restaurant

Vrei să economisești bani și să mănânci mai sănătos? Luăm mâncărurile dvs. preferate de la restaurant și le potrivim cap la cap cu alternative sănătoase la domiciliu. Cine crezi că sunt câștigătorii?

Deși datele nutriționale enumeră acest fel de mâncare ca fiind 290 de calorii, 12 grame de grăsimi, 3 grame de grăsimi saturate și 1.573 miligrame de sodiu, fiecare fel de mâncare pus în fața dvs. conține trei porții. Este mai puțin probabil să păstrați porțiunile sub control atunci când sunt servite toate într-un singur platou mare. Dacă reduceți întregul vas, adică 870 de calorii, 36 de grame de grăsimi, 9 grame de grăsimi saturate și 4.719 miligrame de sodiu - mai mult decât dublul aportului zilnic de sodiu recomandat.

Masă în: Saltea de smarald cu carne de vită a lui Ellie Krieger

Vasul luminat al lui Ellie, realizat din carne de vită slabă, broccoli proaspăt, edamame și mazăre de zăpadă are 400 de calorii, 15 grame de grăsimi, 2 grame de grăsimi saturate și 625 miligrame de sodiu.

Făcându-vă propriul dvs. acasă, controlați porțiile și ingredientele bogate în sare. Iată ce veți salva:

  • Calorii: 54%
  • Grăsime: 58%
  • Grăsimi saturate: 78%
  • Sodiu: 87%

Dacă credeți că ați făcut o alegere sănătoasă automată alegând curcanul peste burgerii de vită, veți fi șocați să descoperiți că burgerul de curcan TGI Friday cântărește 890 de calorii, 46 de grame de grăsime și 11 grame de grăsimi saturate.

Alegeți oricare dintre aceste 5 combinații delicioase de burgeri de curcan - toate pentru mai puțin de 370 de calorii și 12 grame fiecare. Îmbrăcați-vă burgerii cu chutney de mango, ceapă balsamică, sos BBQ sau fasole neagră. Verificați cât veți economisi:

  • Calorii: cel puțin 58%
  • Grăsime: cel puțin 74%

Masa în oraș: Panera Bread’s Tomato & Mozzarella pe Ciabatta

Acest sandwich presat făcut cu roșii proaspete, busuioc proaspăt, mozzarella proaspătă și roșii prăjite are 760 de calorii, 29 de grame de grăsime și 10 grame de grăsimi saturate.

Masă în: Sandwich-uri cu brânză presată la grătar ale lui Alex Guarnaschelli

Brânză Mozzarella, usturoi, sare de mare, cimbru și rozmarin se amestecă împreună în aceste minunate sandvișuri minunate de brânză la grătar. Fiecare are 90 de calorii, 6 grame de grăsimi și 2,5 grame de grăsimi saturate. Luați două sau trei la prânz - împreună cu un castron frumos cu supă de roșii și veți mânca în continuare mai puține calorii.

  • Calorii: 88%
  • Grăsime: 79%
  • Grăsimi saturate: 75%

Masa în oraș: Chili’s Bacon Ranch Chesadilla de pui

Acest băiat rău are 1.480 de calorii, 103 grame de grăsimi, 39 de grame de grăsimi saturate și 3.300 de miligrame de sodiu (asta depășește cantitatea zilnică recomandată de sodiu). Economisiți aproximativ 200 de calorii optând pentru Chicken Club Quesadilla - are 1.240 de calorii, 88 de grame de grăsimi, 35 de grame de grăsimi saturate și 2.760 de miligrame de sodiu.

Masă în: Quesadillas Easy Chicken-Mushroom de Ellie Krieger

În mai puțin de 30 de minute, poți săpa în aceste delicioase quesadillas cu 440 de calorii, 16 grame de grăsimi, 7 grame de grăsimi saturate și 1.150 de miligrame de sodiu. Economiile totale:

  • Calorii: 70%
  • Grăsime: 85%
  • Grăsimi saturate: 82%
  • Sodiu: 65%

Toby Amidor, MS, RD, CDN, este un dietetician și consultant specializat în siguranță alimentară și nutriție culinară. Vedeți biografia completă a lui Toby »