• 1 Valoarea antrenamentelor sportive cu vitamine B.
    • 1.1 Asigurarea unei creșteri corecte și bune a mușchilor
    • 1.2 Creșterea tonusului general al mușchilor
    • 1.3 Prevenirea leziunilor sportive
    • 1.4 Îmbunătățirea indicatorilor de productivitate
    • 1.5 Perioadele de restaurare după antrenamente

  • 2 Asigurarea echilibrului vitaminelor B.
  • 3 Concluzie

despre

Dieta completă cu meniul bogat - o condiție necesară pentru oamenii care fac sport. Dar nu toți sunt capabili să urmărească atât de atent mâncarea și să numere caloriile. Și nu întotdeauna alimentele conțin cantitatea necesară de vitamine și minerale pentru sportivi.

Companiile farmaceutice moderne au dezvoltat vitaminele speciale pentru sportivi, având în vedere cerințele crescute ale organismului, care este expus la o încărcare constantă. Cu ajutorul lor este posibilă nu numai prevenirea apariției deficienței unei anumite substanțe într-un organism, ci și prevenirea întârzierii cursului de acumulare a masei musculare și apariția problemelor globale de sănătate.

Valoarea antrenamentelor sportive de vitamine B.

La școala profesorului ne-am concentrat atenția asupra faptului că avitaminoza - lipsa oricărei vitamine B a unui organism - provoacă tulburări în activitatea corpurilor și a sistemelor care pot duce la dezvoltarea bolilor. Dacă știți ce vitamine pentru sportivi ajută la atingerea mai bună a obiectivelor fizice specifice, va fi mult mai ușor să le atingeți. Să luăm în considerare, ce vitamine pentru sport servesc ca asistenți în funcție de un anumit obiectiv.

Asigurarea unei creșteri corecte și bune a mușchilor

  • Vitamina B13 - acid ortic. Acest element promovează îmbunătățirea proceselor de regenerare a țesăturilor. Ficatul, laptele și drojdia sunt bogate în substanță.
  • Vitaminele A și B1, numite și tiamină. Natura le-a atribuit funcția de control al sintezei proteinelor și creșterea normală a cuștilor. Morcovii, uleiul de ficat de cod și produsele lactate vor oferi organismului o cantitate de vitamina A, în timp ce pentru a primi tiamină este necesar să se mănânce ficat, fasole, rinichi și cereale.

Creșterea tonusului general al mușchilor

  • Principala sursă de energie a mușchilor este vitamina B3 care furnizează substanțe nutritive în cuști în timpul ocupațiilor intensive. Cu acest element ficatul, carnea de ton, laptele și ouăle sunt bogate.
  • Acid folic (vitamina B9). Sângele alimentează mușchii cu oxigen. Acidul folic favorizează normalizarea procesului de formare a sângelui. Conține în culturi de fasole și legume proaspete.
  • Vitamine C, E. Acestea sunt necesare pentru ca un organism să scadă în concentrația de radicali liberi. În primul rând pepenele, citricele, ardeiul dulce bulgar, broccoli și roșiile sunt bogate. Al doilea element conține în nuci, uleiuri vegetale și tărâțe.
  • Biotina (vitamine B7, H) - substanța care servește ca motor al proceselor unui schimb de aminoacizi numit de un metabolism. Conține într-un ficat, un gălbenuș de ou, cereale și soia.

Prevenirea leziunilor sportive

  • Vitamina K este catalizatorul procesului de coagulabilitate fiziologică a sângelui. Kiwi, banane conține în frunze de salată, în unele fructe, cum ar fi avocado.
  • Vitamina C pe lângă proprietatea anterioară este capabilă să influențeze formarea armonioasă a țesăturilor de legătură.
  • Vitamina D favorizează digestia fosforului și a calciului, necesare pentru sănătatea sistemului osos al sportivului. Este prevăzut cu utilizarea în alimente a produselor lactate și a ouălor.

Îmbunătățirea indicatorilor de productivitate

  • Vitamina B2, afectează creșterea tonusului muscular, face parte din carne, produse lactate și cereale.
  • Vitamina B6, care reglementează procesele unui schimb, se află în carnea de pui, orezul crud, peștele, carnea de porc și ouăle.
  • Vitamina B12 îmbunătățește conductivitatea semnalelor unui creier prin terminațiile nervoase ale mușchilor. Cu acest element, carnea, peștele și laptele sunt satisfăcute.

Perioadele de restaurare după antrenamente

  • Vitaminele C, E care sunt descrise în detaliu mai devreme.
  • B4 numit bine îngrijit, având capacitatea de a regenera membranele din celulele tisulare. Carnea sa, o făină de soia și diferite tipuri de pește oferă.

Asigurarea echilibrului organismului vitaminelor B.

Nu întotdeauna este posibil să găsiți vitamine specializate pentru sportivi în farmacii. Dar nu este dificil să alegeți cele mai necesare pentru activități sportive moderate. Sunt capabili să ofere unui organism setul echilibrat și cantitatea necesară de toți nutrienții. La urma urmei, este imposibil să se atingă proporția necesară doar un singur produs. Să luăm în considerare complexele moderne de vitamine și minerale care sunt realizate în mod liber la prețuri acceptabile:

Concluzie

Pentru realizarea înălțimilor sportive planificate, este important să se respecte principiile nutriției sănătoase într-un complex cu utilizarea complexelor de vitamine și minerale pentru sportivii echilibrați și elemente, cu drepturi depline pe un set. Înainte de a achiziționa ultimul, este necesar să primiți sfaturi de la expert.