Care sunt filozofiile dietei tale?

Am o filozofie dietetică și este simplu: MÂNCĂ CURAT.

Încerc tot posibilul să aleg alegeri sănătoase pentru mese și am constatat că o dietă săracă în carbohidrați și bogată în proteine ​​îmi permite să obțin aspectul slab și mărunțit de care am nevoie. Păstrez acel aspect slab pe tot parcursul anului, în timp ce mă concentrez pe adăugarea mai multă masă slabă fizicului meu. Acest lucru nu este cel mai ușor de făcut, dar până acum sunt foarte mulțumit de rezultatele mele.

Mesele mele constau în cea mai mare parte; Orez brun, fulgi de ovăz, albușuri de ou, iaurt grecesc fără grăsimi, o mulțime de legume aburite și îmi obțin proteinele din surse slabe precum piept de pui, curcan macinat, carne roșie, tilapia și somon.

care

Credit de fotografie: John Stutz - Model: Vanessa Tib

Dieta Ab Vanessa:

Rămân consecvent și încerc să nu diferi de dieta mea obișnuită. Prin ajustarea ușoară a dietei în timp, am constatat că a mânca așa cum este mai jos funcționează cel mai bine pentru tipul meu de corp. Dacă încep să observ că abs-urile mele nu sunt așa cum sunt definite, îmi pot reduce ușor carbohidrații și/sau pot încorpora mai mult HIIT în rutina mea de antrenament.

  • Masă 1: 3 albușuri de ou și 1 gălbenuș, pâine ușoară de grâu sau 1 cană de fulgi de ovăz făcute cu lapte de migdale fără grăsimi
  • Mâncare 2: 0% Iaurt grecesc fără grăsimi cu 1/2 cană de Granola cu conținut scăzut de grăsimi și proteine
  • Masa 3: Tilapia la grătar cu salată de salată și roșii, oțet balsamic și ulei de măsline
  • Masa 4: Agitare proteică
  • Masa 5: (După antrenament) Piept de pui la grătar cu 1 cană de orez brun și legume aburite
  • Masa 6: Shake de proteine ​​sau 1 cană de brânză de vaci simplă fără grăsimi.

Îți permiți vreodată o masă ieftină? Dacă da, la ce tânjești?

Cu siguranță îmi permit o masă de înșelătorie pe săptămână. Cred că a-ți permite să iei o masă de înșelăciune este nu numai bun fiziologic, ci și psihologic.

După ce ții o dietă și ai mâncat curat pentru o perioadă de timp, este probabil că vei pierde ceva energie și nu vei mai putea efectua rutina de antrenament cu aceeași intensitate ca înainte. Acest lucru este cauzat parțial de depozitele reduse de glicogen din mușchii dvs. ca urmare a dietei. Glicogenul este stocat în celulele musculare și este utilizat pentru energie în timpul activităților anaerobe, cum ar fi antrenamentul cu greutăți. Regimul prea mult poate provoca încetinirea metabolismului. Corpul tău simte scăderea caloriilor și se ajustează pentru a cheltui mai puțină energie atunci când îndeplinește funcțiile zilnice. Acest lucru determină corpul tău să ardă mai puține calorii și mai puține grăsimi ca atunci când ai început dieta. Astfel, o masă ieftină vă va oferi caloriile și carbohidrații suplimentari necesari pentru alimentarea glicogenului stocat și vă va scoate corpul din modul „înfometare/dietă” pentru a vă crește din nou metabolismul. Este un act de echilibrare și trebuie să te joci cu el și să înveți cum reacționează corpul tău individual în timp pentru a mânca curat. Mesele înșelătoare din punct de vedere fiziologic vă pot permite să vă relaxați în cele din urmă mintea de tiparele dvs. constante și stricte de alimentație sănătoasă. Constat că îmi pot menține mai ușor tiparele de alimentație curate atunci când îmi permit să mănânc și să mă bucur de o anumită mâncare pe care o doresc.

Acestea sunt câteva dintre motivele pentru care este recomandată o masă ieftină. Din fericire pentru mine, nu am prea mult dinte dulce, așa că nu tind să poftesc dulciuri sau alimente nedorite. De obicei îmi doresc Sushi Rolls sau orezul alb și plantainele mamei mele:). Am una după o zi lungă și grea de antrenament pentru picioare.

