De Jurie G. Rossouw

Realizarea unui sentiment de bunăstare mentală care include sănătatea neurologică necesită optimizarea unei game de componente de stil de viață care interacționează. Poate fi o sarcină complexă să țineți evidența fiecăreia dintre aceste componente și a modului în care acestea se raportează, mai ales având în vedere diferiții factori care pot influența bunăstarea și îmbunătățirea stimei de sine.

componentelor
Piramida alimentară este un bun exemplu de instrument vizual simplu care ajută la ilustrarea componentelor unei diete sănătoase. În mod similar, putem folosi acest concept pentru a vizualiza componentele care alcătuiesc un stil de viață sănătos. Construind o „piramidă de fitness mental”, putem arăta fiecare dintre aceste componente în straturi care susțin straturile ulterioare de mai sus, ilustrând clar natura lor interactivă. Această vizualizare poate accelera cunoașterea și interiorizarea a ceea ce înseamnă a trăi un stil de viață sănătos atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală 1 .

Această piramidă este o mărire a teoriilor lui Maslow și încorporează cele mai noi puncte de vedere din domeniul neuropsihoterapiei

Sănătatea fizică - fundamentul piramidei

Sănătatea fizică robustă, atât a corpului, cât și în special a creierului, este un element fundamental al fitnessului mental. Eșecul sănătății fizice poate sabota eforturile de îmbunătățire a îmbunătățirii stimei de sine

Patru factori majori contribuie la sănătatea fizică:

  1. Mâncat sănătos este necesar pentru a menține creierul hrănit cu nutrienții potriviți, inclusiv proteine ​​4, grăsimi alimentare 5, vitamine și minerale 3. La fel de important, alimentația sănătoasă păstrează alimentele nesănătoase departe de creier, cum ar fi zaharurile și carbohidrații cu conținut ridicat de IG 6, 7, care s-au dovedit a avea proprietăți de dependență și reduc factorii neurotrofici.
  2. Exercițiu este important pentru sănătatea creierului pe termen lung prin eliberarea de neurotrofine care ajută creierul să se adapteze și să învețe, protejându-l, de asemenea, împotriva bolilor neurodegenerative 8. În mod ideal, ar trebui incluse cel puțin trei sesiuni de antrenament aerob sau de greutate 9 pe săptămână.
  3. Somn de calitate este esențial pentru creierul de a consolida și stoca amintirile, precum și de a efectua adaptarea neuronală 10. Privarea de somn are un puternic efect negativ asupra sănătății creierului, incluzând o creștere a nivelului de cortizol și reducerea cortexului prefrontal

Nevoi de bază - ceea ce creierul are nevoie pentru a prospera

Crearea unui mediu stimulativ și plin de satisfacții necesită o cunoaștere de bază a ceea ce creierul are nevoie pentru a funcționa la cel mai bun nivel. Când îi oferim creierului ceea ce are nevoie, putem începe să trăim într-un mod care ne maximizează funcția creierului și putem experimenta o viață cu adevărat satisfăcătoare și satisfăcătoare.

Există trei nevoi umane de bază 16:

Înțelegerea acestor nevoi de bază ne permite să dezvoltăm o evaluare mai precisă a activităților și obiectivelor actuale pentru a determina dacă acestea se adresează nevoilor fundamentale ale creierului. Fiecare dintre nevoile de bază necesită sănătate fizică pentru a oferi o bază solidă pentru funcția maximă a creierului de ordin superior.

Convingeri de calitate - modelează convingerile interne pentru a maximiza funcția creierului

Credințele sunt ceea ce considerăm a fi adevărat despre lumea în care trăim. Emoțiile, gândurile și acțiunile decurg din aceste credințe. Convingerile sunt rareori provocate activ, deoarece se formează de-a lungul vieții noastre fără ca noi să le acordăm prea multă atenție. Foarte important, multe dintre convingerile noastre se formează în timpul copilăriei, înainte ca mecanismele adecvate să se fi dezvoltat pentru a pune la îndoială și analiza informațiile și situațiile. Acest lucru are ca rezultat formarea de credințe incorecte sau inutile, care intră neîncercate în viața noastră adultă, provocând durere și anxietate inutile. Schimbarea convingerilor include modificarea perspectivelor fundamentale asupra vieții și a prejudecăților. De exemplu, un studiu recent a arătat că menținerea unei părtiniri pentru a interpreta evenimentele ambigue într-un mod pozitiv duce la o reducere de șase ori a simptomelor depresive 17 .

Importanța acestui strat în piramidă este un memento pentru a pune sub semnul întrebării și a revizui în mod constant convingerile pentru a se asigura că se bazează pe o bază de raționalitate. Acest proces construiește credințe de calitate care sunt mai utile, practice și mai favorabile atingerii obiectivelor.

Reziliența personală - răspunde pozitiv la situații adverse

Reziliența personală este capacitatea de a răspunde pozitiv la situații adverse 18. Cu toții trebuie să răspundem la situații dificile, dar cheia este să răspundem la ele într-un mod pozitiv, care include angajarea activă a emoțiilor pozitive 19. Reziliența este valoroasă pentru a face față provocărilor comune, cum ar fi deciziile dificile, termenele grele, crizele personale și stresul. Niveluri mai ridicate de rezistență permit o gestionare îmbunătățită a acestor situații sau chiar prevenirea anumitor evenimente negative prin acțiuni proactive.

