timpul

Sărbătorile sunt un moment în care familia și prietenii se adună pentru a se bucura de compania celuilalt - și pentru a mânca! Mâncări îngăduitoare, bufete abundente, swap-uri pentru cookie-uri, petreceri de vacanță ... nu este o surpriză faptul că menținerea unei greutăți sănătoase poate prezenta și mai multe provocări în timpul sărbătorilor decât în ​​restul anului. În fiecare an, în medie, avem tendința de a câștiga o cantitate mică de greutate (aproximativ o lire sterline pe an). Potrivit unor cercetări, cea mai mare parte a acestei greutăți se câștigă în timpul sezonului de vacanță.

Studiul sugerează că puteți controla creșterea în greutate în vacanță

Asta înseamnă că suntem destinați să vedem un număr mai mare atunci când trecem pe scară în ianuarie? Sau putem ține la distanță creșterea în greutate de la sfârșitul anului?

Un studiu publicat în The BMJ a încercat să afle. Cercetătorii au examinat eficacitatea unei intervenții comportamentale scurte (de patru până la opt săptămâni) pentru a preveni creșterea în greutate în perioada vacanței de Crăciun. Cercetătorii au randomizat 272 de adulți într-unul din cele două grupuri. Grupul de intervenție a primit o intervenție comportamentală menită să-și mărească limitarea consumului de alimente și băuturi. Intervenția a implicat trei componente: încurajarea participanților să se cântărească în mod regulat și să-și înregistreze greutatea; furnizarea de strategii specifice de gestionare a greutății; și furnizarea de informații despre cât de multă activitate fizică ar fi necesară pentru a arde caloriile consumate în alimentele și băuturile tipice de sărbătoare. Grupul de control a primit informații despre viața sănătoasă.

Rezultatele au arătat că grupul de intervenție a pierdut în medie 0,3 kilograme, în timp ce grupul de control a câștigat 0,8 kilograme. Acest lucru poate să nu pară prea mult, dar cercetările arată că creșterea în greutate nu se pierde pe deplin în lunile următoare sărbătorilor. Deși câștigul anual este mic, se poate adăuga la o creștere de 10 lire sterline pe parcursul a 10 ani.

10 sfaturi de top pentru gestionarea greutății

Participanții la studiu din grupul de intervenție au fost încurajați să urmeze aceste 10 sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate:

  • Respectați rutina de masă. Încercați să mâncați aproximativ la aceleași ore în fiecare zi.
  • Mergeți cu grăsime redusă. Alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi atunci când este posibil.
  • Mergeți din greutate. Scopul pentru 10.000 de pași în fiecare zi.
  • Împachetați o gustare sănătoasă. Alegeți fructe proaspete sau iaurt cu conținut scăzut de calorii în loc de ciocolată sau chipsuri.
  • Uită-te la etichete. Verificați etichetele alimentelor pentru conținutul de grăsimi și zahăr.
  • Atenție cu porțiile dumneavoastră. Nu strângeți mâncarea în farfurie și gândiți-vă de două ori înainte de a primi a doua porție.
  • În picioare. Ridică-te timp de 10 minute la fiecare oră.
  • Gândește-te la băuturile tale. Alegeți apă sau băuturi fără calorii și limitați alcoolul.
  • Concentrează-te asupra mâncării tale. Încetinește și nu mănâncă în fața televizorului sau în deplasare.
  • Nu uitați 5-pe-zi. Mănâncă cel puțin cinci porții de fructe și legume în fiecare zi.

Câtă activitate ar fi nevoie pentru a arde acest ou?

Activitatea fizică - sau cel puțin înțelegerea cantității de activitate fizică necesară pentru arderea caloriilor și, eventual, luarea în considerare a acestor informații atunci când facem alegeri cu privire la ceea ce trebuie mâncat - au jucat, de asemenea, un rol în prevenirea creșterii în greutate. În studiu, cercetătorii au furnizat grupului de intervenție o diagramă care arăta cantitatea aproximativă de activitate necesară pentru arderea caloriilor găsite într-o anumită cantitate de alimente festive. De exemplu, ar dura aproximativ 12 minute de mers sau șase minute de alergare pentru a arde caloriile în cinci porci într-o pătură și ar dura aproximativ opt minute de mers sau patru minute de alergare pentru a arde caloriile în 5 linguri. de sos.

Mai multe strategii pentru a preveni creșterea în greutate a sărbătorilor

Iată câteva alte sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți greutatea sub control fără a renunța la tradițiile de sărbători.

Prevenirea creșterii în greutate în timpul sărbătorilor poate fi o provocare. Dar este posibil!