De Nunzio Signore (BA, CSCS, CPT, NASM, FMS)

sezonului

Îl văd tot timpul, un atlet de liceu își antrenează fundul în afara sezonului, dar se oprește complet când vine martie.

În opinia mea, perioada de sezon este cel mai important moment pentru sportivi pentru a asculta ceea ce le spune corpul lor. Durata lungă a unui sezon îi afectează sportivilor altfel. Niciun sportiv nu arată același răspuns la stres. Dar un lucru sigur, TOȚI îl experimentează la diferite niveluri, iar pentru jucători, unul dintre cei mari este scăderea vitezei.

Efectuarea a ceea ce este necesar în ceea ce privește antrenamentul devine prioritatea în sezon pentru a permite corpului sportivului să se întoarcă în sincronizare pentru săptămâna următoare. Mai jos este o listă cu ceea ce cred că sunt niște „mari jucători” în ceea ce privește combaterea oboselii și călăreața pe „roller roller coaster”.

Pierderea puterii - Construirea capacității fizice în afara sezonului este esențială pentru a optimiza performanța pe movilă/teren. Antrenamentul în timpul sezonului pentru continuarea întreținerii/dezvoltării acelor trăsături pe tot parcursul anului, în special în sezon, odată ce jocul competitiv devine mai important.

Medicina și știința în sport și exerciții a publicat o recenzie a mai multor studii pe această temă care au privit vâslitorii și sportivii de putere. Pentru ambele grupuri, fibrele de forță musculară par să nu se schimbe rapid, dar în timp ce forța generală nu se schimbă prea mult într-o lună, fibrele musculare specializate, specifice sportului, încep să se schimbe în doar două săptămâni fără un antrenament.

Acest lucru cauzează probleme tuturor sportivilor, în special în timpul sezonului, când este mai dificil să ajungi zilnic la sală, dar în cazul jucătorilor, pierderea stabilității (forța excentrică) la piciorul de plumb la lovirea piciorului și puterea (forța concentrică) în piciorul din spate în timpul fazei de pas este două mari pentru a numi câteva. Acest lucru poate determina pierderea unui movilier în zonă din cauza unui punct de eliberare inconsistent, precum și scăderea vitezei datorită aplicării unei forțe mai mici în sol cu ​​piciorul din spate (gaz).

Sunt sigur că nu trebuie să-ți spun (sau poate o fac) despre importanța unui plan pe tot parcursul anului în ceea ce privește sala de greutate. Le spun băieților mei tot timpul să încerce să primească cel puțin 2-3 zile de antrenament de forță pe săptămână cu cea mai grea zi din punct de vedere volumic, care vine a doua zi după o apariție pe movilă. Acest lucru garantează cel puțin câteva zile pentru a obține un antrenament de forță de bună calitate înainte să lanseze din nou. În ceea ce privește mingea de vară și relieverii, 3 reprize sau mai multe și poți lovi un lift mare și a doua zi. Acest lucru va contribui mult la creșterea poftei de mâncare și a forței, menținerea greutății și gestionarea unei „căderi controlate” în timpul sezonului.

(Podul Hip Barbell)

Pierderea greutății corporale - Nimic nu va fi o problemă mai mare pentru a arunca mai greu decât a câștiga masă musculară slabă. Perioadă.

Există numeroase studii care arată o corelație ridicată între creșterea greutății corporale și creșterea vitezei. Greutatea medie a unui pitcher MLB a crescut substanțial în ultimii 20 de ani, așa că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că 17 din primii 20 de velos de pitching din toate timpurile au fost și în ultimii 20 de ani.

Rețineți, deși vorbim despre greutatea masei musculare slabe, nu grăsimea corporală. Există câteva modalități prin care vă puteți transporta greutatea corporală. Ca regulă generală, jucătorii de baseball ar trebui să transporte oriunde de la 10-15% grăsime corporală.

Pierderea mobilității - Există numeroase studii care arată corelații între pierderea mișcării și scăderea vitezei/vătămării. Este bine cunoscut faptul că ulciorii își pot pierde cu ușurință mișcarea în brațul de aruncare (până la 10 grade IR după o singură ieșire), pe parcursul unui sezon lung de baseball.