Este suficient să te antrenezi și să faci ședințe?

Dacă nu ați auzit acest lucru înainte de a asculta: ABS SUNT FABRICAȚI ÎN BUCĂTĂRIE. Puteți face cantități nesfârșite de exerciții abdominale sau alte tipuri de exerciții Ab, dar dacă nu mâncați curat pentru a pierde grăsimea corporală suplimentară, nu veți avea niciodată plăcerea de a vă vedea abs.

Este adevărat că genetica joacă un rol important în modul în care se formează și se formează abs-urile noastre, dar o alimentație curată consistentă, împreună cu o pregătire adecvată a Ab, este ceea ce îți duce abdominalele la acel nivel mărunțit.

Care credeți că sunt cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când își lucrează abdomenul?

Una dintre cele mai mari greșeli pe care le consider că oamenii fac este să nu efectueze exerciții Ab ponderate. Adesea îi aud pe oameni spunându-le că le este frică să antreneze Abs cu greutăți, de teamă să nu obțină o secțiune mai largă, în care sunt de acord, într-o oarecare măsură. Nu voi pregăti Oblique cu greutăți mari, dar voi adăuga greutăți mari la rutina mea superioară și inferioară. Abs-urile noastre sunt compuse din mușchi, la fel ca orice alte părți ale corpului pe care le antrenăm. Trebuie să adăugați antrenament rezistent la rutina dvs. Ab, pentru a vă întări nucleul și a vă oferi acel aspect definit, „tăiat”, pe care îl dorim majoritatea dintre noi. O altă greșeală pe care o văd adesea nu este implicarea completă a nucleului dvs. în exercițiu sau utilizarea unei forme necorespunzătoare. Trebuie să fiți conștient de forma dvs. atunci când efectuați orice tip de exercițiu pentru a evita rănirea. Un exercițiu specific pe care îl văd pe oamenii care greșesc este Crunch. Abs-ul tău ar trebui să facă toată treaba. Nu vă trageți de gât pentru a vă ridica umerii de la sol. Leziunile se pot întâmpla foarte repede și pot dura câteva luni până la recuperare.

Acordați o atenție mai mare formularului dvs. Dacă nu sunteți sigur cum să efectuați un anumit exercițiu, nu vă fie teamă să cereți un antrenor sau cuiva cu mai multă experiență să vă ajute.

Rutina AB a Vanessei:

Realizez o rutină completă de Ab în zilele în care antrenez umerii. Alte zile, pot să arunc rapid un set sau două de greutăți la 15 repetări pe set, în timpul sfârșitului rutinei de antrenament cu greutăți.

  • 4 seturi de greutăți masive ponderate până la eșec
  • 4 seturi de crăpături inverse pe podea cu o minge medicamentoasă de 12 kg între genunchi până la eșec
  • 3 seturi de picioare suspendate se ridică până la eșec
  • 3 seturi de cablu permanent răsucire oblică 15 repetări pe fiecare parte
  • 2 seturi de răsucire oblică a barbie în picioare 15 repetări pe fiecare parte

Credit de fotografie: John Stutz - Model: Vanessa Tib

Există un exercițiu de magie despre care credeți că deține secretele marilor abdominali?

Exercițiul meu preferat de Ab este Crunch-ul ponderat al mașinii Am observat o mare diferență în definiția abs-ului meu după ce am încorporat în mod constant acest lucru în rutina mea.

Îl folosesc setat la un nivel de greutate mediu care îmi permite să mențin forma corectă. Încercați-l timp de câteva săptămâni și vedeți ce se întâmplă.

Cuvinte finale:

Pe lângă utilizarea unor exerciții Ab adecvate, specifice, vă reamintesc să nu subminați importanța unei diete curate. De asemenea, puteți încerca HIIT de câteva ori pe săptămână pentru a arde grăsimea suplimentară care vă acoperă absul, rămâneți consecvent și concentrat și vă garantez că veți iubi rezultatele muncii dvs.

Credit de fotografie: John Stutz - Model: Vanessa Tib