățesc vederea.
2. Fructe de mare
Aveți nevoie doar de două porții de fructe de mare pe săptămână, având în vedere faptul că 100 de grame de ton vă pot oferi 50% din necesarul zilnic al corpului. Bogate în acizi grași omega 3, fructele de mare îmbunătățesc, de asemenea, sănătatea retinei. În plus, previne și degenerarea musculară.
3. Roșiile
Acest fruct este una dintre cele mai bune surse de antioxidanți și vitamine, iar o singură roșie reprezintă 20% din necesarul zilnic de vitamina A. De asemenea, bogate în vitamina C și licopen, roșiile ar trebui să fie pe farfurie în fiecare zi!
4. Legume cu frunze verzi
În primul rând, legumele au un conținut scăzut de calorii și sunt pline de nutrienți. Pentru vitamina A, puteți recurge la legume verzi, cum ar fi frunze de methi, salată, spanac și varză. Sunt ușor de gătit și sunt, de asemenea, surse excelente de nutrienți, cum ar fi potasiu, calciu, proteine și mangan.
5. Mazăre
O porție de 70 de grame de mazăre vă oferă mai mult decât necesarul zilnic de vitamine al corpului. Contine doar 65 de grame de calorii si este bogat si in vitamina C, K si B
Chetna Pattnaik
Înțelegând fitnessul într-un mod greu, Chetna a învățat în cele din urmă să găsească un echilibru între shake-ul său de proteine și berea ei și să facă loc biroului de scris și sala de sport în același timp.
- 13 alimente bogate în colagen de adăugat în dieta ta
- 12 alimente bogate în colagen pe care trebuie să le adăugați în dieta dvs. astăzi
- 25 de alimente pe care ar trebui să le includeți în dieta sarcinii Viață și iubireVie și iubire
- 5 alimente de zi cu zi bogate în B-12 pentru a le adăuga în dietă farfurii curate
- 5 super-alimente antivirale pe care să le includeți în dieta dvs. - Urmăriți-vă