Luați testul despre foamea ascunsă - aflați de ce vă este foame (probabil nu mâncare!).

dietă

Ca bonus suplimentar, primiți sfaturi, strategii și actualizări.

Ce să faci în loc să ții dietă

Știți de ce este atât de greu să nu mai mâncați? Acest lucru se datorează faptului că majoritatea „planurilor” sunt de fapt diete și se bazează pe a avea suficientă voință pentru a nu mânca în exces. din pacate, nu a face ceva NU este o strategie eficientă. În acest videoclip, vom vorbi despre ce poți face în loc să ții o dietă sau să stai pe mâini, ceea ce îți poate diminua dorința de a mânca în exces.

Gândiți-vă la ultima dată când ați decis să schimbați felul în care mâncați. Pun pariu că ai creat o listă cu ceea ce ai face și ce nu ai face și poate chiar ai avut câteva gânduri ramai puternic sau respectând o grămadă de reguli. Planul dvs. s-a bazat probabil pe a avea suficientă voință pentru a-l executa.

Iată chestia despre voința. Nu funcționează. Pentru că, indiferent cât de puternic sau determinat ai fi, puterea de voință este limitată. În cele din urmă, întotdeauna ne epuizăm. Gândiți-vă la momentele în care voința voastră este cheltuită. Când ești obosit sau ai avut o zi lungă. Când sunteți stresat sau vă confruntați cu un milion de articole pe lista de sarcini simultan.

Nu sunt și momentele în care mâncarea excesivă tinde să apară? Exact.

Planurile care se bazează pe voința tind să eșueze atunci când avem cea mai mare nevoie de această voință și trăirea pe un plan care necesită voință constantă nu este deloc distractiv.

Nici dietele nu funcționează. Dietele se concentrează pe ce să mănânci, nu abordează motivele pentru care vrei să mănânci excesiv - situațiile, emoțiile sau stresul care îți declanșează pofta.

Concluzia: nu aveți o problemă de voință și probabil că nu aveți nevoie de mai multe informații nutriționale pentru a avea succes. Dacă ai un tipar de mâncare excesivă, ceea ce trebuie să ai succes este un plan pentru ceea ce vei face in schimb de a ajunge la ceva de mâncare. Există un motiv pentru care mâncați în exces și, în viitor, atunci când apare situația respectivă, care va fi noul dvs. plan? Ce vei face în loc să ajungi să mănânci ceva?

Aceasta este întrebarea dvs. de un milion de dolari, iar întrebarea ei poate schimba totul.

Ce vei face în schimb? Vei face check-in și te vei întreba ce se întâmplă, care nu este o foame fizică? Vei face o scurtă pauză și vei ieși la plimbare? Îți vei onora epuizarea și te vei duce doar la culcare? Aruncați o privire la ceea ce știți despre motivul pentru care mâncați în exces și creați o strategie pentru ce să faceți.

Fa-o acum. Alegeți o situație când aveți tendința de a mânca în exces și notați motivele pentru care ați putea mânca în exces.

Acum vine cu câteva lucruri pe care le-ai putea încerca în acea situație în loc să mănânci în exces. Scrie-le. S-ar putea să scrieți ceva de genul:

După-amiaza, când încep să mă simt obosit și iritabil, în loc să mă duc la bucătărie între proiecte, voi ieși afară timp de cinci minute și voi respira puțin aer.

Fii creativ. Nu vă faceți planul prea mare și asigurați-vă că strategia cu care veniți se potrivește efectiv nevoilor dvs. și situației cu care vă veți confrunta.

Iată ceva care te-ar putea surprinde. Cheia aici este să încercați ceva diferit - să începeți să vă gândiți la alternative la a ajunge la ceva de mâncare. Nu vă descurajați și nu simțiți că ați eșuat dacă Strategia în schimb nu funcționează! Asta este de așteptat din când în când și puteți utiliza aceste eșecuri pentru a opri alimentația excesivă. Îți voi explica totul în următorul videoclip.

Doriți să fiți notificat când va fi lansat următorul videoclip? Faceți clic aici pentru a vă abona la canalul meu Youtube și apoi asigurați-vă că dați clic pe clopot - astfel veți fi primul care știe.

Luați testul despre foamea ascunsă - aflați de ce vă este foame (probabil nu mâncare!).

Ca bonus suplimentar, primiți sfaturi, strategii și actualizări.