verificați-vă

Fac exerciții de câteva ori pe săptămână - verificați. Mănânc o dietă bună - verificați. Nu gust prea mult - verificați. Deci, de ce nu slăbesc? Sună ca tine? Ei bine, de multe ori asta îmi spun clienții, iar eu mă uit la ei și mă gândesc „Mănânci cu adevărat o dietă„ bună ”?”. Este destul de ușor să uiți de ciudatul lucru pe care l-ai mâncat aici sau acolo, care conține calorii.

Oricum, așa că i-am cerut acestui client să înceapă să țină un jurnal alimentar, unde aveau nevoie să înregistreze TOT CE le trecea pe buze. Asta a provocat o oarecare ezitare (probabil pentru că știau că unele dintre alimentele lor nu sunt sănătoase până la urmă), dar au făcut-o oricum câteva zile.

Se pare că dieta lor nu era atât de sănătoasă, nu primeau suficiente proteine ​​și, când făceau mișcare, nu prea lucrau suficient. Există multe puncte oarbe pe care le trecem cu vederea atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Citiți mai departe pentru a vedea dacă vreunul dintre ele s-ar putea să vă aplice dacă vă confruntați.

1. Mâncați în exces

Da, este posibil să mănânci prea mult chiar și atunci când tot ce mănânci este destul de sănătos. Aceste snack-baruri sănătoase sunt delicioase și adesea preparate cu ingrediente naturale, dar câte consumă într-o zi? Unele dintre acestea ar putea avea un conținut ridicat de zahăr, mai ales dacă conțin o mulțime de curmale.

De asemenea, ar putea fi bogate în grăsimi și să nu fie foarte sățioase, astfel încât este posibil să mâncați mai mult de unul într-o ședință. Dacă gătești mult cu ulei de cocos, mănânci avocado pe pâine prăjită și mult pește, s-ar putea să ajungi să consumi mai multe grăsimi decât îți dai seama. Grăsimile sunt bune pentru dvs., dar cu siguranță nu doriți să le consumați în exces.

Apoi, sunt și iubitele noastre carbohidrați! Glucidele nu sunt rele, puteți mânca orez, pâine, paste și cartofi. Legumele sunt și carbohidrați, nu uitați. Dar, dacă dieta dvs. este de 70% carbohidrați și nu faceți suficient exercițiu? Ei bine, ar putea fi o problemă. Glucidele sunt o sursă excelentă de combustibil și cu siguranță avem nevoie de ele, dar nu în exces. Ei trebuie doar să constituie aproximativ 50% din dieta noastră. Deci, nu trebuie să le tăiați complet, dar aș sugera să reduceți cantitatea pe care o mâncați cu fiecare masă și, în schimb, să vă umpleți farfuria cu mai multe fructe și legume.

2. Nu consumi prea mult

Acest lucru este la fel de probabil ca și mâncarea excesivă, deoarece mulți dintre noi cred că, dacă ne restricționăm caloriile, vom pierde în greutate. În realitate, dacă mănânci mai puțin decât ceea ce cere corpul tău, corpul tău va intra în modul de înfometare și, în esență, se va ține de orice aliment pe care îl hrănești.

Vrei să te asiguri că mănânci caloriile în funcție de rata metabolică bazală (BMR). Aceste calorii sunt ceea ce organismul dumneavoastră are nevoie pentru a îndeplini funcții de bază, cum ar fi regenerarea celulelor și digestia. Atunci, dacă ești o persoană activă, care lucrezi de aproximativ 3 ori pe săptămână, corpul tău va necesita și mai multe calorii.

Soluția la aceste două probleme ar putea fi la fel de simplă ca și calcularea numărului de calorii pe care corpul vostru le necesită, utilizând un calculator de calorii. Apoi, puteți începe să utilizați o aplicație precum MyFitnessPal pentru a începe să vă urmăriți mâncarea și băuturile, pentru a obține o mai bună înțelegere a ceea ce mâncați și a o lua de acolo. În funcție de obiectivele dvs., ați putea începe și urmărirea macrourilor.

3. Nu mănânci suficiente proteine

Nu consumați suficiente proteine: din nou, acest lucru este mai important dacă faceți mișcare regulată. Mușchii dvs. au nevoie de proteine ​​pentru a se repara după antrenamente. Din nou, o modalitate ușoară de a vă asigura că aveți suficiente proteine ​​este să vă asigurați că aveți o formă de proteină la fiecare masă. Ar putea fi ouă și albușuri la micul dejun, piept de pui la prânz, somon la cină și un iaurt grecesc la cină.

