care

Urmăriți-mă la @srinipillay

Este greu să menții modificările stilului de viață pe care vrei să le faci. Nu contează dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate, exercițiile fizice, glicemia normală sau scăderea stresului - cercetările au arătat că simpla învățare despre valoarea modificărilor stilului de viață este insuficientă pentru a ajuta oamenii să își mențină obiectivele.

Desigur, puțini oameni sunt de fapt ignoranți cu privire la numărul de calorii dintr-o trufă de ciocolată, beneficiile exercițiilor fizice sau pericolul incredibil, disconfortul și inconvenientul diabetului și stresului. Totuși, în ciuda acestei conștientizări, menținerea acestor schimbări este o bătălie ascendentă. Și asta se datorează în mare parte faptului că obiceiurile sunt greu de lovit .

Recompensele schimbărilor în sine au limitele lor. Într-o zi rece și cu zăpadă din februarie, mersul la sală este mult mai puțin atrăgător decât să stai în pat încă o oră. Iar când te întorci acasă obosit după o zi de muncă, caloriile din acel pahar de vin în plus pot deveni brusc invizibile. Deci, cum poți obține această motivație suplimentară?

Cele două tipuri de recompense - și ce pot face pentru tine

În ciuda unui număr tot mai mare de dovezi cu privire la valoarea sistemelor bazate pe recompensă în promovarea comportamentelor de sănătate, acestea sunt notorii ineficiente. Dar aceste studii se concentrează în general pe un fel de recompensă. Înțelegerea celeilalte categorii de recompense poate oferi o motivație suplimentară pentru a menține schimbările dorite.

Există două tipuri de recompense: hedonia și eudaimonia. Hedonia (recompense H) include plăceri superficiale, cum ar fi pierderea în greutate, aspectul bun și acceptarea de către alții. Aceste recompense sunt mai concrete și adesea de scurtă durată. Eudaimonia (recompensele electronice), pe de altă parte, se referă la un sentiment al sensului și scopului care contribuie la bunăstarea generală. Conectarea obiectivelor stilului tău de viață la recompensele electronice te poate motiva și mai mult.

Cu cât este mai mare dimensiunea unei regiuni de auto-procesare din creierul dvs. numită insulă, cu atât recompensele dvs. E sunt mai mari. Mai exact, dacă aveți o insulă mare, simțurile dvs. de creștere personală, relațiile pozitive cu ceilalți și scopul personal sunt ridicate. Nu este greu să-ți imaginezi cum să te simți în acest fel te poate motiva în mai multe moduri diferite, darămite când vine vorba de modificări specifice ale stilului de viață.

Recompensele electronice te motivează și prin activarea regiunii de recompensare a creierului, striatul ventral. Vă simțiți mai puțin deprimat atunci când această parte a creierului este activată. În schimb, atunci când îți satisfaci doar recompensele H (de exemplu, arătând bine și obținând un masaj), acest lucru te poate face să fii mai deprimat și mai puțin motivat pe termen lung.

Vedeți videoclipul de mai jos, unde vă explic mai în detaliu despre diferitele tipuri de recompense.

Care sunt recompensele tale electronice?

Pentru a rămâne motivați, întrebați-vă cum vă veți îmbunătăți sensul sensului și scopul. Ele pot fi motivatori puternici pentru atingerea obiectivelor tale. Următoarele sunt exemple de persoane cu recompense electronice puternice care își motivează deciziile:

  • O studentă de doi ani, obsedată de pizza și bere, începe să mănânce și să bea sănătos când își dă seama că cariera ei în jurnalism de difuzare o va cere probabil să fie în cameră zi de zi, așa că trebuie să arate (și să se simtă) cât mai bine.
  • Un bunic nu va lăsa nimic să-l împiedice să meargă la sală, astfel încât să poată avea cât mai mult timp în viață pentru a fi alături de nepoții săi.
  • Un soț doritor ignoră cea mai mare parte a mesei de bufet la un cocktail (cu excepția legumelor și a băuturilor), deoarece știe că vrea să fie acolo pentru soția și copiii săi.
  • O tânără femeie decide să înceapă să sară de desert când recunoaște că munca ei de eliminare a sărăciei este prea importantă pentru a-și submina în vreun fel propria bunăstare.

Nici serviciul sau serviciul nu inspiră recompensele electronice. Povestea este puțin mai complexă.

Conceptul de recompense electronice poate fi urmărit înapoi la Aristotel , care credea că cel mai înalt nivel al binelui uman nu se referă la satisfacerea apetitului cuiva, ci la efortul de a exprima ce este mai bun în noi. Acest lucru ar putea fi realizat doar prin auto-realizare, un proces continuu care arată diferit pentru fiecare persoană, în funcție de talentele și dispozițiile sale unice.

După cum subliniază Aristotel, primul și cel mai important scop final al tuturor oamenilor vii este acest sentiment de bunăstare, care trebuie să fie obiectivul principal dacă dorim să ne atingem oricare dintre obiectivele noastre legate de sănătate. Contrar celorlalți teoreticieni pe această temă, Aristotel subliniază că recompensele H - prieteni buni, bogăție și putere - ajută și ei. Cu toate acestea, există mai mult decât atât. Pentru a simți cu adevărat recompense electronice, trebuie să simți că înflorești în viața ta. În această stare inspirată, este mai probabil să fiți motivați să vă atingeți obiectivele.

Pentru a începe acest proces, întrebați-vă cât din ziua dvs. petreceți în activități care alimentează acest simț al sinelui. Potrivit lui Carol Ryff, există șase domenii din viața ta pe care le poți remodela pentru a spori aceste recompense E: o mai mare acceptare de sine, relații de calitate superioară, responsabilizarea vieții tale, deținerea propriilor opinii chiar și atunci când alții se opun acestora, creșterea personală și având un puternic simț intrinsec al scopului. Dacă lucrați la acești factori, probabil că veți simți o recompensă intrinsecă și, prin urmare, vă veți spori motivația pentru a vă realiza și schimbările de stil de viață.

Tindem să ne concentrăm pe recompensele H pentru a ne motiva să ne atingem obiectivele. Dar recompensele electronice pot oferi un accent suplimentar pentru a vă menține motivația pentru schimbările de stil de viață dorite.