Evitați capcanele de vreme rece care vă pot împiedica să pierdeți kilogramele persistente de vacanță

furioase

Sărbătorile s-au terminat și încă (un fel de) rămâneți la rezoluțiile sănătoase - deci ce este cu blugii strâmți? În afară de aceste 4 motive ascunse pentru care câștigi în greutate, temperaturile dure ale iernii pot juca un rol uriaș în ceea ce privește motivul pentru care nu pierzi acele kilograme în plus. La urma urmei, oamenii își petrec mai puțin timp fiind activi afară și mai mult timp rămânând calzi în interior. Bateți orice creștere pe vreme rece evitând aceste capcane.

Mănânci mai puține fructe și legume

Știm că nu mergeți la magazin alimentar și nu vă gândiți din nou la mere! Cu multe piețe fermiere închise până în primăvară, bunătățile coapte și gustările sărate sunt mai tentante decât fructele culese proaspăt. „Dar deficiența de micronutrienți din frământarea fructelor și legumelor se manifestă ca o creștere a foamei, deoarece corpul tău poftește vitamine și minerale”, spune Scott Issacs, MD, endocrinolog și autor al Beat Overeating Now!.

Bate umflatura: Corpul tău absoarbe cel mai bine substanțele nutritive prin alimente, astfel încât consumul unui curcubeu de fructe și legume vă asigură că obțineți toate lucrurile bune, spune Issacs. Mergeți la ceea ce este proaspăt dovleacul de iarnă, citricele, verdeața cu frunze, deoarece produsele din sezon sunt cele mai aromate. Poftiți fructe de pădure sau porumb dulce? Ridicați-le în secțiunea congelator; produsele congelate sunt culese și ambalate în sezonul de vârf și conțin la fel de mulți nutrienți ca și proaspete. (Încercați aceste 10 legume de iarnă, fructe și multe altele de cumpărat de pe piața fermierilor.)

Blues de iarnă

Zilele mai scurte și temperaturile înghețate pot face mai mult decât să te facă să te simți ca și cum ai fi prins într-o peșteră de gheață întunecată. Lumina redusă a soarelui provoacă o scădere a serotoninei și poate duce la tulburări afective sezoniere. De fapt, femeile cu vârsta cuprinsă între 20 și 40 de ani au de două ori mai multe șanse ca bărbații să fie diagnosticați, iar persoanele cu SAD doresc mai mulți carbohidrați și dulciuri - probabil ca o ridicare temporară a dispoziției, potrivit unui studiu realizat în Comprehensive Psychology.

Bate umflatura: Intră în lumina soarelui în decurs de o oră de la trezire. Expunerea la lumina dimineții - chiar și atunci când este tulbure - este eficientă în reducerea simptomelor SUA, potrivit Clinicii Mayo. Faceți o doză dublă în starea de spirit, grupându-vă și luând un jogging în aer liber înainte de muncă, deoarece exercițiile fizice reduc simptomele depresive. Și ajungeți la alimente care conțin DHA-un tip de omega-3 găsit în somon și păstrăv - care poate diminua depresia, potrivit unui studiu publicat în Journal of Affective Disorders.

Termostatul dvs.

Vă mențineți casa la 74 de grade? Reduceți-o - corpul dvs. arde mai multe calorii folosind energie pentru a vă încălzi. „Temperaturile reci activează grăsimea brună - tipul care crește metabolismul”, spune Issacs. Deci, dacă mergeți de la casa dvs. confortabilă la mașina dvs. caldă la biroul încălzit, nu vă ardeți la maxim.

Bate umflatura: Reducerea termostatului în jos cu câteva grade sub temperatura setată normal se poate traduce într-o ardere suplimentară de 100 de calorii pe zi, spune Issacs. Imbratiseaza frisoanele cateva minute zilnic pentru a activa arderea caloriilor. Încercați să vă plimbați câinele în loc să-l lăsați în curtea din spate sau să rezistați dorinței de a vă încălzi mașina în avans.

Deshidratare

Aveți practic o sticlă de apă lipită de mână vara, dar aveți nevoie la fel de mult acum pentru a combate aerul rece și uscat. „A fi chiar și puțin deshidratat poate imita sentimentele de foame, determinându-vă să ajungeți la mâncare atunci când este de fapt apa de care are nevoie corpul”, spune Emily Dubyoski, R.D., dietetician la Johns Hopkins Weight Management Center.

Bate umflatura: Recomandarea generală este de 91 de uncii de lichide pe zi pentru femei, plus multe altele dacă vă exercitați, spune Dubyoski. Dacă apare pofta, consumă 8 uncii de apă și apoi așteaptă 10 minute pentru a decide dacă ți-e încă foame, spune ea. Și ajungeți la alimente care conțin un conținut ridicat de apă, supe pe bază de bulion, fructe și legume bogate în apă, cum ar fi mere și țelină, și ceai fierbinte. Acestea sunt calculate pentru cota dvs. zilnică de lichide. (Aceste 8 rețete de apă infuzată pentru a vă îmbunătăți H2O vă vor ajuta, de asemenea, să obțineți un impuls nutrițional.)

Băuturi Confortabile

Știți că alimentele confortabile, cum ar fi mac și brânza, nu sunt tocmai potrivite pentru talie, dar băuturile încălzitoare pot înclina și scara, spune Hope Warshaw, R.D., autorul cărții Eat Out, Eat Well. O mocha zilnică după-amiază îți sare aportul zilnic de calorii cu aproape 300, ceea ce s-ar putea traduce într-o kilogramă suplimentară la fiecare câteva săptămâni (și asta presupunând că renunți la poftele de panificație tentante la cafenea!).

Bate umflatura: Rămâneți cu băuturi calde fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cafeaua și ceaiul de plante, și urmăriți îndulcitorii, mai ales dacă beți mai mult de o ceașcă pe zi: o lingură de miere adaugă 64 de calorii băuturii; siropurile aromate adaugă 60 de calorii. În loc să vă încălziți cu cofeină, luați în considerare schimbarea gustării de după-amiază cu o ceașcă de supă pe bază de pui sau roșii - ambele au mai puțin de 75 de calorii pe cană! (Vă recomandăm aceste 6 băuturi calde și sănătoase pentru a vă încălzi și în această iarnă.)

Exersezi mai puțin

Chiar dacă vă este rar dor de un antrenament, hibernarea în interior înseamnă că nivelul de activitate scade (traducere: mai multe maratoane de scandal și mai puține drumeții în weekend). În plus, cu sezonul de răceală și gripă în plină desfășurare, senzația de vreme poate elimina rutina normală de antrenament.

Bate umflatura: Acum este momentul să vă alăturați urmăritorului dvs. de activități - vizați să obțineți minimum 10000 de pași pe zi. Îmbrățișați sportul în aer liber - săniușul, schiatul sau purtați o luptă cu bulgări de zăpadă cu copiii - sau spuneți-vă că puteți transmite în direct emisiunea dvs. preferată în timp ce mergeți pe banda de alergat. Și să știți că este bine să faceți mișcare dacă aveți o răceală ușoară a capului (evitați să vă exersați dacă simptomele sunt în piept), spune Issacs. De fapt, studiile arată că exercițiile fizice moderate, ciclismul, joggingul, yoga pot ajuta sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor bacteriene și virale. (Sunteți nou la schi? Încercați exercițiile potrivite pentru a vă pregăti corpul pentru sporturile de iarnă înainte de a vă lovi pe pârtii.)

  •