vibrația

Vibrațiile bune pot funcționa pentru dansul pe plajă sau pentru romantism, dar nu par să facă prea multe pentru a întări oasele.

Rezultatele unui studiu clinic publicat în Annals of Internal Medicine au arătat că femeile în vârstă, care au stat pe o platformă vibrantă timp de 20 de minute pe zi, au suferit la fel de multă pierdere osoasă pe parcursul studiului de un an ca femeile care nu au folosit platforma.

Rezultatele sunt o dezamăgire pentru femeile și bărbații în vârstă care doresc să-și întărească oasele fără a face exerciții fizice, ca să nu mai vorbim de companiile care au apărut pentru a vinde platforme de vibrații pentru tot corpul ca o modalitate ușoară de a opri osteoporoza, pierderea de os legată de vârstă.

Ideea din spatele vibrațiilor întregului corp are sens. La fel ca mersul pe jos, alergatul și alte activități fizice care suportă greutatea, vibrațiile întregului corp stresează modest oasele. Acest stres determină celulele osoase numite osteocite să activeze alte două tipuri de celule osoase: osteoclastele, care îndepărtează zonele osoase deteriorate; și osteoblaste, care formează os nou. Rezultatul final este oase mai dense și mai puternice.

Studiile anterioare privind vibrațiile întregului corp au fost amestecate, unele dintre acestea arătând un beneficiu pentru oase, iar altele, precum noul studiu Annals, nu au arătat niciun beneficiu. Un nou raport tehnic al Agenției federale pentru cercetare și calitate în domeniul sănătății a concluzionat că

Preocupările privind siguranța au apărut din discuțiile cheie ale informatorilor, inclusiv daunele necunoscute pe termen lung din utilizarea terapiei cu vibrații pe tot corpul și incapacitatea potențială a consumatorilor de a distinge în mod clar platformele de intensitate scăzută destinate terapiei osteoporozei de platformele destinate exercițiilor de intensitate ridicată. Revendicări cu privire la terapia cu vibrații a întregului corp pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei nu pot fi făcute fără cercetări suplimentare.

Este posibil să existe încă un loc pentru terapia cu vibrații a întregului corp. Ultimul studiu a durat doar un an și este posibil ca 12 luni să nu fie suficient de lungi pentru a demonstra încetinirea pierderii osoase. De asemenea, este posibil ca vibrația întregului corp să se dovedească utilă pentru persoanele care nu pot merge.

Protecție încercată și adevărată

Una dintre cele trei femei aflate în postmenopauză rup un os din cauza osteoporozei. Bărbații rup oasele din același motiv, dar nu la fel de des. Scopul prevenirii și tratamentului osteoporozei este reducerea riscului de rupere a oaselor. Iată câteva modalități de a ajuta la acest lucru.

Angajați-vă în orice exercițiu funcționează pentru dvs. Exercițiile de rezistență la greutate și rezistență sunt cele mai bune. Activitățile purtătoare de greutate sunt cele în care picioarele și picioarele tale suportă toată greutatea. Acestea includ jogging, mers rapid, sărituri și urcare pe scări. Exercițiile de rezistență (uneori numite antrenament de forță) variază de la utilizarea greutăților libere la benzi elastice de cauciuc, aparate de rezistență la sala de sport sau greutatea propriului corp prin efectuarea de repausuri și flotări.

Obțineți suficient calciu și vitamina D. Există o mulțime de alimente și băuturi bogate în calciu. Încercați să luați în fiecare zi 1.200 de miligrame de calciu. Deoarece puține alimente conțin vitamina D, le recomand pacienților mei să ia zilnic 1.000 UI de vitamina D3.

Nu fumați. Fumătorii pierd osul mai repede decât nefumătorii și au rate de fracturi mai mari.

Sunt disponibile mai multe medicamente pentru a ajuta persoanele cu densitate osoasă foarte mică. Unele acționează prin stimularea creșterii osoase, altele prin reducerea descompunerii oaselor. Acestea ar trebui utilizate în plus față de modificările stilului de viață descrise mai sus, nu în locul acestora.

Pentru a obține cele mai bune vibrații pentru oasele tale, agită-le pe ringul de dans sau pe o cale de mers pe jos din cartierul tău, nu pe o platformă vibrantă care se mișcă în timp ce stai nemișcat.