Din nou, calcularea cantității de proteine ​​de care aveți nevoie este destul de ușor de făcut și puteți ține evidența aportului pe MyFitnessPal. Nevoile dvs. de proteine ​​vor varia în funcție de dorința de a pierde grăsime corporală, de a construi mușchi sau de a menține. Un loc bun pentru a începe este să vizezi 0,8-1 grame de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. Deci, dacă cântărești 150 de kilograme, atunci vrei să urmărești 120-150 de grame de proteine.

4. Consumați prea multe calorii lichide

Câte latte, cappuccino sau frappucino aveți într-o zi sau săptămână? Sau ești cineva care bea mult suc sau piureuri? Deși sucurile și smoothie-urile proaspete sunt grozave pentru obținerea unor nutrienți suplimentari, ele pot fi foarte calorice adăugând până la 200-400 de calorii, în funcție de ingrediente. Apoi adăugați câteva latte pe zi, ați adăuga alte 200-300 de calorii pe cafea pentru care probabil nu luați în considerare.

Nu trebuie să le tăiați complet, ci doar să le țineți cont de ele pe tot parcursul zilei, dacă doriți să slăbiți. Schimbați latte-ul cu un american cu un strop de lapte și dacă doriți să luați un smoothie, luați-l la micul dejun sau în locul unei gustări (nu în plus).

5. Nu ești consecvent

Când vine vorba de exerciții, ar putea fi plictisitor, dar dacă doriți cu adevărat să vedeți rezultate de lungă durată, va trebui să rămâneți în concordanță cu rutina de gimnastică. Deci asta înseamnă, exerciții fizice de 3-4 zile pe săptămână, în fiecare săptămână (cu excepția cazului în care aveți vacanțe sau planificate în săptămâni de odihnă).

6. Nu te împingi

Dacă te antrenezi de ceva timp și găsești antrenamentele prea ușoare, atunci este timpul să crești intensitatea. Asta înseamnă, adăugarea mai multor greutăți sau repetări. S-ar putea să trebuiască să schimbați programul dacă îl faceți de câteva săptămâni, deoarece corpul se obișnuiește cu lucrurile destul de ușor.

De asemenea, puteți încerca să adăugați o clasă o dată pe săptămână, în care nu veți putea să vă relaxați și să vă expuneți corpul la ceva nou. S-ar putea să merite, de asemenea, să aveți câteva sesiuni de antrenament personal, deoarece un antrenor vă poate face noi exerciții și vă poate împinge mai tare decât v-ați fi împins.

7. Nu te odihnești suficient

Odihna este la fel de importantă ca antrenamentul în sine. Faceți progrese, permițându-vă mușchilor să se repare între antrenamente. Exercițiul fizic este un stres asupra corpului și poate trece prin stres doar atât de mult înainte de a vă prăbuși. Dacă nu aveți o odihnă adecvată, corpul dvs. nu va funcționa la fel de bine în și în afara sălii de gimnastică.

Așadar, poți să te odihnești la fiecare două zile sau să te asiguri că antrenezi diferite părți ale corpului în fiecare sesiune dacă mergi la sala de sport în zile consecutive. Dacă te antrenezi mai mult de 6-8 săptămâni la rând, atunci te-ar putea ajuta să ai o săptămână liberă pentru a oferi corpului tău o odihnă prelungită. Acest lucru este adesea găsit pentru a ajuta la îmbunătățirea performanței atunci când reveniți la antrenamente.

8. Nu i-ai acordat suficient timp

Este ușor să crezi că după toată munca grea pe care o depui corpului tău, că ar trebui să începi să vezi rezultatele imediat. Dar este nevoie de timp. Trebuie să aveți răbdare atunci când vine vorba de a vedea rezultate. Vrei să-i dai cel puțin 8 săptămâni înainte de a începe să observi unele schimbări în corpul tău.

Acesta este motivul pentru care veți observa că majoritatea planurilor vor dura 8, 12 sau chiar 16 săptămâni. Trebuie să lucrați în mod constant din greu și să mâncați bine pentru o perioadă bună de timp și, încet, dar sigur, veți vedea mici schimbări, cum ar fi strângerea taliei sau picioarele devenind mai puternice.

Sper că acest lucru a oferit câteva sfaturi pentru oricine s-ar putea lupta. Cu toate acestea, dacă știți că nu ajungeți la niciunul dintre cele de mai sus și încă nu vedeți rezultate, atunci ar putea fi timpul să vă consultați medicul pentru a vedea dacă nu se întâmplă altceva.

Vă mulțumim că ați trecut pe aici și mi-ar plăcea să vă aud părerile despre această postare în comentariile de mai jos!