Reziliența personală poate fi îmbunătățită prin:

    Să fii mai bun la rezolvarea problemelor și să ai încredere în propria judecată. Acest lucru necesită un cortex prefrontal mai mare

În timp ce toți oamenii au niveluri diferite de reziliență personală, acest lucru poate fi îmbunătățit concentrându-se în mod activ pe îmbunătățire. A fi mai rezistent creează abilitatea de a rămâne concentrat asupra și atingerea obiectivelor, chiar și în perioade dificile, de a lucra spre un sentiment mai înalt de auto-valoare.

Obiective clare - vârful piramidei

Obiectivele clare stau în partea de sus a piramidei și se diferențiază de obiectivele normale prin claritate și teoria coerenței

Având obiective clare și știind cum să le atingeți, este mai ușor să navigați în situații dificile și stres, permițându-ne să ne concentrăm eforturile asupra a ceea ce contează cel mai mult, contribuind la reducerea amigdalei.

Orice neajunsuri în cadrul celorlalte componente ale piramidei pot compromite Îmbunătățirea stimei de sine

Folosind piramida pentru a verifica capacitatea mentală

A fi în formă mentală înseamnă a avea rezistență psihologică pentru a lua deciziile corecte în fiecare zi pentru a atinge obiective și pentru a obține îmbunătățirea auto-stimei de sine

  1. Mănânci în mod constant sănătos, faci mișcare și dormi de calitate pentru a te asigura că ai un creier sănătos?
  2. Stilul tău de viață și obiectivele tale răspund fiecărei nevoi de bază?
  3. Vă puneți la îndoială în mod conștient propriile credințe pentru a elimina credințele și părtinirile inutile?
  4. Ești rezistent și capabil să răspunzi pozitiv la situații stresante sau adverse?
  5. Aveți o claritate absolută a obiectivelor dvs. și a tipului de persoană pe care doriți să o deveniți?

Răspunsul „Nu” la oricare dintre întrebările de mai sus poate evidenția un decalaj în starea de sănătate mentală și, mai important, o oportunitate de auto-îmbunătățire. Piramida fitnessului mental este un instrument vizual util care ajută la urmărirea zonelor de dezvoltare și la progresul către construirea îmbunătățirii autoestimei

Note

1 F. Coffield, D. Moseley, E. Hall și K. Ecclestone, „Stiluri de învățare și pedagogie în învățarea post-16: o revizuire sistematică și critică” Centrul de Cercetare pentru Învățare și Abilități, Londra, 2004.

3 „Valori de referință pentru nutrienți pentru Australia și Noua Zeelandă” Departamentul de sănătate și îmbătrânire Consiliul național de sănătate și cercetare medicală, publicat online, 9 septembrie 2005.

4 M. Journel, C. Chaumontet, N. Darcel, G. Fromentin, D. Tomé, „Brain Responses to High-Protein Diets” Progrese în nutriție, Mai 2012.

5 B. Sjögren, M.W. Hamblin, P. Svenningsson, „Epuizarea colesterolului reduce serotonina

6 R. Molteni, R.J. Barnard, Z. Ying, C.K. Roberts, F. Gómez-Pinilla, „O dietă bogată în grăsimi și zahăr rafinat reduce factorul neurotrofic derivat din creierul hipocampului, plasticitatea neuronală și învățarea” Neuroștiințe, 2002.

7 N.M. Avena, P. Rada, B.G. Hoebel, „Zaharul și grăsimile au diferențe semnificative în comportamentul asemănător cu dependența” Journal of Nutrition, 1 martie 2009.

8 C.W. Cotman, N.C. Berchtold, „Exercițiu: o intervenție comportamentală pentru a spori sănătatea și plasticitatea creierului” Tendințe Neuroști, 25 (6): 295-301, iunie 2002.

9 R.C. Cassilhas, K.S. Lee, J. Fernandes, M.G. Oliveira, S. Tufik, R. Meeusen, M.T. de Mello, „Memoria spațială este îmbunătățită prin exerciții aerobice și de rezistență prin mecanisme moleculare divergente” Neuroștiințe, 202: 309-17, ianuarie 2012.

10 R. Staats, P. Stoll, D. Zingler, J.C. Virchow, M. Lommatzsch, „Reglarea factorului neurotrofic derivat din creier (BDNF) în timpul tratamentului cu apnee în somn” Torace, 60 (8): 688-92, august 2005.

11 R. Leproult, G. Copinschi, O. Buxton, E. Van Cauter, „Pierderea somnului duce la o creștere a nivelului de cortizol în seara următoare” Dormi, 20 (10): 865-70, octombrie 1997.

12 W.D. Killgore, „Efectele privării de somn asupra cunoașterii” Prog Brain Res, 2010.

13 S.M. Greer, A.N. Goldstein, M.P. Walker, „Impactul privării de somn asupra dorinței alimentare de la creierul uman” Comunicări despre natură, Număr articol: 2259, august 2013

14 S. Bănci, D.F. Dinges, „Consecințele comportamentale și fiziologice ale restricției de somn” J Clin Sleep Med, 3 (5): 519–528, august 2007.

15 V. Kazlauckas, N. Pagnussat, S. Mioranzza, E. Kalinine, F. Nunes și colab., „Efecte de mediu îmbogățite asupra comportamentului, memoriei și BDNF la șoarecii exploratori cu nivel scăzut și înalt” Fiziol Comportament, 102 (5): 475-80, martie 2011.