Liber Pagini de fapt

  • Rezistență
    • Instruire
      • Prezentare generală a antrenamentului
      • Performanță de rezistență de succes
      • Zonele ritmului cardiac
      • Măsurarea intensității
    • Nutriție
      • Procesul de îmbătrânire
      • Cerințe energetice
      • Nevoile de carbohidrați
      • Nevoile de grăsime
      • Nevoile de proteine
      • Vitamine si minerale
      • Nutriție și boli cronice
      • Medicamente și nutriție
      • Strategii nutriționale înainte de eveniment
      • În timpul strategiilor de nutriție a evenimentelor
      • După exerciții strategii

    • Suplimente
      • Prezentare generală
      • Suplimente dăunătoare
      • Suplimentele sigure
      • Evaluarea suplimentelor
      • Suplimente benefice comercializate
      • Suplimente comercializate non-benefice
    • Recuperare
  • Viteză și putere
    • Nutriție
      • Nutriție pentru viteză și putere
      • Cerințe energetice
      • Nevoile de carbohidrați
      • Nevoile de grăsime
      • Nevoile de proteine
      • Vitamine și minerale
      • Nutrienți și boli cronice
      • Medicamente și nutriție
    • Recuperare
    • Suplimente
      • Prezentare generală
      • Suplimente dăunătoare
      • Suplimentele sigure
      • Suplimente ergogenice
      • Suplimente benefice comercializate
      • Suplimente comercializate non-benefice
    • Instruire
      • Prezentare generală
      • Dezvoltarea vitezei
      • Faze de antrenament de viteză
  • Putere
    • Nutriție
      • Nutriție pentru forță
      • Cerințe energetice
      • Nevoile de carbohidrați
      • Nevoile de grăsime
      • Nevoile de proteine
      • Vitamine si minerale
      • Nutriție și boli cronice
      • Medicamente și nutriție
    • Recuperare
    • Suplimente
      • Prezentare generală
      • Suplimente dăunătoare
      • Suplimentele sigure
      • Evaluarea suplimentelor
      • Suplimente benefice comercializate
      • Suplimente comercializate non-benefice
    • Instruire
      • Prezentare generală
      • Variabile de antrenament cu greutăți
      • Dezvoltarea forței musculare
      • Dezvoltarea hipertrofiei musculare
      • Dezvoltarea puterii musculare
      • Dezvoltarea rezistenței musculare
      • Rezistența puterii și puterii

  • Jucători în echipă
    • Nutriție
      • Nutriție pentru jucătorii în echipă
      • Cerințe energetice
      • Nevoile de carbohidrați
      • Nevoile de grăsime
      • Nevoile de proteine
      • Vitamine si minerale
      • Nutrienți și boli cronice
      • Medicamente și nutriție
      • Nutriție pre-eveniment
      • În timpul Nutriției evenimentului
      • După exerciții strategii
    • Recuperare
    • Suplimente
      • Prezentare generală
      • Suplimente dăunătoare
      • Suplimentele sigure
      • Evaluarea suplimentelor
      • Suplimente benefice comercializate
      • Suplimente comercializate non-benefice
    • Instruire
      • Prezentare generală
      • Dezvoltarea fitnessului
      • Definiții de formare

Atleții atât tineri, cât și bătrâni pot avea o nevoie crescută de aporturi de vitamine și minerale din mai multe motive:

athlete

  • Nevoia crescută de ele datorită volumului mare de energie
  • Pierderi crescute datorate transpirației, urinării și/sau leziunilor musculare
  • Nevoia crescută de întreținere și reparație a țesuturilor

Cercetările au arătat că există o relație directă între aportul total de energie și aportul de vitamine și minerale. Aporturile cu energie ridicată sunt necesare atât de sportivii mai tineri, cât și de cei mai în vârstă, pentru a satisface cerințele energetice ale antrenamentului fizic și ale competiției. Astfel, ar fi de așteptat ca aportul de micronutrienți din aceste grupuri să depășească aporturile zilnice recomandate, presupunând că se consumă o dietă bine echilibrată. Astfel, deficitul de vitamine și minerale poate fi agravat la sportivii care restricționează consumul de energie pentru a reduce greutatea corporală sau au condiții medicale cronice care pot perturba absorbția sau utilizarea micronutrienților.

Numeroase studii care examinează practicile dietetice ale sportivilor mai tineri au arătat că aporturile dietetice de minerale zinc, fier, magneziu, cupru și calciu, împreună cu vitaminele B6, B12 și D sunt sub ADR. Câteva studii care au examinat aporturile nutriționale ale sportivilor cu rezistență mai în vârstă sugerează aporturi scăzute de minerale calciu, fier, zinc și magneziu și vitamina D, în ciuda consumului de aporturi de energie peste DZR.

Sportivii de masterat pot prezenta un risc mai mare de deficiențe de micronutrienți din mai multe motive. Deficiențele se pot datora schimbărilor legate de vârstă în capacitatea de a absorbi și metaboliza acești compuși, diferitelor cerințe de bază, consumului crescut de medicamente și prezenței stărilor de boală cronică. Acei sportivi mai în vârstă cu un risc mai mare de deficiențe de vitamine și minerale pot fi, de asemenea, cei cu diete cu conținut scăzut de grăsimi, cei cu diete de slăbit și cei cu aport limitat de fructe și legume.

Cercetările au arătat că mineralele sunt scăzute în dietele tuturor sportivilor, în special a femeilor, care sunt calciu, fier și zinc. Aportul scăzut al acestor minerale este de obicei atribuit regimului sau evitării produselor de origine animală, cum ar fi carnea, peștele, păsările de curte și produsele lactate. Tabelul de mai jos rezumă sursele, funcțiile și problemele cu aporturi mici sau mari de calciu, fier și zinc.