De asemenea, nu este un secret faptul că protocolul pentru încălzirile înainte de joc în baseball poate fi cel mai puțin cam lax. Dacă coborâți din autobuz, aruncați 20 de pitch-uri și alergați câteva ture și urcați pe movilă, nu vă așteptați ca viteza dvs. să se ridice până undeva pe la a 3-a repriză. Acesta este cu atât mai mult motivul unei „pietre de piatră” de 20-25 de minute. rutină de încălzire concentrându-se pe munca țesuturilor moi, mobilitatea completă a corpului și activarea manșetei. Acest lucru este cu atât mai important la începutul sezonului, când timpul la joc în nord-est poate fi încă în anii 40.

Obiceiuri proaste de somn - Credeți sau nu, cred că acest punct este cel mai mare break break din cele cinci pe care le-am enumerat aici. Calitatea slabă a somnului afectează grav ritmul nostru circadian, compromitând capacitatea unui sportiv de a-și reveni de la factorii de stres zilnici. Fie că este vorba de stres din practică, joc, noapte târziu, stres din școală sau probleme de relație, 10-12 ore de somn în timp ce crește este esențial. După aceea, vor fi suficiente 8-10 ore/noapte pentru sportivi mai maturi.

Să recunoaștem, spre sfârșitul sezonului de primăvară și când mingea de vară este peste noi, atunci când se face marea pagubă. Când greutatea corporală scade des, la fel scad citirile de pe pistol. Nu există două lucruri care afectează greutatea corporală mai mult decât somnul slab și obiceiurile alimentare slabe.

Acest lucru este cel mai răspândit în lunile de vară atunci când joci mai multe jocuri cu echipe de călătorie, căldura și călătoriile pe drum își afectează corpul unui tânăr atlet. Consumul de mese insuficiente și somnul neregulat, uneori în hoteluri mai puțin optime sau chiar pe bancheta din spate a mașinii, poate provoca ravagii asupra corpului și brațului, afectând drastic viteza.

Suprasolicitare - Din experiența mea, mulți dintre băieții care cad pradă „roller roller coaster” aruncă la sau aproape viteze care se situează între 85-90 mph. Acești băieți au tendința de a se obișnui foarte mult pe movilă și, de multe ori, și ca jucători în ambele sensuri. Acest lucru reduce semnificativ timpul de recuperare.

Combinați acest lucru cu punctele # 1 și # 2 de mai sus și veți obține o rețetă pentru scăderi bruște și neașteptate ale puterii și/sau vitezei. Acesta este motivul pentru care băieții care stau sub 80 mph nu se regăsesc la fel de mult cu numere inconsistente. Adevărul este că pur și simplu nu văd atât de mult timp de joc, așa că pierderea în greutate și oboseala nu intră într-adevăr la fel de mult.

În ceea ce privește băieții profesioniști de la 93 de ani și peste, ei sunt mai în vârstă, mai puternici și mai experimentați. Se asigură că primesc repetiții în sala de greutate și consumă calorii suplimentare în timpul sezonului (în special lunile de vară) pentru a se asigura că sunt la niveluri optime atunci când sunt solicitați.

Vătămare - Concluzia este că nu poți arunca eficient dacă ești rănit. Este mai mare decât tine. S-ar putea să credeți că aruncați cu greu, dar 100% intenție în timp ce răniți este mult mai mică decât aceeași intenție sănătoasă. Ești la fel de puternic ca cea mai slabă legătură. Deci, dacă aveți subiectele pe care le-am enumerat mai sus, verificați că sunteți deja înaintea jocului.

Iată cum să luați acasă, să rămâneți puternici, să mâncați și să dormiți suficient și intrați în munca dvs. zilnică de mobilitate și veți fi în cel mai bun moment de playoff când toți ceilalți cad ...

Ne vedem în sala de gimnastică ...

Dacă doriți să fiți adăugat la lista noastră de e-mailuri, vă rugăm să introduceți informațiile dvs. mai jos!