Sunt medic Fam. 1 septembrie 1999; 60 (3): 903-904.

vitaminele

A se vedea articolul aferent despre vitaminele antioxidante și prevenirea bolilor coronariene.

Ce îmi poate reduce riscul de boli de inimă?

Mai multe lucruri vă pot reduce riscul de boli de inimă:

Nu fumați sau mestecați tutun.

Mâncați o dietă săracă în grăsimi și sare.

Mănâncă multe fructe, legume și cereale integrale.

Anumite vitamine vă pot reduce riscul de infarct. Aceste vitamine sunt numite „antioxidanți”.

Ce sunt antioxidanții și ce fac?

Antioxidanții împiedică colesterolul să treacă printr-un proces numit „oxidare”. Oxidarea are loc atunci când oxigenul reacționează cu colesterolul din sânge. Oxidarea face ca colesterolul „rău” (numit colesterol „LDL”) să se lipească de mucoasa arterelor. Colesterolul oxidat vă poate bloca chiar arterele, astfel încât sângele nu poate trece. Această blocare se numește „ateroscleroză”. (Vezi imaginea de mai jos.)

Unele alimente, în special fructele și legumele, funcționează în corpul dvs., astfel încât acest proces de oxigenare să nu se întâmple. Vitamina E și vitamina C sunt probabil cei mai buni antioxidanți ai vitaminei.

Dacă aveți deja boli de inimă, vitamina E vă poate reduce riscul unui viitor atac de cord. Vitamina C ajută vitamina E să funcționeze mai bine în corpul dumneavoastră. De asemenea, îmbunătățește modul în care funcționează arterele. Împreună, aceste două vitamine vă ajută să vă protejați arterele de colesterolul oxidat. De asemenea, vă ajută arterele să se relaxeze și să se deschidă mai mult.

Cine ar trebui să ia suplimentar vitamina E și vitamina C.?

Pentru a reduce riscul bolilor de inimă, trebuie să luați mult mai multă vitamina E și vitamina C decât puteți obține din alimente. Este posibil ca medicul dumneavoastră să vă dorească să luați suplimentar vitamina E și vitamina C dacă ați avut oricare dintre următoarele probleme:

Angioplastie (chirurgie cu balon)

Chirurgie de bypass (repararea arterelor blocate din jurul inimii)

Un accident vascular cerebral cauzat de un cheag de sânge, boala arterelor carotide sau o intervenție chirurgicală

Arterele blocate în picioare

Niveluri ridicate de colesterol LDL sau trigliceride (un alt tip de colesterol)

Tensiune arterială crescută

Cât ar trebui să iau? Există efecte secundare?

Medicii nu cunosc doza ideală, dar aceste cantități de vitamina C și vitamina E sunt rezonabile:

Vitamina E: 400 UI pe zi

Vitamina C: 500 mg de două ori pe zi

Majoritatea oamenilor nu vor avea efecte secundare din această mare parte a acestor vitamine. Este posibil să observați greață, balonare, stomac deranjat sau scaune libere la început.

Dacă medicul dumneavoastră va solicita testarea sângelui în scaun, nu trebuie să luați vitamina C timp de trei zile înainte de a face testul.

Vitamina E acționează ca un diluant de sânge dacă luați 800 UI pe zi sau mai mult. Dacă luați deja un medicament care diluează sângele, cum ar fi warfarina (numele de marcă: Coumadin), ar trebui să luați o doză mai mică. Adresați-vă medicului dumneavoastră.

Surse alimentare bune de vitamina E:

Surse alimentare bune de vitamina C:

Ardei roșii dulci

Faceți și alte lucruri în ajutor alimentar?

Fitochimicalele vă pot proteja de boli de inimă și cancer. Fitochimicalele se găsesc numai în alimente care provin din plante. Aici sunt cateva exemple:

Genisten (în boabe de soia)

Licopen (în roșii și grapefruit)

Indoli (în varză și varză de Bruxelles)

Sulfuri alilice (în usturoi și ceapă)

Taninuri (în ceai verde)

Flavonoide (în majoritatea fructelor și legumelor)

Vă puteți îmbunătăți sănătatea generală consumând o mulțime de alimente care conțin antioxidanți și fitochimicale.

Vă ajută să luați un multivitamin în fiecare zi?

Multivitaminele conțin un echilibru bun de vitamine, dar au aproape niciodată cantitatea de vitamina E și vitamina C de care ați putea avea nevoie pentru o inimă sănătoasă. Ați putea lua o multivitamină zilnică împreună cu vitamina C suplimentară și vitamina E. Asigurați-vă că întrebați medicul despre acest lucru înainte de a lua orice multivitamină.

Pentru femei: Dacă aveți în continuare perioade, ar trebui să luați probabil un multivitamin care conține fier suplimentar. Dacă nu mai aveți perioade, trebuie să luați un multivitamin care nu are mult fier (4 mg sau mai puțin). Dacă aveți deja suficient fier în corp, fierul suplimentar poate face oxidarea. Medicul dumneavoastră vă poate spune ce fel de multivitamine este cel mai potrivit pentru dumneavoastră.

Citiți articolul complet.

  • Obțineți acces imediat, oricând, oriunde.
  • Alegeți un singur articol, un număr sau un abonament cu acces complet.
  • Câștigați până la 6 credite CME pe număr.

Sunteți deja membru sau abonat? Autentificare

Obțineți acces complet

  • Include:
  • Acces imediat, nelimitat la tot conținutul AFP
  • Peste 130 de credite CME pe an
  • Acces la aplicația AFP
  • Opțiunea de livrare tipărită

Accesați această problemă

  • Include:
  • Acces imediat la această problemă
  • Credite CME în acest număr

Acest document vă este oferit de medicul de familie și de Academia Americană a Medicilor de Familie. Alte informații legate de sănătate sunt disponibile de la AAFP online la http://familydoctor.org.

Aceste informații oferă o prezentare generală și este posibil să nu se aplice tuturor. Discutați cu medicul de familie pentru a afla dacă aceste informații se aplică dvs. și pentru a obține mai multe informații cu privire la acest subiect.

Doriți să utilizați acest articol în altă parte? Obțineți permisiuni