slăbesc
Subiectul pierderii în greutate este, fără exagerare, unul dintre cele mai populare subiecte în comunicare - atât fizică, cât și virtuală, și în toate grupele de vârstă. Incapacitatea celor mai mulți oameni de a observa moderarea în alimente și de a-și compune în mod corespunzător propria dietă duce la o creștere treptată (și uneori destul de rapidă) în greutate, care trebuie „îndepărtată” periodic. Puțini reușesc să-și mențină greutatea la un nivel constant al unei figuri subțiri, iar aici ereditatea, tradițiile familiale în nutriție, propriile opinii estetice, stilul de viață și, bineînțeles, educația fizică joacă un rol important. Din păcate, unele exerciții fizice nu pot face față problemei excesului de greutate și trebuie rezolvată împreună cu alte măsuri.

Există o mulțime de recomandări despre cum să slăbești. Vă puteți „coase” gura limitând brusc dieta, așa cum a recomandat marea balerină Maya Plisetskaya; puteți opri complet consumul pentru o vreme - beneficiile postului terapeutic sunt dovedite incontestabil. Cu toate acestea, pentru mulți, această metodă de slăbit este insuportabilă din mai multe motive. În plus, o reducere bruscă a cantității de alimente consumate oferă un rezultat rapid, dar pe termen scurt. O altă abordare a subiectului pierderii în greutate este asociată cu utilizarea suplimentelor nutritive. Cele mai eficiente dintre ele nu sunt cele care deshidratează corpul (de exemplu, furosemida sau senna), ci medicamentele care ard grăsimi sau interferează cu absorbția lor (cum ar fi L-carnitina sau xenical), precum și diferiți blocanți ai apetitului. Cu toate acestea, orice suplimente sunt doar „ajutoare” în activitatea grea a pierderii în greutate.

Principala pârghie pe care toată lumea o are în mâini este, desigur, o alimentație adecvată. Volumul și compoziția alimentelor consumate, precum și frecvența și timpul de consum, sunt capabile să regleze greutatea cu cea mai mare eficiență. Există un număr foarte mare de diete pentru pierderea în greutate, iar oricine pierde în greutate poate alege cel mai potrivit pentru ei înșiși personal. Cineva slăbește cu succes în conformitate cu Montignac sau Ducane, cineva se află la Kremlin sau la dieta japoneză, mulți aleg o dietă mono, consumând doar orez, hrișcă sau mere timp de câteva zile. Dar cea mai mare dificultate este să mențineți greutatea la un nivel constant și să nu câștigați kilogramele pierdute cu o astfel de dificultate, revenind la dieta obișnuită după terminarea dietei.

În această problemă dificilă, cea mai importantă regulă este schimbarea competentă și pregătirea acestei diete speciale. Baza unei astfel de diete ar trebui să fie plină, dar alimentele cu conținut scăzut de calorii care vă vor satura, astfel încât să nu suferiți de foame în timpul zilei. Trebuie să învățăm să selectăm astfel de produse și să le preparăm delicios, permițându-ne doar ocazional să ne „abatem” sub formă de alimente grase și dulci. Este foarte important să îmbogățiți dieta cu fibre dietetice (fibre) și vitamine nedigerabile, iar caloriile consumate trebuie luate în considerare.

Stabiliți singur nivelul caloriilor la care pierdeți în greutate sau vă îmbunătățiți (fiecare are propriile sale și există multe metode pentru calcularea acestei cifre) și încercați să vă compuneți meniul zilnic cel puțin aproximativ în cadrul acestui nivel caloric. Eticheta oricărui produs prezintă astăzi valoarea sa nutritivă și conținutul de calorii și puteți calcula oricând caloriile consumate. Dieta trebuie să fie completă în compoziția elementelor nutritive de bază (proteine, grăsimi, carbohidrați), saturate cu vitamine și minerale și să conțină o cantitate suficientă de fibre.

Pentru claritate, regulile de bază pentru crearea unei diete pentru pierderea în greutate și reținerea ulterioară a greutății pot fi formulate după cum urmează:

1. Este necesar să calculați cantitatea de calorii permise pe zi pentru dvs. personal, care depinde de o serie de parametri: sex, vârstă, înălțime, rata metabolică, activitate fizică etc. Pentru pierderea în greutate, trebuie să creați un coridor în care veți pierde greutatea corporală. De exemplu, cu o normă zilnică de 1.500 kcal, veți economisi în greutate atunci când consumați 1.500 - 1.600 kcal și veți pierde în greutate atunci când consumați 1.250 kcal pe zi.

2. Bea apă curată (cel puțin 2 litri pe zi), evită sarea și zahărul în forma sa pură, mănâncă fracționat (de 5-6 ori pe zi) și nu mănâncă noaptea (ultima masă - cel puțin 2 ore înainte de culcare) O dată pe săptămână, asigurați-vă că aranjați o zi de post (mai puțin de 1000 kcal).

3. Cea mai importantă regulă este o alegere competentă a produselor care vă vor oferi cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați și în raportul potrivit, în care organismul nu va acumula grăsimi. Proteinele ar trebui să reprezinte de la 30 la 35% din caloriile consumate pe zi, grăsimile - de la 15 la 20%, carbohidrații - de la 45 la 50%. Nu vă înclinați spre proteine, deoarece corpul nu va absorbi mai mult de 2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală, iar proteinele nedigerate sunt toxice. Preferați uleiurile vegetale față de animale (a se vedea articolul „Care sunt beneficiile uleiurilor vegetale?”), Și carbohidrații încet decât cei rapide. Acordați atenție alimentelor cu conținut scăzut de calorii și proteine ​​nutritive precum Tofu și toate tipurile de fasole (naut, fasole mung, fasole, linte, mazăre, soia)